Хэрэв та йогын дасгалыг тогтмолжуулахыг хүсч байгаа бол эхний алхамын нэг нь танд хамгийн сайн тохирох өдөрийг олж, тухайн цаг үедээ математик дээрээ байлгах хэрэгтэй. Энэ нь ямар цаг хугацаа шаардагдахаас үл хамааран, харин өдөр тутмын хэмнэлийг өөрийн зан үйлийг тохируулах нь чухал юм. Өглөөний йогийн хувьд, энэ нь нойрыг арилгаж, дараа өдөр нь өөрийгөө сэргээж өгнө.
Эхлээд өвдгөөрөө нуруугаар хэвтэж байгаарай. Хэрэв та сэтгэл хангалуун байвал өвдөгөө цээжин дээрээ тэвэрч чадна.
Big Toe-ийн дүрийг тодруулах - Supta Padangustasana
Суперта помастмантай хамт шөрмөсийг сэрээ . Хэрэв та оосортой бол энэ нь илүү их өргөтгөл авах гайхалтай арга юм. Гэхдээ та зөвхөн хөлийг нь ойртуулж, гуяныхаа хажуугаар гараа сунгаж болно. Бусад өөрчлөлтүүд нь доод хөлний ёроолыг өвдөгнийх нь цорын ганц шалан дээр байрлуулна. Энэ нь арын нурууг гаргахад туслах болно. Таны хөл агаарт байх үед шагайгаа эргүүл.
Зүүгийн нүд - Сүкиранджрasana
Зүүгийн нүд нь өглөө нь зөөлөн хөлөө өргөх сайн арга юм. Таны хөлний байрлалыг өөрчилснөөр сунгалтын эрч хүчийг хянах нь амархан байдаг. Хамгийн эерэг сонголт бол доод хөлний өвдөгнөөс нугалж, хөлний ул мөрийг шалан дээр тавь. Хэрэв та тэндээс илүү гүнзгий явахыг хүсвэл гуяныхаа араар барьж, гуяныхаа хажуугаас хөдлөх хэрэгтэй. Энэ нь эсрэг талын хөл дээрээ нээх нөлөөтэй байдаг. Та мөн үзэсгэлэнгийнхээ урд барьж болно.
Доошоогүй нохой - Адо Мүша Сванasana
Өдрийн аль ч цагт нохойтой нүүр тулгарах нь үнэхээр сайхан санагддаг, энэ нь ялангуяа өглөөний хамгийн сайн зүйл юм. Энэ бол бидний ирээдүйг сэргээх эхлэх цөөхөн хэд хэдэн боломжууд юм. Нэг өвдөгний өвдөгний үеийг хөлөөрөө түлхэх нь таныг тайвшруулна. Үүнийг хийснийхээ дараа ойролцоогоор таван амьсгалыг харьцангуй хэвийн байдалд оруулаарай. Мэдээжийн хэрэг, та ямар ч йог хийсвэр хэлбэрээр бүрэн дүүрэн байдаггүй, учир нь таны амьсгал байнга үргэлжилж, таны бие тэнцвэрийг тогтворжуулах, гүнзгийрүүлэхийн тулд бичил зохицуулалт хийдэг.
Lunge Pose
Баруун хөлнийхөө баруун гарыг урагшаа баруун гараараа ураг Энэ бол йогын сонголт юм. Та баруун гуяныхаа хөлийг паралельтай зэрэгцэн оролдож, зүүн хөлийг нь хүчтэй байлгаж чадна. Та баруун хөлийг нь шулуун чангалж, хөл дээрээ урагш сунгаж болно. Та баруун өвдгөөсөө anjaneyasana- г илүү их өвдгөө доош тавьж болно. Чи гараа аажмаар буулгаж чаддаг шиг (гараа аажим аажмаар), зарим уналт хийж, баруун өвдгөө нугалаад барьж чадна. Энэ сонголтыг хийснээр өнөөдөр таны биеийн хэрэгцээ шаардлагад нийцүүлэн тохируул. Энэ нь өдөр бүр адил байх албагүй байж болох юм.
Хагас долгионы хана - Ardha Chandrasana
Эрчим хүчээ үүсгэн, ardha chandrasana руу ургана . Хэрэв та ихэвчлэн доод ёроолдоо тулгуурт тулгуур хэрэглэдэг бол энэ нь тохиромжтой. (Хэрвээ та гэртээ блок байхгүй бол сандлаар эсвэл сандал дээр хий.) Тогтмол хөлний шөрмөсийг мэдрэх болно. Аажмаар хөлийг нь хадгалж, гараар дүүрэн хөл, гараар хүчтэйгээр гараа сунга. Өглөөний нарыг гэрэлтэх (эсвэл түүнээс гарах) төсөөлөх замаар цээжийг тааз руу эргүүлээрэй.
Үүний дараа нохой доошоо урагш алхаад уруудаж, ardha chandrasana дамжин зүүн хөлөөрөө урагш алхаарай.
Plank Pose
Алхам тавцан дээр тавь. Энэ нь таны гар, хөлийг түймэрдэх, тэднийг хүчирхэг байлгах бас нэг боломж юм. Таван ховдолгүй амьсгалыг энэ байр сууриа хадгалахыг хичээ. Хэрвээ хэрэгтэй бол та өвдөгөө шалны дэвсгэр дээрээс унагаж болно.
Нойр, Цээж, Чин
Өвдөгнөөс нь салга. Чи цээж, эрүүгээ доод тал руу доош буулгаж байгаарай. Та жижигхэн өт шиг харагдах ёстой. Та оронд нь chaturanga хийж болно, гэхдээ би хүчтэй өвдөгнөөс сэрэмжлүүлдэг. цээж, эрүү зэрэг нь өглөөнд чинь зөөлөн нуруугаа нэвтрүүлж эхэлнэ.
Бага кобра посе - Бхаанжхана
Аарцуугаа шалан дээр тавьж, цээжийг бага зэргийн огцом руу гартаа маш бага даралтаар оруулаарай . Хэрвээ хүсвэл гараа шулуун гэдсээр өндрөөр засах, эсвэл өвдөгнөөсөө дээшээ үсэрч авах боломжтой. (Эдгээр нь таныг гарт илүү жин тавихыг шаардах болно). Хэрвээ та хоѐр хувилбараас нэгийг нь авах юм бол мөрөн дээрээсээ морь нуруугаа мөрөн дээрээ үлдээх хэрэгтэй. Энэ бол нээлттэй, гялалзсан зүрхтэй өдрийн мэндийг үзэх боломж юм.
Хүүхдийн төрх - Балasana
Өвдөгнөөс өргөн тархаж, өвдөг, духан дээрээ цээжин дээрээ цээжин дээрээ тавина. Амьдралынхаа үр нөлөөг мэдрэхийн тулд хэдэн амьсгаагаар аваад, ирээдүйд болох ямар нэг зорилгоо тавь. Дараа нь ямар ч сорилт бэрхшээлийг даван туулахад бэлэн бай. Та өглөөний цайгаа алгасахад бэлэн байж болно!