Хувийн дасгалжуулагч болон жингийн дасгалжуулагчидаас хамгийн их асуудаг асуултуудын нэг бол "Би хичнээн жингээ эхлэх ёстой вэ?"
Эхлэгчдэд хэр их өргөх, хүндийн жинг хэзээ сайжруулахыг шийднэ. Илүү нарийн туршлагаасаа олж аваад хүч чадал, бодибилдингийн болон спорт зэрэг тодорхой үр дүнд зориулж сургахаар шийдэж болно.
Та бясалгалын ерөнхий хөтөлбөрт дасгал бүрийн 10 давталтын дасгал, 10 дасгалын дасгалын хөтөлбөрийг хийж байна гэж үзье.
- Анхны туршилт, дасгал бүрийн хувьд эхний арав дахь өргөлт, түлхэх, эсвэл татах аргыг жинд сонгох нь заримдаа хэцүү биш харин хэцүү биш юм.
- Хуваарилах хугацаа, ихэвчлэн 30-60 секундын хооронд багцыг үлдээгээрэй.
- Гурав дахь багцын арав дахь өргөлтөөр, энэ нь гуч дахь өргөлтөөр та таазныхаа хашгирах биш, харин хатуу ажил хийдэг. Энэ бол ерөнхий хүч чадал, булчингийн зориулалтаар биеийн жингийн дасгалуудаас хамгийн их үр өгөөж өгөх зорилготой.
- Хэрэв та сүүлчийн өргөлтийг хийж чаддаг бол энэ тохиолдолд гуч дахь өргөлтийг бага хүчин чармайлтаар хийх нь жингээ өсгөх цаг болжээ. Ачаалал ихсэж, жин нэмэгдэх тусам жингийн сургалтыг хөгжүүлэх үндсэн зарчим юм.
- Хэрэв та тохиромжтой цэгийг олж чадахгүй бол өөрөөр хэлбэл дараагийн жингийн дамбургер, эсвэл barbell эсвэл хавтан хэт хүнд байх тусам энэ хүнд жинг давтан хэрэглэж, 8 эсвэл 9 давтана. эсвэл ижил жинтэй хэвээр үлдэж, багц бүрт давталтын тоог 10-аас 12 болгон, эсвэл бүр 15 хүртэл нэмэгдүүлнэ. Аль ч тохиолдолд, та сургалтаа сайжруулдаг.
Тиймээ. Та дусал багц, пирамид, удаан, түргэн, эсвэл бусад ямар ч нарийн төвөгтэй байдлын талаар санаа зоволгүй үндсэн аргыг хэрэглэж болно. Илүү мэдээлэл авахын тулд эхлэн жингийн сургалтын гарын авлагаас нийтлэлийг уншина уу.