Жирэмсний үед би гүйж болох уу?

Жирэмсэн үед би үргэлжлүүлэн гүйж болох уу?

Олон зуун судалгаагаар бие махбодийн үйл ажиллагаа нь жирэмсэн эхчүүдэд зөвхөн аюулгүй төдийгүй ач тустай байдаг. Дасгал хийх нь жирэмсний хяналтыг баталгаажуулах, жирэмсний хяналтаас урьдчилан сэргийлэх, жирэмслэлтээс үүдэлтэй даралт ихсэхээс сэргийлж, хөдөлмөрийн урт хугацааг богиносгох, жирэмсний дараах нөхөн сэргээх хугацааг уртасгахад тусална.

Жирэмсэн болохоосоо өмнө аль хэдийн ажиллаж байсан тул жирэмслэхээсээ өмнө үргэлжлүүлэн хийхэд аюулгүй байдаг. Өмнө нь хэзээ ч гүйж байгаагүй эмэгтэйчүүдэд жирэмсэлсний дараа хүлээх хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед гүйлтийн удирдамж

Хэрэв та жирэмсэн байхаасаа өмнө жирэмсэн болсон бол дараахь удирдамжийг дагана уу:

• Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлдөж, таны төлөвлөгөөгөө аюулгүй, өвөрмөц онцлогтой эсэхийг шалгаарай. Эмэгтэй хүн бүр жирэмслэлт бүр өөр өөр байдаг.
• Зорилгодоо хүрэхийн тулд биеийн тамирын түвшинг тогтмол, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Та биеийн дээд давхрагад хүрч, уралдаанд сургахын тулд өөрийгөө хэт өндөртүүлэхийг хичээх ёсгүй. Та гүйх / алхах стратегид шилжихийг хүсч болно. Энэ нь таны хувийн амжилтыг эвдэж, хамгийн удаан хугацаанд үргэлжлүүлэн ажиллах цаг биш.
• Үтрээнээс цус алдах, цочроох, хэт их дотор муухайрах, хөнгөн толгойтой, толгой өвдөх гэх мэтийн анхааруулах тэмдгүүдийг үл тоомсорлож болохгүй. Эдгээр асуудлуудын аль нэг нь гарч ирвэл эмчид хандаарай.

• Чиний цангалтанд анхаарлаа хандуулаад сайн усжуулаарай. Усны савтай хамт явах эсвэл алхаарай. Тиймээс та тэдэнд хэрэгтэй үед шингэн байдаг.
• Хэрэв та уралдаанд оролцохыг хүсч байгаа бол та ямар нэгэн цаг хугацааны зорилго, уралдаан тэмцээнд өөрийгөө зориулж чадахгүй байх нь чухал юм. Зүгээр л зугаа цэнгэлийн гүйлт шиг хий.

• Хүүхэд төрсний дараа та үргэлжлүүлэн гүйж болно. Төрсний дараах үеийн эмчилгээг яаж, хэзээ хийхийг эмчтэйгээ шалгаарай.
• Хэрэв та давтан сургах, давтан сургах үйл ажиллагаа хийх юм бол эхний гурваас хойш нуруундаа хэвтэж буй дасгал хийхээс зайлсхий. Мөн морь унах, цанаар гулгах, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг зэрэг хэвлийн хямралд орох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

_{Эх сурвалж: "Жирэмсэн үедээ дасгал сургуулилах дасгал сургуулилт: Аюулгүй ба үр өгөөжтэй" Америк коллежийн спортын коллеж, 2008 оны 3-р сарын 28}

_{"Жирэмсэн болон төрсний дараах үеийн эмэгтэйчүүдийн бие махбодийн үйл ажиллагаа" АНУ-ын Эрүүл мэнд ба Хүний Үйлчилгээний газар}