Ажиллах чадвар гэж юу вэ?
Спорт, биеийн тамирын дасгал хийхэд юу хэрэгтэй вэ?
Ажиллах чадвар нь хяналтанд байх үед биеийн чиглэл ба байрлалыг түргэн, үр дүнтэй өөрчлөх чадвартай байдаг. Энэ нь хурдан рефлекс, зохицуулалт, баланс, хурд, өөрчлөлтийн нөхцөл байдалд зөв хариулт өгөхийг шаарддаг.
Авъяас чадвартай байхын тулд та энэ мэдээллийг олж авч, тэнцвэртэй, хяналт тавьдаг байгууллагын байр суурийг орчуулж, эргэн тойронд болж буй үйл явдлын талаар хариу өгдөг.
Та бөмбөгийг барьж авах, эсвэл тулаан хийх гэх мэт дараагийн үйлдлийг хийхэд хамгийн сайн байр суурьтай байна. Та өөрийн биеийн болон биеийн тамирын тоног төхөөрөмж дараагийн үйл ажиллагааг үр дүнтэй болгох зөв байр суурьтай байна.
Спорт болон биеийн тамирын гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох чадвар
Ажиллагаа нь бясалгалын гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бөгөөд олон спорт, биеийн тамирын үйл ажиллагаанд үнэ цэнэтэй юм. Түргэн дасгал хийх спортыг та бодоорой. Хөлбөмбөг, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, хоккей, волейбол, регби гэх мэт багийн спортын тэмцээнд бусад тоглогчид болон бөмбөгнүүдийн хөдөлгөөнд хурдан хариу өгдөг.
Теннис, гар бөмбөг, сквош, ширээний теннис, түүнтэй адил төрлийн спортоор хичээллэхдээ бөмбөгийг бөмбөгний байрлал руу хурдан хариулах хэрэгтэй. Сэлэнгэ, цанаар гулгах, цасан урлалын хувьд гадаргуугийн усны өөрчлөлт, цасан бүрхэцийн өөрчлөлтийн нөхцөлд хариу үйлдэл хийх чадвартай байх ёстой.
Ажиллах чадварыг шалгах
Хоорондын нислэгийг ихэвчлэн самбаатай турхирах туршилт хийж, спортын ур чадварыг бий болгохын тулд өрөмдлөг хийдэг.
Тэмдэгтүүд нь тохируулагдсан бөгөөд та нэг тэмдгээс нөгөө рүү гүйж, хурдан эргэж гүйж очно. АНУ-ын Цэргийн Академи нь явган зорчигчийн тестийг ашигладаг. Үндэсний хөлбөмбөгийн лигийн тэмцээн 5-10-5 явган гүйлтийн туршилт, өрөмдлөгийн ажил хийдэг.
Иллинойгийн Agility Run Test нь ихэвчлэн сургуулиуд, хууль сахиулах зэрэгт ашиглагддаг.
Энэ нь гүйлтийн замыг ашигладаг бөгөөд зөвхөн явагч төдийгүй дөрвөн конус хоорондын зайнаас бүрддэг. Олон жилийн туршид ашиглагдаж байгаа учраас норматив ба зэрэглэл тогтоох системүүд байдаг.
SPARQ зэрэглэл нь хурд, хүч чадал, турбин, урвалын хурд ба хурдыг туршина. Энэ нь спортын онцлог шинж чанар, биеийн тамирын дасгалын сорил юм. Ерөнхий үнэлгээний тестүүд нь 510-5 самбаатай самургуудыг багтаадаг. Спорт-дасгалын хувьд тэд сагсан бөмбөгийн зориулалтын эгнээний өрмийн машин , хоккейн явган хүний суудал авах, хөлбөмбөгийн сумны сумны өрөмдлөгийг ашигладаг. SPARQ рейтингийг олон спортын сургалтын компаниуд, SPARQ сургагч багш нар ашигладаг.
Тамирчдын хувьд атлетикийн дасгал сургуулилт
Цацраг, зохицуулалтыг хөгжүүлэхийн тулд янз бүрийн спортод ашиглаж болох эдгээр дасгал сургуулиудын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
- Доод талын плитометр үсрэлтүүд
- Tuck Jumps
- Shuttle ажиллуулж байна
- Форвард-Урд талын Sprints
- Speed Ladder Agility Drills: Эдгээр нь шат шиг харагдаж байгаа тоног төхөөрөмжийг ашигладаг бөгөөд хээрийн спортод зориулсан хөлийн хурдыг сайжруулахын тулд өндөр өвдөгнөөр урагшлахын тулд өрсөлдөж, эсвэл хажуугийн спортын гүйлтийн замыг сайжруулахын тулд дадлага хийх боломжтой.
- Dot Drills: Эдгээр нь хоёулаа ижилхэн хоёулаа цэглэх цэгээс үсэрч Х хэлбэртэй хэлбэртэй байдаг. Энэ нь хээрийн болон цохиурын спорт, цанаар гулгах, сагсан бөмбөг ашиглахад ашиглагддаг.
Эх сурвалж:
АНУ-ын Цэргийн Академи Элсэлт, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Завсарлагасан спортын тоглогчид хоорондын завсарлага шалгах тест: найдвартай байдлыг үнэлэх. Хүчтэй нөхцөл байдлын судалгааны сэтгүүл. 2004 оны 11 сар.
Davis B. et al; Биеийн тамир, спортыг судлах; 2000