Үүсгэн байгуулалтын бат бөх суурьтай бие засах
Уулын бэлэгдэл (Тадasana) нь бүх зогсолт, урвалын хувьд суурь үндэслэлтэй йог юм. Та бусад зүйлсийг бэлтгэхийн тулд энэ байршлыг байнга хэрэглэж байх болно. Гэхдээ энэ нь таны байр сууриа сайжруулахад тусалж болох юм.
- Тодорхойлолт : Тогтмол
- Ашиг тус : Биеийн байдал, бие махбодийн мэдлэгийг дээшлүүлж, хөлийг бэхжүүлж, сайн зохицуулалтыг бий болгодог
Уулын ач холбогдол
Тана мэтээр тийм ч их харагдахгүй байж болох ч таны биеийг идэвхтэй байлгаж, зохицуулах нь маш хэцүү ажил юм.
Чи зүгээр л хуучин арга барилаар зогсохгүй. Та өөрийн бие махбодийн хэсэг бүрийг мэддэг байх ёстой бөгөөд таны ясыг хуулж, нуруугаа удаан байлгах үүрэгтэй. Хэрэв та хөлний булчинг аль болох хүчтэй байлгах юм бол хөлс эвдэж болно.
Энэ төрх маш энгийн харагддаг тул түүний ач холбогдлыг үл тоомсорлох, эсвэл үүнийг даван туулах уруу таталт байдаг. Харин оронд нь дасгал бүрийн эхэнд хамгийн бага анхаарал тавьдаг байх ёстой. Энэ бол бие махбодитойгоо танилцах хамгийн сайн арга бөгөөд бүх хэлбэрээр таны маягтыг анхаарч байх хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ ууланд байрлах гол суурь нь олон тооны бусад байр суурийг (жишээ нь, дайчин би ), урагшаа чиглэсэн ( handstand ) хийх боломжтой болно.
Уулын зааврууд:
- Том хуруугаа хуруугаараа хүрч ирээрэй.
- Хөлийнхөө бүх хурууг дээшээ өргөж, сэнсээр нь доошоо буулгаж, өргөн, хатуу суурьтай болгох хэрэгтэй. Хэрэв та шагайнд эвгүйхэн тогшиж байвал та өсгийтэйгөө бага зэрэг салгаж болно.
- Хөл, тугал янз бүрийн үндсийг шалан дээр тавь.
- Дөрвөлжинд (булчингуудаа гуяныхаа өмнө булчингууд) татаарай.
- Гүзээлзгэнэийг дотогш нь эргүүлж, сууж буй ясыг улам өргөжүүлнэ.
- Нурууныхаа байгалийн муруйлтыг хэвээр байлгах хэрэгтэй.
- Гэдэс дотрыг нь бага зэрэг зур.
- Тамирчнуудыг бүсэлж, мөрөн дээрээ аарцагны дээр наалдсан эсэхийг шалгана.
- Чихнээс нь мөрөн дээрээсээ арагшаа буцааж тавина.
- Гараа тохойгоор тохижуулж, алгаа урагшаа урагшаа барь.
- Чамайг хүзүү урт, эрүүгээ нөмөрч, өргөхгүй, толгойных чинь титэм тааз руу дээшээ гарна.
- Хэрэв та бүх цэгийн байршлыг шалгасны дараа 5-10 хүртэл амьсгал авах боломжтой.
Эхлэл Зөвлөгөө
Гуяны хоорондох боолтыг аваарай. Блокыг эргүүлэхийн тулд богино урд нүүрэн талыг харуулна. Хөлийг боолтыг нь хаагаад, гуяны эргэлтийг мэдрэхийн тулд бага зэрэг ухрах хэрэгтэй. Энэ аргаар хэд хэдэн амьсгал аваарай.
Дараа нь блокыг аваад гуяныхаа үйлдлийг давтаж байгаа мэт блок байрлуулсан хэвээр байна. Та блокыг цаг тутамд хэрэглэх шаардлагагүй ч таны биеийн гуяыг хэрхэн эргүүлэхийг санахад тусалдаг.