Сургалтыг хүчирхэгжүүлэх хэрэгтэй гэдгийг бид бүгдээрээ мэддэг. Эцсийн эцэст энэ нь таны метаболизмыг нэмэгдүүлэх , 40, 50, 60, түүнээс дээш түвшинд хүчтэй байлгах тийм нууц биш арга юм. Чадахгүйн тулд дасгал сургуулилтын хэвийн үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлээгүй байгаа ч гэсэн, та нараас илүү 21 шаардагдах зүйлийг өгье.
Сэтгэлийн байдал сайжирч, байдал сайжирч, бараг бүх категориудын хооронд суралцах нь хүч чадлын сургалт нь эрүүл бие махбод, оюун санааны хувьд зайлшгүй чухал болохыг судалгааны үр дүн харуулж байна.
Mayo клиник нь эрүүл чийрэг насанд хүрэгчдэд зориулж долоо хоногт хоёр удаа наад зах нь 20-30 минутын хүчтэй бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь одоогийн дасгалын дэглэмд нэмж өгөх амлалт биш юм. Тиймээс та жинг буулгаж, самбараа байрлуулаагүй бол (хүч чадал сургалтыг dumbbells эсвэл өөрийн жингээ ашиглана) гэдгийг эндээс мэдэж байгаа бол шинжлэх ухаанд тулгуурласан 21 шинжлэх ухааны үндэслэл байгаа юм.
Байнгын хүчирхэгжүүлэх сургалт
1. Таны бодисын солилцоо өөрчлөгдөнө. Хүч чадал сургалт бол таны бодисын солилцоог эхлүүлэх түлхүүр юм! Яагаад? Энэ нь таны булчингийн массыг ихэсгэж, илчлэгийг шатаахад тусалдаг.
2. Та илүү их энерги өгдөг. Ямар ч дасгал нь ядрахыг багасгаж, байгалийн энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, жин өргөх нь огт өөр юм.
3. Хамтарсан эрүүл мэнд, тогтвортой байдлыг сайжруулна. Дамббелл эсвэл биеийн жин нь жингийн нягтаршлыг үүсгэдэг ба чиний үеийг хянадаг булчинг бэхжүүлж тогтвортой байдлыг бий болгодог.
4. Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Судалгаанаас үзэхэд жинг өргөх үед төгсгөлд байгаа endorphins нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгаж, эрүүл мэндийг сайн мэдэрдэг болоход тусална.
5. Өөрийн дүр төрхийг сайжруулах. Бат бөх, хяруу зэрэг гол хүчийг бэхжүүлдэг биеийн жингийн дасгалууд нь таны байрлалыг сайжруулах бөгөөд ингэснээр хүзүү, нурууны өвдөлт, ирээдүйн гэмтэл бэртлээс сэргийлдэг.
6. Таны итгэлийг бэхжүүлдэг. 152 эмэгтэйчїїдийн судалгаанд оролцсон хоёр бїлэгт хуваагдсан 15 долоо хоногт хоёр удаа долоо хоногт хоёр удаа сургалтанд хамрагдсан хїмїїс Биеийн Cathexis Scale дээр нэлээд єндєр оноог авсан нь бие махбодынхоо онцлогтой холбоотойгоор єєрийгєє єєрийгєє їнэлэх гэсэн утгыг илэрхийлдэг.
7. Ясны массыг ихэсгэдэг. Хүндийн жин нь таны ясны массыг ихэсгэхийн хэрээр osteoarthritis, osteoporosis авах эрсдлийг бууруулдаг.
8. Өдөр тутмын үйл ажиллагаануудыг хийдэг. Жин сургалт нь зүгээр л илүү уян хатан, гоёмсог харагдахгүй, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хялбаршуулах замаар амьдралын чанарыг сайжруулдаг. Хүнд объектыг өргөхөд хүрэхээсээ хүрэх бүх зүйл нь дасгал хийх үедээ илүү хялбар байдаг бөгөөд энэ нь таны наснаас хамааран хүч чадал өгч чадна.
9. Цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Судалгаагаар эсэргүүцлийн дасгалууд (туухай өргөх гэх мэт) нь бие махбодийн туршид цусны эргэлтийг сайжруулдаг, тэр ч байтугай аэробикийн үйл ажиллагаанаас илүү байдаг.
10. Хорт хавдрын эрсдэлийг бууруулдаг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар кардио болон хүчирхэг бэлдмэлийг хослуулан хэрэглэх нь хүчтэй уушиг эсвэл хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг 30% -иар бууруулдаг болохыг саяхны судалгаагаар харуулж байна.
11. Таны дархлаа тогтолцоог бэхжүүлнэ. Жин сургалт нь таны дархлааны системийн үр дүнг сайжруулах бусад дасгалууд юм.
12. Таныг унтахын тулд илүү сайн унтдаг. Ямар ч хэлбэрийн дасгал хийх нь унтах чанарыг сайжруулахад тусална. Гэхдээ сургалт нь жингийн сургалтыг ялангуяа таны эрүүл мэндийн төлөө хийж чадах хамгийн чухал зүйлсийн нэг болох унтах илүү сайн унтах нөхцөл болдог.
13. Тархиндаа хурц байна. Судлах нь жингийн сургалт нь таны санах ой, хэлний чадвар, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Бидний нас ахих тусам заримдаа буурч болно. Тиймээс хүч чадал нь байнгын хүчирхэг сургалтын дэглэмийг ашиглана.
14. Артеруудаа хамгаална. Зүрх судасны өвчинд нэрвэгддэг нэмэлт фунтыг зогсооход жин нэмэгдэхээс гадна глюкоз ба триглицеридыг арилгаж, артерийн даралтыг тогтворжуулахад тусалдаг.
15. Цусны даралтаа амсах ба зүрхийг эрүүл байлгах. Цусны урсгалыг глюкоз, триглицеридээс ангижруулахын зэрэгцээ хүч чадал олгох сургалтаар хүчитгэсэн булчинг бий болгохоос гадна цусны даралтыг бууруулж зүрх сэтгэлийг нь хамгаалж чадна.
16. Таны тэнцвэрийг сайжруулна. Иог нь зөвхөн тэнцвэрт хүч чадлын сургалтыг сайжруулдаг цорын ганц үйлдэл биш юм. Булчингийн зохицуулалтыг сайжруулах, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
17. Улирлын чанартай сэтгэл гутралд орох. Бүх хөдөлгөөн улирлын чанартай сэтгэлийн эмгэгийг даван туулах чадвартай байдаг. Энэ нь өвлийн улиралд эргэн тойрондоо нарны гэрэл болон дасгал хөдөлгөөн багасах үед ядаргаа, сэтгэлийн хямралд ордог.
18. Уран зөгнөлийн мэдрэмжийг дээшлүүлнэ. Уран сэтгэхүйн мэдрэмж нь таны бие махбодийн байрлал, орон зай дахь өөрийн байр суурийн ойлголт юм. Зохицуулалт, сэтгэл хөдлөлийн талаар илүү сайн ойлголттой байхын тулд жинлэтлэх нь хамгийн сайн шийдэл юм. Энэ нь таны тэнцвэрийг алдагдуулж, тэнцвэрийг нэмэгдүүлдэг.
19. Артриттай өвчтнүүдийг сэргийлдэг. Хүчний сургалт нь үе мөчний өвчинд нөлөөлж, үе мөчний өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг.
20. уян хатан байдлыг сайжруулна. Судалгаагаар хүч чадал сургалт уян хатан чанарыг статик суналтаас хамаагүй илүү сайжруулдаг болохыг харуулж байна.
21. Чамд илүү урт амьдрахад тусална. Хүч чадал олгох сургалтанд хамрагдах нь зүрхийг эрүүл байлгах, цусан дахь глюкозын түвшинг хэвийн болгох, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул долоо хоног тутмын дасгалын дасгалууддаа нэмэр болох юм. Хэрэв та үүнээс илүү удаан амьдарна (илүү хүчтэй)!