Таны зүрхний амралт (RHR) нь минут тутамд зүрхний цохилтыг бүрэн амрааж өгдөг. Энэ нь зүрхний дасгалын индикатор юм. Учир нь зүрхний дасгалын дасгал хийснээр зүрх чинь улам хүчтэй болдог. Амралтын үеийн зүрхний цохилт нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтын эсвэл дасгал сургуулилтын хөтөлбөрт ажиллаж буй хүмүүсийн эрүүл мэндэд илүү анхаарал тавьдаг боловч бие бялдрын хувьд тэнцвэртэй бус хүмүүст илүү ач холбогдолтой байж болох юм.
Энэ дугаарын тухай зарим баримтууд энд байна:
- НҮЭМ-ийн нэгжүүд минут тутамд (bpm) тэнцдэг.
- Өндөр биеийн тамирын дасгал хийдэг насанд хүрэгчид 60-аас доош насны зүрхний цохилт өгдөг ба зарим элит тэсвэр тэвчээрийн тамирчид зүрхний цохилт 40-өөс доош байдаг.
- Насанд хүрэгчдийн эрүүл амрах зүрхний цохилт 60-80 минутын зайтай байдаг.
- Зүрхний цохилтот түвшин дунджаар 60-аас 100 цент байдаг ч энэ нь хамрын дээд хэсгийн метаболик синдромын эрүүл мэндэд учрах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Зүрхний цохилт нь 80 бм ба түүнээс дээш байх нь зүрх судасны эмгэг болон бүх шалтгаант нас баралтын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг үзүүлэлт юм. Зүрхний цохилт нь 90 бм-ээс дээш бол хамгийн их эрсдэлтэй байдаг.
- Зүрхний амралт нь эмэнд нөлөөлж болно. Бета блокатор нь таны зүрхний цохилт 60-аас бага байж болно.
- Бие махбодийн хувьд тохиромжгүй хүмүүст зүрхний цохилт өгөх түвшин нь брадикардиа гэж нэрлэдэг. Хэрэв та идэвхтэй дасгал хөдөлгөөн хийлгэж, амьсгаадалт, амьсгал давчдах шинж тэмдгээр илэрч буй НЭМХ бага байвал эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Зүрхний цохилтыг яаж хэмжих вэ?
Өглөө эрт унтах зүрхний цохилтыг өглөө нь орхин гарахаас өмнө авах хэрэгтэй. 60 секундын турш импульсаа аваарай . Та секундэд тоологдох төхөөрөмж хэрэгтэй бөгөөд таны гар утасны секундомер, цагны апп эсвэл цагийг ашиглан эсвэл секундээр харуулах эсвэл үзэх боломжтой.
Azumio Instant Heart Rate зэрэг апп-ууд таны импульс авахын тулд гар утсан дээрх флэшийг ашигладаг. Зарим фитнес болон ухаалаг гогцоо нь зүрхний цохилт мэдрэгчийг LED зүрхний цохилтод хүргэдэг.
Зүрхний цохилтоор юу хийдэг вэ?
Аэроб дасгал хөдөлгөөн , тухайлбал гүйлт эсвэл дугуй унах нь зүрхний цохилтыг багасгахад хамгийн их нөлөөтэй байдаг. Хурдан алхах зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй дасгал нь бага нөлөөтэй. RHR нь зүрхний булчин хүчтэй болж, зүрхний цохилт бүрт илүү их цусыг гаргаж чаддаг тул багасдаг. Ижил цусыг шахахын тулд зүрхний цохилтыг багасгах хэрэгтэй. Хэрэв таны зүрхний булчин сул байгаа бол ижил хэмжээний цусыг шахахын тулд илүү олон удаа цохих хэрэгтэй.
Дасгал хийх, давтан дасгал хийх
Атлетикчид нь ихэвчлэн хатуу дасгал сургуулилт, уралдаанаасаа бүрэн нөхөн сэргээгддэг эсэхийг тогтоохын тулд RHR-ээр хянадаг. Тэд өөрсдөө RHR-ийг мэддэг бөгөөд өдрийн дараа эсвэл түүнээс хойш хэвийн болтол эргэж ирснийг ажигла.
Зүрхний өндөр амралт нь хэт давчдах шинж юм. Амралтаараа зүрхний цохилт 10 км-ийн гүйлт, хагас марафон гүйлт гэх мэт тэсвэр хатуужлын дасгал хийснээс хойш нэг буюу түүнээс дээш өдрийн туршид өндөр түвшинд хүрч болно. Зүрхний амралтаа хэвийн хэмжээнд нь буцаах хүртэл өөр хүнд дасгалыг хойшлуулж болно.
Өдөр тутам зүрхний цохилтыг тайлах фитнесийн хянагч болон аппликешн нь өөр хүнд дасгал хийхэд бэлэн болсныг мэдэгдэхийн тулд тэр датаг ашиглах боломжтой. Хэрэв та бүрэн сэргээгээгүй бол хөнгөн эрчимжүүлсэн дасгал хийхийг санал болгож болно.
Үг нь
Чийрэгжүүлэх хөтөлбөр эхлүүлэх үед таны амрах зүрхний цохилт нь мэддэг, хяналт тавихад хэрэгтэй тоо юм. Илүү их элэгддэг биеийн тамирын дасгалжуулагч зүрхний цохилтыг илрүүлэхийн зэрэгцээ та үүнийг дагах импульсийг авах шаардлагагүй болно. Гэсэн хэдий ч, фитнес band эсвэл smartwatch импульсийн мэдрэгч ажиллаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд таны импульсыг хэд хэдэн аргаар шалгах нь ухаалаг.
Эх сурвалж:
> Зүрхний цохилт (Pulse) бүх талаар. Америкийн Зүрхний Холбоо. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Лю X, Лю X, Лю Y, бусад. Зүрхний цохилт, насанд хүрэгсдэд метаболитын синдромын эрсдэл: ажиглалт судалгааны судалгааны тунг-хариу урвалын мета-анализ хийх. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Жан Д, Шен X, ЦИ X. "Зүрхний цохилт, бүх шалтгаан, зүрх судасны өвчлөлийн нийт хүн амд амиа алддаг: мета-анализ." CMAJ . 2015 оны 11-р сарын 23. pii: cmaj.150535. Хэвлэх өмнөх Epub]