Аштанга нар мэндчилгээний суурь
Аштанга йогын хувьд адилхан зүйлүүд үргэлж адилхан байдаг. Сесс болгон нь Sun Salutations-аар эхэлдэг. Surya Namaskar A-ийн таван үе эхлээд ирнэ, дараа нь таван удаа Surya Namaskara B-ийн тусламжтайгаар таны биеийг халаахын тулд урсдаг.
Ихэнх vinyasa ангиуд нь Аштангагийн Sun Salutation-ийн дарааллыг хэрэглэдэг бөгөөд тэдгээрийг тэдгээрийн танилцуулах урсгалын суурь болгон ашигладаг. Уламжлалт Аштанга аргын үед амьсгаа тус бүр нь хөдөлгөөнтэй хамт нэлээд эрч хүч өгдөг. Амьсгалах буюу амьсгалах нь урьд нь биш, урьд өмнө байгаагүйгээр тохиолддог. Амьсгалын тоо бүрт гэрийн дадлага эсвэл винила практикт янз бүр байж болно. Эхлээд доорх зүйлс тус бүрийг харж байхдаа илүү дэлгэрэнгүй заавруудын холбоосыг дагана уу.
1 - Уулын Pose-Samasthiti
Аштангагийн үгсийн тайлбарт уулын уулс нь S amasthiti гэж нэрлэгддэг. Энэ нь Surya Namaskar B дарааллыг эхэлж, төгсгөнө.
2 - Хажуугийн дарга Pose-Utkatasana
Амьсгалах.
Өвдөгнөө бөхийлгө, гараа өргөж, суудлыг нь аваарай.
3 - Форумын Бахт-Утттаймана
Уйтгар гунигтай.
Хөлийг нь аажмаар урагшлуулаарай.
4 - хагас форвард Бенд-Ардха Уттанаяа
Амьсгалах.
Толгойгоо өргөж, хуруугаараа хуруугаа сунгаж, хуруугаа хуруугаараа өргө. Хэрвээ таны хөлийг буцааж авах шаардлагатай бол гар, гуяндаа гараа аваарай.
5 - Дөрвөн түшмэлийн ажилтнууд Pose-Chaturanga Dandasana
Уйтгар гунигтай.
Палмуудаа шалан дээр тавиад дээшээ өндийж, хөлийг Чакханга Дандана руу шууд хүрнэ.
6 - Дээд талын нохой-Урдхва Муха Сванasana
Амьсгалах.
Гараа сунгаж, хацараа хая, хөлнийхөө оройг тонгойлгож, цээжин дээрээ Өргөгдсөн нүүрний нохойг тааз руугаа өргө.
7 - Доошоо нохой-Adho Mukha Svanasana
Уйтгар гунигтай.
Хөлийнхөө өндрийг өргөж, хөлийнхөө хурууг дээш нь доошоо тавь.
8 - I дайчин I-Вирабэдрasana I
Амьсгалах.
Баруун гараа баруун тийшээ дагуулаарай. Баруун хөлийг нь нугалж, гуя нь шалан дээр зэрэгцэн оршдог. Зүүн өсгийгөө шалан дээр буулгаж, гараа дээш нь өргөж, алгаа тайвшруулна.
9 - Дөрвөн түшмэдийн ажилтан Позе-Чатурсан Дандана
Уйтгар гунигтай.
Алга гараа доошоо шалан дээр баруун хөлөө дэвсэлж, зүүн талынх нь хажууд нь Chaturanga руу шууд нэг амьсгал аваарай.
10 - Доошоо нохой-Урдхва Муха Сванasana
Амьсгалах.
Хөлийнхөө гараа сунгаж, дээшээ чиглүүлээрэй.
11 - Доошоо нохой-Adho Mukha Svanasana-тай тулгарлаа
Уйтгар гунигтай.
Хажуугийнхаа өндрийг Доошоогүй нүүрний нохойг өргөж аваарай.
12 - Дайчин I-Вирабэдрasana I
Амьсгалах.
Одоо зүүн талд ижил зүйлийг хий. Зүүн гараа зүүн хөлөөрөө урагш яв. Гараа дээш нь дээш гараарай.
13 - Дөрвөн түшмэлийн ажилтнууд Позе-Чатурсан Дандана
Уйтгар гунигтай.
Алга гараа доошоо буулгаж, зүүн хөлөөрөө Чатурга руу орно.
14 - Доошоо Дэвид-Урдхва Муха Сванхайна-г даван туулах нь
Амьсгалах.
Дээш нохойг урагш нь урагшлуулна уу.
15 - Доод талд нохой-Adho Mukha Svanasana
Уйтгар гунигтай.
Хөхнийхөө өндрийг Доошны нохой руу өргө. Таван амьсгалахын тулд энд бай.
16 - хагас форвард Бенд-Ардха Уттанаяа
Амьсгалах.
Өвдөгнөө бөхийлгэн, хөлнийхөө бөмбөгөн дээр гарч ирэн, хөлөөрөө Ардху Уттанхайнд нуруугаа урагш алхаарай.
17 - Форумын Бахт-Утттанаяа
Уйтгар гунигтай.
Хөл дээрээ урагшаа тавь.
18 - Хажуугийн дарга Pose-Utkatasana
Амьсгалах.
Нүдээ нугалж, гараа өргөж, Уткархайна суудал дээрээ буцаа.
19 - Самастасит (Тадasana)
Уйтгар гунигтай.
Хөлийг нь буулгаж, гараа хажуу тийшээ буцаагаад Samasthiti руу буц.