Хип Opener Иогийн дасгал
Тэврэлт (Utthan Pristhasana) нь хонго дээр нэлээд хүчтэй байж болох боловч өөр өөр хэмжээтэй хөдөлгөөнтэй эмч нарт илүү хүртээмжтэй болгохын тулд үүнийг өөрчлөх маш олон арга замууд байдаг. Хэрэв та энэ талбарт хэтэрхий хатуу байвал тулгуурыг хэрхэн ашиглах талаар зааварчилгааг доороос үзнэ үү. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та илүү уян хатан байх юм бол илүү гүнзгийрүү явахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд төрөлтийг эрчимжүүлэх хэд хэдэн арга зам бий.
- Суурь төрлийн : Босоо, Хип Opener
- Ашиг тус : Нүдний хэвлий, уян хатан, уян хатан байдал, quadriceps зэргийг сунгаж, хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээнд байлгахад тусална. Энэ нь таныг Pigeon Pose, Hanuman Pose гэх мэт илүү гүнзгий хачин нээлттэй хүмүүст зориулж бэлтгэж чадна.
- Анхааруулга : Хэрэв арагшаа гэмтэх эсвэл шинжлэх ухаантай бол энэ эмчилгээг хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ уулзаж болно.
- Санскрит нэр ба утга учир : Utthan сунах гэсэн утгатай. Приста гэдэг нь номын хуудсыг хэлнэ. Аса гэдэг нь учруулж байгаа юм.
Тэврээ Pose-ийн заавар
- Доошоо нохойноос доошоо баруун гараа баруун гараа чиглүүл. Хөл чинь хөлнийхөө урд хэсэгт хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Баруун өвдөгнөө нугалаад, баруун хөлийнхөө хурууг ойролцоогоор 45 градус эргүүлнэ үү.
- Торгон дээрээ тохойгоороо тохойгоороо тохойгоо тавь. Палмуудаа шалан дээр гарга. Шаардлагатай тохиолдолд урд хэсгийн блокыг ашиглана уу.
- Толгойгоо төвийг сахисан байрлал дээр байлгаад, доошоо буулгаж, доошоо буулгаж ч чадахгүй.
- Зүүн хөлнийхөө зүүн хөлийг идэвхтэй байлгахын тулд зүүн хөл рүүгээ үргэлжлүүлээрэй. Ингэснээр хацар нь шаланд хүрэхгүй.
- Таван амьсгаа ав. Гүн гүнзгий, амьсгаа авна.
- Гараа гадагш гарган, бугуйнууд чинь мөрний доор байх ёстой. Дараа нь доошоо нохой руу буцаж, хэд хэдэн амьсгал авна.
- Одоо нөгөө тал дээр байрлуулна.
Эхлэн зөвөлгөө
Хэрэв та илүү уян хатан, хөдөлгөөнгүй бол эдгээр глицерүүд нь гүрвэлзүүлэн гаргахад хялбар болгодог.
- Хэрэв энэ нь биендээ сайн мэдрэгдсэн бол зүүн өвдөгнөөс нь доош нь доошоо доошоо хийнэ.
- Блок дээр тохойноос доош бууж байвал гараа урагшаа үргэлжлүүлээрэй.
- Чи өөрийн тохь тухыг тайвшруулах зорилгоор блокоо ашиглаж болно. Хэрвээ арын өвдөгний эвгүй байдалд хүрвэл та үүнийг дэмжихийн тулд өнхөрч буй алчуур эсвэл дэвсгэрийг нэмж болно.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
Тэврэлтээс хамгаалах зорилгоор эдгээр зөвлөмжүүдийг ашиглаарай:
- Хэрэв та илүү гүнзгий явахыг хүсвэл баруун хөлний гадна талыг өнхрүүлж баруун тийшээ баруун тийш уналаа.
- Зүүн өвдөгний шалыг шалан дээр хая.
- Зүүн өвдөгнөө нугалж, хөлнийх нь цоорхойг таазтай тулгана.
- Баруун гараа нуруун дээрээ барьж, зүүн хөлөөрөө барь.
- Хүчтэй дөрвөлжинд зориулж хөлийг нь тулж ав. Хэрэв та боломжтой бол зүүн гараараа шууд эсвэл зүүн гараараа шалан дээр хийж болно.
- Та энэ загварт хүрэхийн тулд хөлийг татахын тулд оосор ашиглана уу.