Оношилгооны синдром нь өрсөлдөөн эсвэл тусгай үйл явдалд бэлтгэгдсэн тамирчдад байнга тохиолддог. Атлетикууд илүү урт хугацаанд дасгал хийж, улам сайжруулж чадна. Гэхдээ хангалттай амрах, сэргээхгүйгээр эдгээр сургалтын дэглэмүүд нь буцаж ирдэг бөгөөд гүйцэтгэлийг бууруулдаг.
Хөргөлт нь хэт ачаалал болон сэргэлтийн хоорондын тэнцвэрийг шаарддаг.
Хэт их ачаалал өгөх буюу хэтэрхий бага хэмжээгээр нөхөн сэргээх нь илүүдэл синдромын физик, сэтгэл зүйн шинж тэмдгүүдийн аль алиныг үүсгэж болно.
Нийтлэг шинж тэмдэг ба шинж тэмдэг
- Унтах мэдрэмж, ядрах, сулрах, эрчим хүч дутагдах
- Хөнгөн хөлөө өвдөх, ерөнхий өвдөх, өвдөх
- Булчин, үе мөчний өвдөлт
- Гүйцэтгэлийн хурд буурах
- Нойргүйдэл
- Толгой өвдөх
- Дархлаа буурах (хүйтэн ханиад, хүнд өвдөлт)
- Сургалтын хүчин чадал, эрчимжилтийн бууралт
- Ухаалаг байдал болон уур уцаартай
- Сэтгэлийн хямрал
- Спортыг урам зоригоорой
- Хоолны дуршил багассан
- Осол гэмтлийн тохиолдлыг нэмэгдүүлсэн.
- Дасгал хийх шаардлагагүй
Overtraining синдромыг хүлээн зөвшөөрөх
Та хэт давчуу байдалтай зарим шинж тэмдгийг бодитойгоор хэмжих хэд хэдэн арга бий. Нэг нь таны зүрхний цохилтыг цаг хугацааны явцад баримтжуулж өгдөг. Аэробик зүрхний цохилтыг дасгалын туршид хурд, хурдныхаа туршид дасгалынхаа туршид хийж, бичиж тэмдэглэнэ үү. Хэрэв таны хурд удааширч байвал зүрхний амралт өсч, бусад шинж тэмдгүүд илрэх болно, хэт давсан синдром руу шилжиж болно.
Та мөн өглөө бүр зүрхний цохилтыг хянах боломжтой. Нормативаас гарсан өсөлт нь бүрэн нөхөгдөхгүй гэдгийг илэрхийлж болно.
Дахин сэргээхийг турших өөр нэг арга бол Хиикки Рузкогийн боловсруулсан зүрхний оношилгоо хэмээх нэрийг ашигладаг өөр нэг арга юм. Энэ хэмжилтийг авахын тулд:
- Өдөр бүр 10 минутын турш тайвшруулж тав тухтай амрах (өглөө хамгийн сайн).
- 10 минутын эцэст зүрхний цохилтоо минут тутамд цохино.
- Дараа нь бос
- 15 секундын дараа зүрхний цохилт 2 дахь минутанд
- 90 секундын дараа минутанд зүрхний цохилтын хурдыг 3 удаа хийнэ.
- 120 секундын дараа минутанд 4 удаа зүрхний цохилт өгнө.
Завсарлагасан тамирчид хэмжилтүүдийн хоорондын зүрхний цохилтыг байнга харуулах болно. Гэвч ОХУ-ын тамирчдын 120 секундын дараах хэмжүүрийг хэт өндөр давтамжтайгаар хэмжихэд (10 цохилт / минут буюу түүнээс дээш) олсон байна. Иймэрхүү өөрчлөлт нь өмнөх дасгал сургуулилтаас хойш сэргээгүй, ядарч сульдсан, эсвэл өөр стресст орсон, өөр дасгал хийхийн өмнө өөр нэг өдрийн сургалтыг багасгах эсвэл өөр өдөр амрахад тустай байж болох юм.
Өдөр бүр мэдэрч буй сэтгэгдлийг агуулсан сургалтын бүртгэл нь доош чиглэсэн чиг хандлагыг мэдэрч, урам зоригийг бууруулдаг. Өөрийнхөө биеийн дохиог сонсож, ядрах үедээ амрах хэрэгтэй.
Хэрэв та хэтэрхий их дасгал хийдэг гэж бодож байвал эргэн тойрныхоо хүмүүсээс асууж болно.
Ойлгомжтой болгохын тулд оновчтой шалгах тест хийх олон аргууд байдаг ч хамгийн зөв, мэдрэмтгий хэмжүүрүүд нь сэтгэл зүйн шинж тэмдгүүд, шинж тэмдгүүд болон тамирчдын сэтгэцийн өөрчлөлтийн өөрчлөлтүүд юм.
Спорттой холбоотой эерэг мэдрэмж буурч, сэтгэлийн хямрал, уур хилэн, ядаргаа, цочрол зэрэг сөрөг мэдрэмж ихэсдэг. Судалгаанаас үзэхэд дасгалын явцад дасгал хийх явцад хэт их ачаалал өгсний дараа нэмэгдсэн дасгалын үнэлгээ нэмэгдсэн байна.
Эмчилгээ
Хэрэв та хэтрүүлж байгаа гэж сэжиглэж байгаа бол дараах зүйлсийг эхэлнэ үү:
- Амрах ба сэргээх Энэ дасгалыг зогсоож, зогсоож, хэд хоногийн амралтыг өөртөө байлгана.
- Шаардлагатай бол тэжээл өгөх, их хэмжээний шингэн ууж, хоолны дэглэмийг өөрчил.
- Спорт массаж хийх . Энэ нь оюун ухаан, бие махбодын хувьд амар амгалан тайвшрах болно.
- Хөндлөнгийн сургалт эхлэх . Энэ нь зарим булчинд хэт ачаалал өгч, сэтгэлийн ядаргаа зовж буй тамирчдад тусалдаг.
Судлаачийн хэт давтамжийн хам шинжийн судалгаа нь хангалттай амралт юм. Шинэ дасгал сургуулилтын түвшин бага буюу идэвхтэй сэргэлт , үлдсэн хугацаанд сэргэх хурд, дасгал хөдөлгөөн багасах зэрэг дархлааг нэмэгдүүлдэг.
Дээд давчуу байдлаас гарах нийтлэг зүйл нь хэдэн долоо хоног болж, зөв зохистой хооллолт, стрессийг багасгах хэрэгтэй.
Урьдчилан сэргийлэх
Тамирчин бүр тамирчдын дасгал сургуулилтад өөр өөр хариулт өгдөг тул давтан сургахад хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, жилийн туршид сургалт, ээлжийн амралтын цагийн хуваарийг өөрчлөх нь чухал юм.
Хэрэв та хэт их анхааруулах тэмдэгийг хүлээн зөвшөөрвөл таны дасгалыг зөв бодитой хэмжиж, өвчтөн, бэртлээс гарахын өмнө тохируулга хийх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
Uusitalo, ALT, Tahbanainen, KUO, Uusitalo, AJ, Rusko, HK: Сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлж, зүрхний цохилт, зүрхний цохилт өөрчлөгдөх, зүрхний цохилт өөрчлөгдөхөд нөлөөлдөг. Спорт - Конгресст хэт давчуу, хэт их ачаалал өгч, Memphis, Tennessee, 1996 он.
Uusitalo, A., Hanin, Y., Rusko, H .: Сэтгэцийн төлөв байдал, автономит зохицуулалт, гоматологийн үзүүлэлтүүдийг төгс эзэмшсэн сургалт. Int. Калифорни муж улсын тамирчид, Хельсинки, 1994 он.
Kirwan JP, Costill DL, Flynn MG, ба бусад: Өрсөлдөх чадвартай усанд сэлэгчдэд хүчтэй сургалтанд дараалсан хоногийн физиологийн хариу арга хэмжээ. Анагаах ухаан, шинжлэх ухаан 1988 онд, 20 (3): 255-259.