Булчингийн хүч чадал гэдэг нь булчингийн хамгийн дээд хүчин чадлаар үйлдвэрлэх чадлын хэмжээг хэлнэ. Булчингийн хүчийг булчингийн агшилтын үед хэмждэг. Булчингийн фибриний хэмжээ болон булчингийн фибрүүдийг идэвхжүүлэх мэдрэлийн чадвар нь булчингийн хүч чадалтай холбоотой.
Булчингийн хүч чадлын тодорхойлолтыг ойлгохоос гадна хүчирхэг булчингийн ашиг тусыг ойлгох нь чухал юм.
Булчингийн хүчийг бэхжүүлэх нь бие махбодийн харилцан үйлчлэлд тусалдаг, өдөр тутмын үйлдлийг гүйцэтгэх, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, стрессийг багасгадаг.
Булчингийн хүч чадал гэж юу вэ?
Та булчингийн хүч чадал нь хичнээн хүчирхэг болохыг та бодож магадгүй. Жишээ нь, чи хичнээн жингээ авч явах, хичнээн фунт биеийн тамирын дасгал хийж, биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа хичнээн функц өгч чадна. Гэхдээ жинхэнэ булчингийн бат бэхийн тодорхойлолт нь үүнээс арай илүү төвөгтэй юм.
Америкийн дасгал хөдөлгөөний зөвлөл (ACE) -ын дагуу булчингийн хүч нь булчин эсвэл булчингийн бүлгийн хамгийн их хүч болох хүчийг агуулдаг. Булчингийн бат бэхийг ихэвчлэн 1-РМ хамгийн их хэмжилтээр хэмждэг. 1-РМ-ийн үед дасгалжуулагч нэг дасгалыг нэг удаа давтан гүйцэтгэхийн тулд хичнээн жингээ өргөж чадахыг харна.
Гэхдээ та хичнээн хүч чадал, хичнээн хүч чадал, өдөр тутмын ажлаа дуусгахад нөлөөлөх хүчин зүйлс нөлөөлдөг.
ACE нь булчингийн бат бөхтэй холбоотой эдгээр нэр томъёоны тодорхойлолтыг өгдөг:
- Булчингийн тэсвэр тэвчээр . Булчингийн хүч чадал нь тогтвортой үргэлжлэх хугацааны туршид эсэргүүцэх чадвартай байдаг.
- Булчингийн хүч . Булчингийн хүчин чадал ба хөдөлгөөний хурдны хослол
Жишээ нь, та нэг минутын дотор хийж чаддаг түлхэлтийн тоо нь булчингийн хүч чадлынхаа нэг хэсэг бөгөөд таны булчингийн хүчин чадал, булчингийн тэсвэр хатуужилд хамаарна.
Булчингийн тодорхойлолт ба булчингийн бат бөх байдлыг хэрхэн сайжруулах вэ
Булчингийн хүч чадлыг бий болгох хамгийн сайн арга бол эсэргүүцлийн сургалтад хамрагдах явдал юм. Зарим хүмүүс үүнийг хүчирхэгжүүлэх сургалт буюу "хүндийг өргөх" гэж нэрлэдэг. Гэхдээ та булчингаа сайжруулахын тулд жинг өргөх шаардлагагүй . Та булчингаа бэхжүүлэх, хүч чадлыг бий болгохын тулд гэртээ энгийн дасгал хийх боломжтой .
Хүчний сургалт нь булчингийнхаа хэмжээгээр сайжруулж, мэдрэлийн булчингуудтай харилцах чадварыг сайжруулдаг. Тиймээс таны булчин эсэргүүцэлтэй сургалтууд (булчингийн гипертрофи) илүү томорсоор байх үед тэд илүү зохицож, хүч шаарддаг хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг илүү сайн хийж чаддаг.
Тэгвэл булчингийн хүчийг барихад хэр удаан хугацаа шаардагдах вэ? 2-3 долоо хоногийн эсэргүүцлийн сургалт эсвэл хүч чадал сургалтыг хийсний дараа та булчингаа хүчтэй болгох болно. Үүнээс гадна та булчингийн тодорхойлолтыг илүү сайн мэдэж болно. Өөрөөр хэлбэл, таны булчингууд нь "тодорхойлогдсон" болж, таны биеийг харахад хялбар байдаг.
Гэхдээ булчингийн тодорхойлолт нь биеийн өөхний түвшингээс хамаарна. Хэрэв таны булчингууд их хэмжээгээр нэмэгдэж байгаа ч гэсэн та хэтэрхий их өөх хэрэглэж байвал биендээ булчингийн булчинг харахгүй байж болно. Нүдний булчингийн тодорхойлолт, булчингийн хүчийг сайжруулахын тулд булчингаа барихын тулд дасгалын хөтөлбөрөөр өөх тос алдах эрүүл хоолны дэглэмийг нэгтгэх хэрэгтэй.
Булчингийн бат бөх чанарыг сайжруулах нь
Хэрэв та булчингийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахдаа жин хасах гэж оролдвол олон янзын ашиг тусыг хүртдэг. Мөн та тэдгээрийг даван туулах чадвартай бие даасан барилгачин байх албагүй. Хүчний сургалт нь бүх түвшинд дасгалжуулагчдад ашиг тус өгдөг.
Хэрэв та дасгалын хөтөлбөрт хүч чадал олгох сургалтанд хамрагдахдаа булчингийн булчингийн массыг барьж, бодисын солилцоогоо сайжруулна. Хүчтэй булчингуудтай байх нь өдөр тутмын үйл ажиллагаануудаараа дамжуулан илүү их илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Мөн булчингууд бие махбодийн харагдах байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Түгрэг, илүүдэл бие нь янз бүрийн хэмжээтэй илүү сайн харагдаж байна.
Үг нь
Эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг бие бялдраа хадгалахын тулд ямар ч дасгал хийх нь чухал. Харин долоо хоногт 2-3 удаа хүч чадал эсвэл дасгалын дасгал хийвэл хүчирхэг булчинг бий болгохын тулд илүү өндөр илчлэгийг шатааж, илчлэгийг шатааж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, хөдөлгөөнийхээ чанарыг сайжруулна. Эхлүүлэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцахын тулд аюулгүй байлгахын тулд дагаж мөрдөх ёстой хязгаарлалт эсвэл өөрчлөлтүүдийг хийхгүй байх талаар ярилцаарай. Хэрэв та сургалтанд хамрагдаж байгаа бол тусламж хүсээрэй. Мэргэшсэн сургагчтай цөөн уулзалт нь таны хөтөлбөрийг удаан хугацааны үр дүнг бататгах эхлэлийг авахад туслах болно.