Хоолны жор болон дасгалууд нь савны гадаад байдлыг багасгадаг
Шигшүүр нь шагай ба тугалтай хамт ирдэг доод хөлний талбай юм. "Гацуур" хэмээх үг нь эрүүл мэндийн нэр томъёо биш, харин "тугал", "шагай" гэсэн үгсийг хослуулсан алдартай хэллэг. Шигтгээтэй хүмүүс шагай эсвэл зузаан шагайтай гэж хэлдэг.
Канкнууд хэвийн үү?
Хэрвээ та савнуудтай бол яаж мэддэг юм бэ? Ердийн хөлний шагай хэсэгт тугалаас илүү нимгэн байдаг.
Гэхдээ хөлтэй хүмүүсийн хөл нь өөр өөр байдаг. Хөөе бүхий хүмүүс тугал болон шагайны талбайтай ижил хэмжээтэй байдаг. Бөөрний тодорхойлолт нь бараг байдаггүй, доод хөл нь хэвийнхээс илүү өөх тос байдаг.
Хэвийн хагалгаа уу? Заримдаа тэд байдаг. Чи эцэг эхчүүдтэй байсан тул та нарт хагалгаа байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч цацагт хяруулын янз бүрийн шалтгаанууд байдаг бөгөөд зарим нь хэвийн бус эмгэгийг илтгэж болно.
Эрүүл мэндийн Үндэсний хүрээлэнгийн (NIH) мэдээлснээр та шагайны талбайд өвдөлтгүй хавдар үүсэж болно. Хэрэв та илүүдэл жинтэй, жирэмсэн эсвэл хэвийн дааврын хэлбэлзэлтэй бол үр дүнтэй байж болно. Мөн та машин, онгоцондоо урт удаан суусаны дараа хөл хавагнахыг анзаарч болно. Зарим эмүүд шагайнд хавдар үүсгэж болох бөгөөд зарим төрлийн мэс заслын дараа ч тохиолдож болно.
Харин хавдар, хаван зэрэг нь асуудал үүсгэж болно. NIH хөл, хөл, шагайны хавдар нь цусны нөжрөлт, хөлний халдвар, эсвэл судсаар цусны эргэлтийг зүрхэндээ эргүүлж чадахгүй байгаад сэрэмжлүүлдэг.
Хуурамч хөл нь зүрхний дутагдал, бөөрний дутагдал, элэгний дутагдал юм.
Хэрэв та хөлнийхөө хавдрын талаар хавьтах эсвэл хавдар нэмэгдвэл эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Хэрэв таны хавдар цээжний өвдөлт, амьсгал давчдах үед 911 гэж дуудна.
Хоолны савыг яаж салгах вэ
Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудлыг шийдээгүй бол канкулнуудыг зайлуулах боломжтой эсэхийг та мэдэх байх. Таны хөлний доод хэсэгт өөхний харагдах байдлыг багасгахад туслах хэдэн зүйл байдаг.
- Жин хасах: Хэрэв та илүүдэл жинтэй буюу таргалалттай бол жингээ хасах хамгийн сайн арга бол жингээ хасах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, та туранхай үед жин хасахад хаана сонгох боломжгүй. Хэрэв та илчлэгээр зохицуулсан хоолны дэглэм барьж, тууштай дасгалын хөтөлбөрт хамрагдах юм бол таны канкуляр багасах болно.
- Эрүүл хооллолт: Заримдаа хоол хүнстэй холбоотой хавдар үүсдэг. Жишээ нь, хэрэв та хоолны дэглэмд их хэмжээгээр идсэн бол та бүх биеийг усаар дүүргэж болно. Та шагайнд илүү ихийг анзаарч болно. Зарим байгалийн ургамал (яншуй гэх мэт) усны жинг багасгахад тусалдаг боловч бага хэмжээгээр боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэж, хоолны дэглэм дэх натрийн хэмжээг багасгахын тулд давс сэгсрэгчийг арилгаж болно.
- Эмчилгээний эмчилгээ: Зарим эмч танд хавдраас илүү тарган тул томорсоор томрох болно. Тодорхой liposuction эмчилгээ нь булчингийн булчинг илүү мэдэгдэхүйц болгож, шагайны талбайг илүү нарийхан харагдуулахын тулд талбайд тодорхойлолтыг нэмэхэд тусалж чадна. Гэхдээ эдгээр эмчилгээний үнэ өртөг нь эмчилгээний бүх зарчмуудтай адил эрсдэлтэй байдаг.
Туслах боломжтой жин хасах зөвлөмжүүд
Ихэнх хүмүүсийн хувьд турах нь хөлийг илүү хурдан болгох хамгийн үр дүнтэй арга юм. Гэхдээ та цаг хугацаа, эрч хүчээ цогцоор нь хооллож, дасгалын хөтөлбөрт оруулахад бэлэн биш бол та зузаан шагайгаа гаргахын тулд хэрэглэж болох хэд хэдэн турах зөвлөгөө байна.
- Илүү дэлгэрэнгүй: Үйл ажиллагааны Tracker буюу Pedometer авахын тулд алхам алхамаа нэмнэ үү . Жолоо барих нь хүн бүрт зориулсан агуу дасгал юм, гэхдээ энэ нь кафетай хүмүүст зориулагдсан юм. Явган хөл нь эргэлтийг сайжруулж, тугалын булчинг бий болгоход тусалдаг. Торгуудыг илүү том, чангарсан үед шагай жижиг харагдаж байна.
- Илүү их ногоо идэх: Хоолны цагт махныхаа хагасыг нь хувааж, таваг дээрх ногооны хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүл. Яагаад? Нэгдүгээрт, та илчлэг багатай тэжээл дээр дүүргэх үед хоол идэх үед илчлэгийг хасах болно. Мөн та идэж буй махныхаа хэмжээгээ багасгахад давс хэрэглэж болно. Эцэст нь хэлэхэд, хүнсний ногооны шилэн тэжээл нь хоол идсэнээс хойш хэдэн цагийн дараа бага идэхээс сэргийлнэ.
- Хоол тэжээлийг өөх тосоор бууруулах: Өндөр өөх тос нь калори ихтэй хоол хүнс юм. Өөх нь нэг граммаар 9 калори өгдөг. Нүүрс ус, уураг нь зөвхөн нэг граммаар 4 калори өгдөг. Хэрэв та бяслаг, цөцгийн тос, өөх тосыг хоолны дэглэмд хязгаарлаж байвал калори бууруулж, турах болно. Үүнээс гадна, ханасан өөх тосны өндөр агууламжтай хоол хүнс их хэмжээгээр агуулагддаг. Шарсан хоол бол сайн жишээ. Хэрэв та хоолны дэглэм дэх давс, өөх тосыг багасгах юм бол долоо хоногийн дараа таны канкнууд илүү сайн харагдах болно.
Гүзээлзгэнэ болон шагайн урд чиглэсэн дасгалууд
Хэдийгээр та хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүй ч хөлөөрөө цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх, булчингаа чангалж, кафеныг багасгахад туслах энгийн дасгалууд байдаг. Гайхалтай мэдээ бол хөлсөлж авах шаардлагагүй, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд орохгүй байх явдал юм. Хоол хийх үед утсаар ярьж, утсаар ярьж эсвэл угаалгын газар эвхдэг бол туранхай хөлтэй болгохын тулд эдгээр дасгалуудыг цөөн хэдэн дасгал хий.
- Бөөрөлзгөнө: Босоо байрлалд зогсоод хөлийнхөө дээр зогсохын тулд хөлнөөс дээш бос. Шаардлагатай тохиолдолд баланс эсвэл сандал дээр суух. 7-10 давталт хийх. Таны биеийн тамирын түвшин нэмэгдэж байгаа тул дэмжлэг авахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хичээ.
- Plies: Та гэртээ бүрэн хэмжээний бууны дасгал хийж , секси хөлийг бүтнээр нь хийж болно. Тогтмол байр суурьтай байх хэрэгтэй. Чи өсгийтэй гутал хийж, хөлийнхөө хажуу талыг эргүүл. Та хөл дээрээ доошоо харвал тэд В хэлбэртэй байдаг. Өвдөгнөө бага зэрэг нугалаад дараа нь эхлээд байрлал руугаа буц. Энэ дасгалыг 10 удаа давт. (Сануулга: Үндсэн дасгал хийж, сандлаас сэргийлэхийн тулд энэ дасгал хийж, хэвлийн бүсийг ажиллуулна.)
- Шатны хуруу өргөх: Шатны зогсоол дээр зогсож, өсгийд нь хүрч ирээрэй . Сонирхогчдын дэмжлэгийг авах. Одоо өсгийг нь өсгө. Дасгалыг 7-10 дахин давт.
Цаг зав бага байна уу? Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийхийн тулд хангалттай эрүүл байвал зүрхний цусны даралт ихсэх нь доод хөлийг илүү сайн болгоход тусалдаг. Булчингийн булчинг оролцуулах үйл ажиллагаа нь хамгийн их ашиг тустай байдаг. Олсоор зугаалж, шатаар авирч, гүйх ажил сайн явдаг. Сэлэнгэтэй холбоотой плитометрийн хөдөлгөөнүүд нь танкийг багасгахад тусална. Скатаар үсрэх , үсрэх , үсрэх үсрэлт нь сайн жишээ юм.
Хувцасны шүүгээгээ хаях шүүгээний аргууд
Хэрвээ та дасгал хөдөлгөөн хийснийхээ дараа хоолоо идэхээ больж, үр дүнг сэтгэл хангалуун бус байвал цөхрөлгүй байгаарай. Шүдний шагайны харагдах байдлыг багасгахын тулд хувцаслалтыг ашиглана уу. Өндөр өсгийтэй хуруугаараа хуруугаараа хуруугаа хөлөөрөө урт, илүү гоёмсог болгоно. Загварын мэргэжилтнүүдийн ихэнх нь шагайны оосортой байхаас зайлсхийж байгаа бол энэ бүсэд анхаарлаа хандуулахыг хүсэхгүй байгаа юм. Эцэст нь хэлэхэд, мөрөн дээрээ, туранхай гар , эсвэл өөр нэг хэсэг нь гоёмсог, нарийн мэдрэмж төрүүлэхийг хүсдэг биеийнхээ хэсгийг анхаарч үзээрэй.
Эх сурвалж:
Medline Plus. Хөл, хөл, шагайны анагаах ухааны үндэсний номын сан. Нэвтрэх: 2016 оны 5-р сарын 6.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Мордон S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Шүдний засварын ажилд лазераар тусламж авсан липолиз: 30 өвчтөнд ирээдүйн судалгааг хийдэг." Эрүүл мэндийн шинжлэх ухааны лектор 2014 оны 1-р сарын 29.