Хэт ачаалал хийснээр Чийрэгжүүлэх явцыг сайжруулна уу
Тэвчээртэй байх сургалтанд хамрагдах явцын зарчим нь хэт их ачаалалтай байх ёстой хэмжээнээс хэтэрсэн байх ёстой бөгөөд энэ хэт ачааллын тохиромжтой хугацаа юм. Урагшлах зарчим нь хэт ачааллын үйл явцыг хэтэрхий ихээр нэмэгдүүлэхгүй байхыг зааж өгч байгаа юм. Гэсэн хэдий ч хэт ачаалал ихэсдэг нь гэмтэл, булчингийн гэмтлийг үүсгэдэг.
Ийнхүү зорилтот бүсийн дээгүүр дасгал хийх нь сөрөг үр дагавартай бөгөөд аюултай байж болзошгүй тул бэртэж гэмтэх магадлалтай.
Урагшлах зарчим
Урагшлах зарчим нь хэтэрхий их өсөлттэй, хэтэрхий хурдан өсөлттэй байгаа хэт ачааллын төгс түвшин гэж заасан. Жишээ нь, амралтын өдрүүдэд зөвхөн долоо хоногийн турш хүчтэй дасгал хийдэг, харин долоо хоногт тогтмол биш, хатуу үр дүнг харахад хангалттай дасгал хийдэггүй, өсөлтийн зарчмыг зөрчдөг. Энэ нөхцөлд хэт ачаалал хэтэрхий удаан явагдаагүй байна.
Урагшлах зарчим нь биднийг зөв амралт, нөхөн сэргээх хэрэгцээ шаардлагыг ойлгодог. Биеийн болон түүний үе мөчний байнгын стресс, байнгын ачаалал нь ядрах, гэмтэл үүсгэх боломжтой. Чи үргэлж хичээнгүйлэн сургаж чадахгүй (бас чадахгүй). Энэ нь бие бялдрын хувьд боломжгүй, эсвэл ухаалаг биш юм. Үүнийг хийх нь хэт давчуу болж, бие махбодийн болон сэтгэл зүйн хохирол их гардаг.
Хэт ачаалал гэж юу вэ?
Энэ нийтлэлд ихэвчлэн ачаалал ихтэй байдаг бөгөөд энэ нь жинжилтийн сургалтын төв, гол асуудал юм. Үндсэндээ ачаалал ихтэй гэдэг нь дасгал хөдөлгөөн хийх эрч хүчийг хүсэн хүлээж буй физиологийн дасан зохицох (булчингийн өсөлт) хүртэлх түвшингээс дээш өндөр байх ёстой.
Зүгээр л, хэрэв та жинг өргөх үед үр дүнг харахыг хүсвэл, тэр үед та булчингаар зохицуулж чадахаас илүү жинтэй байх хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч булчингууд нь жингээ өсгөхийн тулд илүү хүчтэй байх ёстой газраасаа татвар авдаг цорын ганц арга юм. Энэ булчингийн утас нь иймэрхүү байдлаар татвар ногдуулах үед шинэ, илүү хүчтэй, илүү хүчтэй болж хөгжих боломжтой болдог. Тиймээс хэт ачаалал нь булчингийн ширхэглэл улам нэмэгдэж, заримдаа илүү их жинтэй ажиллахад хүргэдэг.
Урагшлах болон хэт ачаалал
Урагшлах нь хэт ачааллын гол асуудал юм. Ихэнхдээ хүмүүс ижил дасгал хийдэг. Энэ нь бие махбодтой танилцах түвшинд хүргэдэг, тиймээс бие бялдрын хөгжил дэвшил гардаггүй. Биеийн нягтралыг нэмэгдүүлэхийн тулд дэвшил нь гол юм.
Нэг дасгал нь хялбархан мэдрэгдэж эхэлмэгц ante-г дээшээ гаргахын тулд үргэлж булчингаа хүчирхэгжүүлж хүчирхэг, тохирох чадвартай болдог. Өндөр давтамжтайгаар үргэлж ажиллахгүй байх нь маш чухал. Заримдаа ахиц дэвшил нь өөр өөр зүйл дээр хийж байгаа дасгалаа өөрчлөхөд энгийн зүйл юм.