Зарим эмэгтэйчүүд ходоод, гэдэс, гуяныхаа хэмжээгээр санаа зовж байхад бусад эмэгтэйчүүд өөх тос гарддаг гэж боддог. Гарыг нь хүсч байгаа шигээ чанга, бат бөх үздэг үү? Хэрэв тийм биш бол та ганцаараа биш. Бараг бүх эмэгтэйчүүд дээд биеийнхээ хажуугийн өөдгүй жавартай байдаг. Бидний зарим нь биеийн тамирын дасгалын үеэр гар аргаар бяцрахгүй байхыг хичээдэг.
Хэрэв та гар өөх тос алдах цагийг шийдсэн бол энэхүү гарын авлагаас таны нөөц бололцоог ашигла. Та дасгал хийх, хооллох, дасгал хөдөлгөөн хийхэд хооллох төлөвлөгөөтэй ажиллахад хамгийн сайн, дасгал хийхэд дасгалын өөх тос хийх талаар юу сурна. Өдөр бүр нэг дасгал хийхээр сонгох боловч долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд та (болон найз нөхөд чинь) олж мэдсэн үр дүнг олж авахыг хичээгээрэй.
3 Гэрийн дасгалууд турах
Та биеийн тамирын дасгал сургуульд явах шаардлагагүй, эсвэл цэргийн баазын чиг хандлагад нэгдэх хэрэгтэй. Маш олон тооны түлхэх өгсүүрүүд эсвэл бусад хүчирхэг үйл ажиллагаанууд гараа хагалах хэрэггүй юм. Тогтвортой байдал нь түлхүүр юм. Тиймээс гэртээ хийхэд хялбар, дасгал хийхэд амар хялбар дасгалуудыг сонгох нь чухал юм.
Зочны өрөө эсвэл унтлагын өрөөндөө хэдэн минутын дотор хийж болох энгийн дасгалууд байдаг. Хамгийн сайн нь ихэнх дасгалууд нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул та өнөөдөр үүнийг хийж чадна. Зорилго 1-ыг эхлээд аажмаар энэ гарын авлагын 3-р түвшинд хүрнэ үү.
Denise Austin-ийн 10 минутын аястай дуу
Долейст Austin өөрийн дасгалын дасгалын дасгалын дасгалыг нэмээд долоо хоног бүрийн дасгалынхаа хэмжээг нэмээрэй. Хэрвээ та хос дасгалжуулагчтай бол та энэ дасгалыг ашиглах болно, гэхдээ хэрэв та фитнесийн тоног төхөөрөмж ашиглахгүй бол өрхийн эд зүйлсийг ашиглаж болно. Денисын үзэж байгаагаар, " өдөр бүр идэвхтэй болсон бол илүү хурдан үр дүнд хүрэх болно" гэж тэрээр хэлжээ. "Өдөр бүр хамгийн бага үр дүнтэй байдаг тул энэ нь таны бодисын солилцоо . Тэрбээр фиткитэй, илүү уян хатан биетэй болохын тулд зөв хооллох талаар зөвлөгөө өгдөг.
Хэрхэн арчиж унах вэ?
Нуруугаа чанга барихад туслах дасгалууд нь гараа чанга барих дасгалууд юм. Тэгвэл яагаад тэднийг хоёуланг нэгэн зэрэг будахгүй байх вэ? Энэхүү дасгалын заавар нь ямар дасгалууд нь мөр, ар нуруу, дунд, нурууны бүсийг аль хэлбэрээр хийхийг танд харуулах болно. Хэрэв хоолны дэглэм болон дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол эмчийн офис дээр танай дээд танк болон оройн даашинз өмсөхөд юу хийж болох талаар үзнэ үү.
Жин алдах жин сургалтын зөвлөмжүүд
Та жингээ өргөхөд хэтэрхий их хэмжээгээр булахад санаа зовж байна уу? Жин Сургалтын шинжээч Крис Фрейгаг жингийн жинг өргөхдөө бага зэрэг хүсч байгаа дөрвөн зүйлийг хэлэх хэрэгтэй. Түүний зааврыг дагахад та бэлхүүстэй гар, хөл, булчин, мөр мөрийг үүсгэдэг туранхай хатуу булчинг бий болгодог.
Зэвсэг, хөл, шөрмөсийг нь чангатгах зөвлөмж
Зөвхөн таны дасгал хөдөлгөөн биш, харин гар өөхөнд хүрэх, гэдэс хагалах эсвэл хөлийг чангалуулахыг хүсч байвал дасгалын ажил биш юм. Хоолны дэглэм ч мөн адил. Зөв булчинг бүтээхэд зориулагдсан хоолны дэглэм бүхий зөв дасгалыг хэрхэн хослуулах талаар суралц.
UltraShape-тай гар аргаар хооллодог
Хэрвээ та хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй зөрүүд гартай өөх тос байвал FDA-ийн баталгаатай эмчилгээ хийх боломжтой. UltraShape өвдөлтгүй бөгөөд та үдийн цагаар үйлдэл хийдэг. Энэ нь таны талбайд байгаа эсэх, хэрэв та энэ шинэ гарны өөхний шийдэлд сайн нэр дэвшигч бол олж мэд.
Зэвсгийн хувьд илүү эрүүл мэндийн эмчилгээ
Хэрэв та сул арьстай бол saggy зэвсгийн гар нь мэс заслын бус эмчилгээ хийлгэж болно. FDA-ийн батлагдсан гурван эмчилгээ нь таны гар болон бусад биеийн сул арьсыг багасгахад туслах боломжтой юм.
Арьсан дээрээ сул арьсыг яаж зохицуулах вэ
Заримдаа жингийн алдагдал ихэссэний дараа хоол хүнс нь сул арьсаар бүрхэгдсэн байдаг. Энэ нь ялангуяа өөх тос, ялангуяа гар дээр. Би биеийн жингээ алдаж, бие махбодийнхоо эргэн тойронд сул арьсыг яаж урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх талаар юу мэдэхийг мэдэхийн тулд мэс засалчтай ярилцсан.