Плеометрийн үсрэлтүүд нь эрчим хүч, ур чадварыг хөгжүүлэхэд ашиглагддаг дэвшилтэт дасгалууд юм. Ихэнх хүмүүс урагшлах хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол хажуугийн хөдөлгөөний дасгалууд дээр хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгох дасгалуудыг оруулах нь чухал юм.
Яагаад тэр вэ?
Сургалтадаа ямар нэг байдлаар нөгөө талдаа хөдөлгөөн хийх нь нэн чухал юм. Доод талын хөдөлгөөн нь зөвхөн хүч чадал, тогтвортой байдал, зохицуулалтыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн бүх тэнцвэржилт, тэнцвэрийг сайжруулж, нийт биеийн жин, шагай, шагайн хавсралтын тогтвортой байдлыг сайжруулах замаар спортын ослын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
Доод талын дасгалууд нь доод булчингийн булчинд илүү тэнцвэртэй хүчийг бий болгоход туслана.
Тасралт, зүсэгдсэн, тэнхлэгийн өөрчлөлтийг байнга, эсвэл гэнэт өөрчлөгдөж байгаа тамирчид, спортын хажуугийн дасгал сургуулилтыг сайжруулна. Тухайлбал, хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, регби, теннис, тэшүүрчин, тэшүүрчин, гимнастикчин, тэр ч байтугай хадан авирагч гэх мэт талбай, шүүхийн спортыг тоглодог хүмүүст ур чадвар, Сургалтын үйл явц.
Plyometrics-ийн шалтгаан
Тамирчин нь хурдан, хажуугийн хажуугийн хөдөлгөөн, шилжилтийн үеийн хүч, хяналт, тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй. Ерөнхийдөө тамирчин хүч чадлыг хоёр аргаар бий болгож чадна: (1) биеийн жингээ ашиглан, эсвэл (2) ямар нэгэн хүнд шидэх эсвэл шидэх.
Плиметрийн хөдөлгөөн нь тамирчид хүч чадлыг нэмэгдүүлэх , нэмэгдүүлэхэд хамгийн хялбар, хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Хажуугийн плеометрийн үсрэлт нь тамирчны биеийн жинг ихэсгэх хүчийг бий болгодог дасгал юм.
Плеометрийн үсрэлтийг хийхээс өмнө тамирчдад бага биеийн хүч чадлыг бий болгоход тохиромжтой газар бол энгийн самбаатай дадлага хийх (шаталсан өрөмдлөг, цэгийн дасгал сургуулилт гэх мэт) дараа нь үсрэхийг барихад аажим аажмаар бий болдог. Плитометрийн дэглэмийн бусад нэмэлтүүд нь бүх спринт, шат нь гүйж, хажуу тийшээ явдаг.
Хажуу талын плитометр үсрэлтүүд хэрхэн хийх
Энэ нь хэн нэгэн сайн түвшин, зохицуулалтыг сайн хийсний дараа л хийдэг плитометрийн дэвшилтэт дасгал юм. Хажуугийн плитометрийн үсрэлт хийхийн өмнө тамирчид шаталсан өрөмдлөгийг дуусгах боломжтой байх ёстой (бага саадаар давхих / хажуу тал / тал руу үсэрч). Дараа нь плеометрийн үсрэлтийг хялбархан гүйцэтгэх чадвартай байх ёстой.
Бэлтгэсэн: Зөвхөн энэ дасгалыг зөвхөн дулаарсаны дараа гүйцэтгээрэй. Та давхрага дээрээс ямар ч зүйлээс эхлээд үсрэх үсрэлттэй байхаас эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хатуу гадаргуу дээр (бетон гэх мэт) хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хамгийн сайн үр дүнд хивсний, өвс, элс, өтгөн шилмүүст, биеийн тамирын шал дээр дадлага хий.
Тодорхойлолт: Хөлийн өргөнөөс холгүй, хөлөөрөө доошоо хазахын тулд өвдөгнөхөд хүрнэ.
Go: Өөрийн өсгийгөөрөө түлхэх нь шугамын нөгөө талаас дээш, урагш хойшоо түлхэгдэнэ. Газар зөөлрөөд гүнзгий сууж газар хөдлөв. Дугуйн мөрөн дээрээ урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа давхина.
Та буух газраа өөр өөрөөр өөрчилж болно. Ингэснээр та хоёр хөл дээрээ босож, хоёр хөл дээрээ дахин сэргэж, нэг хөлөөрөө газар дээрээ босч, хоёр давхаргаар богино хугацаанд эргэлдэж болно.
Хэдэн ширхэг? 30- 60 секундын интервалыг гүйцэтгэх, 60-90 секундын турш тайвшруулж, 3 багцыг давтаж эсвэл хэлхээний сургалтын дэглэмд нэмнэ.
Үргэлжилнэ : Үсрэлтийн хурд, өндрийг өөрчил. Хөлийн мөрөн дээрээс дээш, илүү өндөр газрыг цэвэрлэ. Хэрэв та тав тухтай байвал дээшээ үсэрч байгаа саад бэрхшээлийн хэмжээ, өндрийг нэм. Таныг сайжруулахад хэдхэн хором нэмнэ үү.
Хэцүү байдлыг нэмэгдүүлэх: Нэг хөлөөрөө хий. Энэ нь хүч чадал, хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоно. Нэг хөл дээр буух, буух, зогсох, хөл тавих нь тэнцвэрийг тогтвортой байлгахад тусална.