Ихэнх тамирчид хангалттай нойр авах нь спортын оновчтой гүйцэтгэлд чухал ач холбогдолтой гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх боловч саяхан энэ нь зөвхөн үүнийг батлах нотолгоогүй онол юм. Харин одоо судлаачид нойргүйдэл нь хичнээн их нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна. Унтах судлаачид нойр дутагдал нь бидний үндсэн метаболизмд ихээхэн нөлөөтэй болохыг олж мэдээд, хангалттай унтаж чадахгүй байгаа нь глюкозын солилцооны хурдыг 30-аас 40 хувь хүртэл удаашруулдаг.
Глюкозын метаболизм ба тэсвэр хатуужилд үзүүлэх нөлөө
Чикаго Анагаахын Сургуулийн Эва Ван Cauter, 18-аас 27 насны 11 эрэгтэйд гурван янзын унтах нөлөөг судалжээ. Судалгааны эхний гурван өдөр эрэгтэйчүүдэд найман цаг унтдаг ; Дараагийн зургаан шөнө нэг шөнө унтдаг. Сүүлчийн долоон шөнийн турш тэд шөнөдөө 12 цаг унтдаг.
Үр дүн нь шөнийн цагаар дөрвөн цаг унтаад (нойргүйдэх хугацаа) дараа нь глюкозыг хамгийн үр дүнтэйгээр задалдаг болохыг харуулсан. Кортизол (стресс дааврын хэмжээ) нь нойргүйдлийн үед илүү өндөр байсан бөгөөд энэ нь санах ойн хямрал, нас -тай холбоотой инсулин эсэргүүцэлтэй холбоотой байсан бөгөөд тамирчдын сэргээн босгоход муугаар нөлөөлжээ.
Ван Каутер хэлэхдээ нойрны наад захын нэг долоо хоног өнгөрсний дараа залуу эрчүүд глюкозын түвшин хэвийн байхаа больсон бөгөөд бие махбодийн үйл ажиллагаа эрс муудаж байгааг харуулсан.
Энэ нь глюкозыг удирдах чадварыг бууруулдаг нь ахмад настнуудынхтай адил юм.
Нойр дутуу байдлын талаар бидний мэддэг зүйлүүдийн ихэнх нь дархлааны функц, тархины үйл ажиллагаа юм. Энэ судалгаа нь сонирхол татахуйц сонирхолтой учраас нойр дутагдал нь тамирын глюкозын метаболизм, кортизолын төлөв байдалд нөлөөлөх физиологийн сөрөг нөлөөг үзүүлдэг.
Хэдийгээр унтахын нарийн төвөгтэй байдлыг хэн ч ойлгодоггүй ч энэ нь (нөгөөх судалгаагаар) нойр дутагдал нь кортизол (стресс дааврын) түвшинг нэмэгдүүлж, хүний өсөлтийн гормоны (эдийг засах явцад идэвхитэй үйл ажиллагаа) багасч, гликогенийн нэгдлүүд.
Бусад судалгаа нь аэробикийн тэсвэр тэвчээрийг бууруулж, мэдрэмжийг дээшлүүлж, урвалын хугацааг бууруулсантай холбоотойгоор нойр дутууг холбодог.
Нойргүй тамирчдад зориулсан судалгааны арга
Глюкоз ба гликоген (глюкозыг хадгалсан) нь тамирчдын эрчим хүчний гол эх сурвалж болдог. Глюкозыг булчин, элэгээр хадгалах чадвартай байх нь тэсвэр тэвчээрийн тамирчдад онцгой ач холбогдолтой. Нойргүй унтаж байгаа хүмүүс гликогенийг удаан хадгалж чаддаг бөгөөд 90 минутын дараа тамирчны тэсрэх бодисын хэрэгцээг тамхины агуулахаас хамгаалахад саад болдог.
Кортизолын хэмжээ ихсэх нь эд эсийн өсөлт, өсөлтөд саад болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тамирчин хүнд сургах, хэт давтагдах , бэртэхээс сэргийлж чадна.
Мэдээжийн хэрэг илүү судалгаа шаардлагатай. Гэвч энэ судалгаагаар нойр дутуу байх нь метаболик функцэд нөлөөлж болохыг харуулж байна. Тэвчээртэй тамирчны хувьд хүнд бэлтгэлийн үеэр зөв бэлтгэл, тэмцээн эхлэхээс өмнө унтаж байх нь аюултай байж магадгүй.
Яагаад Тамирчид амрах, сэргээх хэрэгтэй байна вэ?
Энэ бол дасан зохицох, сэргээн босгох талбар бөгөөд тамирчдыг илүү өндөр түвшинд дасгалжуулдаг. Өндөр түвшний тамирчид сургалтын давтамж, хүчин чармайлт илүү их байдгийг ухаарах хэрэгтэй. Өөрийн дасгал сургуулилтаа сургалтын бүртгэлээр хянах, таны бие хэрхэн мэдрэгдэж, хэрхэн урам зоригтой байгаагаа анхаарч үзэх нь таны сэргээх хэрэгцээг тодорхойлох, сургалтын хөтөлбөрөө өөрчлөхөд туйлын тустай.
Өдөр амрахгүйгээр хангалттай амралтаа хэрхэн авах вэ?
- Илүү өндөр чанартай унтах
- Өөрийн дасгалын дараа идэвхтэй сэргээх
- Иогийн дасгал хийх, сунах эсвэл өдөржин алхах зэрэг өөр өөр үйл ажиллагаануудыг хий
- Нойр булчингийн өвдөлт, өвчин эмгэг, зовиурыг багасгахын тулд амралтын өдөр массаж хийлгээрэй
- Нойр авах хангалттай
- Спортын гүйцэтгэлд идэх нь таны сургалтын эрч хүч, хувь хүний хэрэгцээнд тохирсон зөв калори авахад оршино
- Сайн дасгалын хоол идээрэй
- Сэргээхэд сайн идээрэй
Эх сурвалж:
> Fullagar HH, Skorski S, Duffield R, Hammes D, Coutts AJ, Meyer > T .. > Унтах ба биеийн тамирын гүйцэтгэл: дасгалын гүйцэтгэлд унтах нөлөөний нөлөөгөөр дасгал хийх физиологийн болон танин мэдэхүйн хариу үйлдэл. Спортын Med. 2015 оны 2-р сар 45 (2): 161-86. doi: 10.1007 / s40279-014-0260-0.
Spiegel, Leproult and Van Cauter, бодисын солилцооны болон дотоод шүүрлийн функцид унтах өр төлбөрийн нөлөө. The Lancet (1999, 354: 1435-1439).