Аюулгүй, үр дүнтэй дасгалжуулагчтай байх
Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд дасгал хийдэг. Гэхдээ та тийшээ зугтах эрсдэлийг мэддэг байх хэрэгтэй. Өөрийн дасгалуудыг зогсоож чадах нийтлэг ослоос урьдчилан сэргийлэх арга замыг сурах. Эдгээр зөвлөмжүүдийг ашиглан дасгалуудаа аюулгүй байлгаж чадна.
1. Жил бүр эрүүл мэндийн үзлэг хий
Чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн нөхцөл байдал идэвхтэй хүмүүс дээр хүртэл тархдаг тул жил тутам үзлэгт орохгүй байх хэрэгтэй.
Ихэнх биеийн тамирын дасгал, дасгалын хөтөлбөрүүд таныг тодорхой төрлийн дасгалаар дордуулж болох эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарахгүй байхын тулд танд үзлэг шинжилгээ хийлгэхийг шаарддаг. Гэхдээ та жил бүр томилолт хийхийг санах хэрэгтэй.
Онцгой шинжтэй эмчилгээ, эмчилгээ хийдэг бол эмчийнхээ төлөвлөгөөг эмчтэйгээ ярилцаарай. Ихэнхдээ эмч таныг илүү идэвхтэй болох шийдвэр гаргахдаа баяртай байх болно. Хэрэв танд эрүүл мэндэд учирч болзошгүй эрсдэл, эрсдэл байгаа бол танд хязгаарлалт, сэрэмжлүүлэг өгч болно.
2. Халуун дулаан, хөргөхийг орхи
Халуун дулаан дасгал хийх нь цусны эргэлтийг булчинд хүргэж, илүү их хүч хөдөлмөрөөр бэлтгэх боломжтой.
- Картио дасгалын хэсэг (гүйлтийн тийрэлтэт, эллипс, эсвэл хөдөлгөөнгүй мөчлөг) нь таны хичээл зүтгэлийг зорилтот түвшинд хүргэхээсээ өмнө 3-5 минутын турш хөнгөн, хөнгөн хүчийг өгдөг. Үндсэн хичээлээ дуусгаснаар доод түвшний дасгалыг тайвшруулна.
- Хүчний дасгал болон дасгалын бусад дасгалуудын хувьд гүйлтийн зам дээр явган алхах буюу 3-5 минутын турш дулаацах нь цусны эргэлтийг булчинд хүргэхэд тусална. Ингэснээр та илүү сайн ажиллаж чадна.
3. Сургалтаа аажмаар нэмэгдүүлнэ
Хэрэв та аажмаар цаг хугацаа, эрч хүч, эсвэл дасгалын хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх юм бол бие чинь сургалтын маш сайн үр дүнд хүрэх болно.
Агуу биеийг өдөрт суулгаагүй бөгөөд хэтэрхий удахгүй хийх нь таны бэртэл гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Хүчийг сургахын тулд хөнгөн жинтэй туузыг эхлүүлж жинг нэмэгдүүлэхээсээ өмнө шүүгчид болон багцыг нэмнэ.
- Зүрхний дасгал хийхэд хурд, дасгалын түвшинг нэмэгдүүлэхийн өмнө цаг хугацааг нэмэгдүүлж, өөрийн маягт дээрээ ажиллана.
4. Сайн техник ашиглах
Энэ дасгалыг хэрхэн хийх нь сайн үр дүнд хүрэх, гэмтээхээс сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой. Хэрэв та доод нурууг нь чангалж буй жинг өргөх юм бол эцэстээ өвдөлт мэдрэх болно. Хэрэв та муу маягтай , гүйлтийн зам дээр хэт томорч байвал өвчин шаналал, өвчин шаналал, гэмтэл бэртлээс хэтрүүлэн хэрэглэнэ. Гол тогтвортой байдал, байрлал, байрлал дээр ажиллах нь гэмтэл, гашуун булчингаас сэргийлдэг.
5. Аялах зөвлөгөө өгөх хувийн дасгалжуулагч ашиглах
Апп болон бичгээр зааварчилгааг хэрэглэж байх үед та зөв техник олж авахын тулд ашиглаж болно, ямар ч хэлбэрээр таны нүдийг шинэлэг байлгахгүй. Хөдөлгөөнийхөө зөвийг хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд хэд хэдэн хичээлээр хувийн сургагч багшаар ажиллана. Энэ бол сайн хөрөнгө оруулалт бөгөөд хувийн сургагч нь аюулгүй байдлын хамгийн сайн нэмэлт хэрэгсэл болж чадна. Дасгалжуулагч таны дасгалыг зөв хэлбэрээр хийж, доод нуруу эсвэл хүндрэлийн үеийг давтахгүй байхын тулд таны маягтыг үзэх болно.
Сургагч багш таны дасгалын үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчийг алхам алхамаар боловсронгуй болгох бөгөөд энэ нь танд хамгийн бага хохирол учруулах хамгийн сайн сургалтын үр дүнг өгөх болно. Сургагч багш нь жин өргөх үед тамирчин болдог.
6. Уг цэнгээний газар цэвэр, цэвэрхэн байлга
Гимнастикийн ослын хамгийн том эрсдэл нь эргэн тойронд үлдсэн ямар нэг зүйлээс зайлсхийдэг. Солих үед таны согсож магадгүй объектуудын талбарыг арилга. Халдвар ханиад, ханиадыг хуваалцахаас сэргийлж тоног төхөөрөмжөө цэвэрлэ. Ихэнх гимнастик тоног төхөөрөмжийг арилгаж ариутгах боломжтой байдаг.
7. Аяны тоног төхөөрөмж, машин механизмын аюулгүй байдал
Татаж авалт хийх, дасгал сургуулилт, жингийн машинууд бүгд анхаарлаа хандуулаагүй бол хуруугаараа хуруугаа гэмтээх аюултай.
Тиймээс ихэнх биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хүүхдүүдийг (сайн хяналттай байсан ч) зөвшөөрдөггүй юм. Тээрэм болон хүзүүвчийг жингийн машин ба бүүр дээр зөв ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өөрийнхөө эргэн тойронд ажиллаж байгаа хэн болохыг мэдэж, ямар хөдөлгөөнийг ашиглаж байгааг нь мэдэж бай.
8. Өргөх жингийн спотер
Ихэнх биеийн тамирын дасгалууд нь өргөгч туухайнууд нь хангалттай байдаг. Энэ нь маш олон удаа нэг удаа өргөх гэж оролдох үед жингээ унагаж чаддаг barbells өргөгч хүмүүст ихэвчлэн түгээмэл байдаг.
9. Gym-ийн дасгалжуулагчид
Зөвхөн биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд ганцаараа байх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Та бэртэж гэмтсэн эсвэл эрүүл мэндийн яаралтай тохиолдолд найз нөхөд эсвэл ажилтантай байх ёстой. Түнштэй хамтран ажиллах нь хөгжиж болох аливаа асуудлаар хоёр багц нүдийг танд өгч чадна. Усанд уух, амьсгалах, зөвөөр амьсгалах, саад бэрхшээлийг даван туулах арга замыг цэвэрлэх. Бусдынхаа аюулгүй байдлын найз нөхөд, дасгалын найз нөхөд байх.