Хүний бие нь генетик, хүйс, нас зэргээр тодорхойлогддог булчингийн нөлөөнд ордог. Та булчингийн өсөлтийг өдөөдөг дасгалуудыг хийснээр булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлж чадна. Гэсэн хэдий ч ажил хийх, жинг өргөхийн хэрээр таны булчингууд өсч байгаа нь таны хүйс, нас, генээс хамаардаг.
Энэ нь генэнд байна
Бодибилдинг ба жинд дасгал хийхэд энгийнээр булчинг нөхөж чаддаггүй хүмүүсийг "hard gainers" гэж нэрлэдэг. Энэ нь бага зэрэг доройтсон мэт санагдаж байна, гэхдээ энэ нь үнэн бодит баримт юм.
Хатуу байгалийн бүтэц биш харин туранхай хүмүүсийг ectomorphs гэж ангилдаг. Илүү булчингууд нь мэноморфууд юм. Илүү их өөхийг агуулдаг хүмүүс байгалийн өнгөц байж болно. Гэсэн хэдий ч бүү ай, олон тооны сүүдэр байдаг, мөн та нар туранхай ectomorph-ийн амьдралд зориулагдахгүй, гэхдээ ectomorphs нь ертөнцийн эзэн байхаа больсон, стероидууд байхаа больсон байх.
Булчингийн ясыг хэрхэн сэргийлэх вэ?
Нүдний булчинг аажим аажим аажмаар барих, барьж, бэхжүүлээд байгаа энэ булчинг олоогүй бол хэрхэн алдах талаар зөвлөгөө өгнө үү:
1. Амьдралын жингийн сургалт
40-өөд оноос эхлэн бид булчингийн массыг бодитойгоор алдаж эхэлдэг. Эрэгтэй дааврын тестостерон дааврын үйл ажиллагааны доод түвшнээс буурдаг. Байгалийн алдагдал нь 50 наснаас хойш арван жилд нэг удаа булчингийн массын 3% -10%, хамгийн тохиромжтой эрүүл мэндийн хувьд ч илүү байж болно. Ахмад настнууд идэвхтэй хэвээр үлдэхээс сэргийлж, байгалийн гажиг алдагдахаас сэргийлж чаддаг.
Долоо хоногт хоёр удаа гурваас гурван удаа жингээ гаргаж, булчингийн бүх булчингуудад дасгал хий. Боломжтой бол дасгалын хооронд хоёр өдөр олгоно.
2. Та хангалттай уураг ууж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байгаарай
Ялангуяа ахмад настан бол сайн хооллож , уургийн түвшинд тохирсон хэмжээний уураг авах хэрэгтэй.
Өдөрт биеийн жингийн 0.8 грамм уураг хэрэгтэй бөгөөд 1.2 грамм хүртэл ахмад настанд илүү тохиромжтой. Таны хэрэглэж буй уургийн хэмжээг тогтоохын тулд жингээ кг болгон 0.45-аар үржүүлнэ. Энэ тоог 1.2-аар үржүүлээд өдөр тутмын уургийн хэмжээг санал болгож байна.
3. Зөв хоолло
Зөв хангалттай уураг идэх нь чухал бөгөөд тамирчид шиг хүнд сургагч нар дээр дурдсанаас арай илүү уураг хэрэгтэй болох нь хангалттай эрчим хүчийг идэх нь бүр ч чухал юм. Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа, биеийн хөдөлгөөнийг оролцуулаад хичнээн их энерги зарцуулдаг бол биеийн жингээ хадгалахын тулд хангалттай хэмжээгээр хооллодоггүй (булчин, булчин, яс, өөх тос). Энэ нь булчинг арчлахад бага зэрэг төвөгтэй байж болох ч жингийн сургалт нь тухайн нөхцөл байдалд булчинд булчинд наалддаг.
Хэрэв та спортын тамирчин, эсвэл амралт чөлөөт цагт тамирчин бол та өөрийн үйл ажиллагаанд хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлж, жинг нь харж, хоолны дэглэмийг зохих ёсоор гүйцэтгэх хэрэгтэй.
4. Зөв сургах
Булчин нь бэлэн глюкозын сайхан дэлгүүр байдаг. Глюкозоос булчинд хадгалагдаж, цусан дахь глюкоз, элэгний глюкоз нь бага байдаг тул таны бие булчингийн уурагаас илүү глюкоз авч тархи болон бусад чухал эрхтэнг хадгалж байхыг мэддэг.
Энэ нь яг ийм зүйл юм: даавар кортизол булчингуудыг амин хүчлүүд рүү задалж дараа нь өөр гормон, глюкагон, амин хүчлийг туузан нүүрстөрөгчний араг ясыг глюкоз болгон хувиргадаг. Глюкозыг тогтвортой байлгахын тулд үүнийг хийх хэрэгтэй.
Энэ нь булчингийн засвар үйлчилгээ буюу булчингийн барилгын хувьд сайн биш юм. Хоосон буюу ходоод гэдэс дотор тогтмол дасгал хийдэггүй. Хэрэв та глюконеogenesis гэж нэрлэгддэг энэ процессийг зогсоохын тулд бэлтгэл хийж байх үедээ эрчим хүчээр уух хэрэгтэй. Мөн нүүрсустөрөгчийн хэт бага хооллолтонд энэ нь эрсдэлтэй байдаг.
Сургалтын дараа цэнэглэх нь бас чухал.
Сургалтын нэг цагийн дотор уураг, нүүрс ус хэрэглэж, түлшийг цэнэглэхийн тулд хангалттай хүрэлцэхгүй бол инсулины баяжуулалт авах үед булчингийн засвар үйлчилгээ, өсөлтийг хангахад тусална.
5. Унтах, тайвшруулж өгөх
Унтах нь дахин сэргээх цаг юм. Тестостерон болон хүний өсөлтийн даавар гэх мэт даавар нь таны биеийг сэргээн засварлаж, нөхөн сэргээх тухай өгүүлдэг. Амралтгүй унтах нь энэ процесст тусалдаг тул та үүнийг олж аваарай. Сэтгэлзүйн стресс нь катогик стрессийн гормоныг өдөөдөг тул тайвшрал нь чухал юм.
6. Архины хэрэглээг хязгаарлах
Энэ нь архи ууж чадахгүй гэсэн үг биш, гэхдээ архины хэт их хэрэглээ нь таны булчин ачааллыг огтхон ч хийдэггүй. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэсний бусад сөрөг үр дагавараас гадна эстроген дааврын хэмжээг ихэсгэж, тестостероны эргэн тойронд өвдөгний булчин алдагдахад хүргэдэг.
Эх сурвалж:
> Нелсон Ж. Ахмад үхрийн махыг булчинд алдахаас сэргийлдэг. Mayo Clinic: Expert Blog. 2015 оны 5-р сарын 1 Нийтэлсэн