Гурицификацийн түлхэц бол чихрийн шижингийн хөгжилд хамгийн сайн дасгалуудын нэг юм. Өөрчлөлт нь атгах байрлал, хэвтээ баарны оронд олс бариул юм. Зөвийг гүйцээж, энэ нь үнэхээр шатдаг.
Гурав дахь булчирхайн булчин нь дээд гарны хойно байрладаг бөгөөд гурван толгойтой. Энэ нь гарны урд талын булчингуудаас том булчин юм. Хэрвээ таны гол зорилго бол том дугуйрууг барих том түлхүүр юм.
Хэрэв та тохойн гэмтэлтэй эсвэл удаан хугацааны тохойноос болж зовиуртай бол энэ дасгал хийхдээ болгоомжтой байгаарай. Хэрэв та энэ дасгалын шинэ үе бол үргэлж зөв жингийн хэлбэрийг мэдрэхийн тулд хөнгөн жинтэй эхэлнэ.
1 - Triceps түрхэх биеийг байрлуулах
Биеийн байдал
- Тройот мутраатай кабель машиныг нүүрэн талдаа барьж, хэвтээ кабель барьж гар барих. Цээжний хэмжээг тохируулахын тулд цээжийг тохируулна уу.
- Тохойнуудыг тохойноос нь зөөлөн тавина.
- Эхлүүлэхийн тулд зүү ба хавтан тохируулгатай бага жинг тохируулах, хэдэн давтах дадлага хийж, төхөөрөмж хэрхэн ажилладаг талаар үзнэ үү. Энэ машин дээрх хувилбарууд нь бусад жинлэлтийн механизмууд байж болно.
2 - Биеийн хөдөлгөөн, шалгах цэгүүд болон өөрчлөлтүүд
Биеийн хөдөлгөөн
- Хэвлийн гэдэс холбох.
- Тасалгаа нь шулуун, түгжигдсэн байрлалд хараахан сунгагдаагүй байхад бариулын талбар дээр түлхэц өгнө. Өвдөгнөөс бага зэрэг түлхэцээр нугалж, ар талд нь босоо шулуун босоо байлгана. Богинохон урагш нуруугаар нь буцааж, булчинг нь бүү ав. Толгойноос баруун тийшээ ойрхон байлгаад доошоо унасан байна.
- Баримтыг эхлэлийн цэг рүү буцаахыг зөвшөөрөх ба туузыг зөрчихгүй байхыг хичээ. (Би мэднэ - трисимп нь тэнд шатаж болно!)
Оноо шалгах
- Сунган дээр ажиллахыг буруутгаж, мөрөнд хүсээгүй стрессийг тавьснаар тохойноосоо урагшаа урагшаа түлхэж болохгүй.
- Аль аль талд нь тэгш, жигд жигд түлхэцлэ.
- Үүний тулд жингээ доош буулгахын тулд нуруун болон мөрөн дээр бүү нураа; Энэ бол гар дасгал юм!
- Өвдөлтийг түлхэхэд түлхэц өгөхийг зөвшөөрнө үү.
Тэврэлтийг завсарлагатай болгож, суусан кабель мөрөнд шилжүүлээрэй .
Rope хавсралт өөрчлөлт
Хэрэв та биеийн тамирын дасгал сургуулилтад хэрэглэдэг кабель, хурдны машинтай бол энэ нь хавсаргасан нэмэлт хавсралттай байж болно. Эдгээр нь EZ бар, V-өнцөгт бар, олс таталтын багтах боломжтой.
Та олс таталтын тусламжтайгаар triceps pushdown дасгал хийх боломжтой. Энэ нь кабелийн хувьд хүрэхэд зориулж төвийн метал хүрд бүхий төгсгөлийн зузаантай урт олс шиг харагдаж байна.
Хөдөлгөөний доод хэсэгт түр зогсох үед олс таталтын тусламжтайгаар түлхэлтийн доод талд трицeps дээр арай илүү ажил хийх боломжтой. Мөрийн хуулбар хэлбэр, хөдөлгөөн нь олсны хавсралттай ижил байна.