Суудлын кабель мөрний арын болон булчингийн булчингууд үүсдэг. Энэ нь ихэвчлэн дунд эргэлдэн хөгжиж, ашигтай гараа өргөхөд зориулсан бүх дугуй хэлбэртэй нийлмэл дасгал юм. Энэ нь эхлэгчдийн дасгалын түвшин гэж тооцогддог. Хэрхэн алхмаар алхам алхмаар байна.
Суудлын кабелийн шугаманд шаардагдах тоног төхөөрөмж
Суудлын кабелийн эгнээ нь вандан, хөлийн тавцантай жинтэй хэвтээ кабель машин дээр хийгддэг. Энэ нь бие даасан тоног төхөөрөмж эсвэл олон биеийн тамирын заал юм.
Булчин ажиллаж байна
Суудлын кабелийн эгнээ нь буцааж булчингуудад, ялангуяа latissimus dorsi ажилладаг хөдлөх дасгал юм. Мөн энэ нь шуумагнийн булчин болон дээд гар булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь дасгал хийхэд дэмийрч, гурисзууд нь динамик тогтворжуулагч болдог. Тоглолтонд орж буй тогтворжуулах булчингууд нь шөрмөс, нурууны мембран юм.
Дасгал хийх дасгал
Кабелийн эгнээний сайн хэлбэр нь цус харвалт тус бүртэй мор хавтсыг хөдлөхөд оршино. Ялангуяа доод нуруу эсвэл мөрний хүндрэлээс болж ихэвчлэн эмчилгээ хийдэг.
Биеийн байрлалыг хэрхэн байрлуулах вэ?
- Налуу дээр тавиад бөхийж, кабелийн хавсралтыг ойлгоорой. Энэ нь гурвалжин бариултай байдаг боловч энэ нь бар байж болно.
- Өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийж, доод талыг нь эргүүлээгүй гараа сунгасан гараа барин хүрэх хэрэгтэй.
- Таны нурууг байнга үргэлжлүүлж, бөхийлгөдөггүй бөгөөд биеийнхээ хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэхийг хүсч байна. Энэ шууд арын хэлбэр нь та бас хоосон болон уртын дасгал хийхэд ашигладаг.
- Түрүү холбоод, та мөрөөдлөө биелүүлэхэд бэлэн байна.
Суудлын кабелийг яаж хийх вэ - Биеийн хөдөлгөөн ба шалгах цэгүүд
- Зүү, жинг хэвлий гэдэс рүүгээ буцаан татахдаа гараа сунган хөшүүргийг хөдөлгөж хэт их ачаалал өгөхийг хичээдэг.
- Доод дундаас доошоо чиглүүлээд нуруун дээрээ хэвтээд мөрний цээжийг мөрөн дээрээ мөрний хавтсыг дарж хэвтүүлнэ. Хэдийгээр энэ нь эгнээ гэж нэрлэгддэг ч, энэ нь та аэробик сэлүүрт машин дээр ашиглах сонгодог сэлүүрт арга биш юм.
- Хажуугийн бариулыг урагш сунган сунгаж, буцааж шулуун гэдсээр сунгаж байхыг санаарай. Дасгалыг давт.
Оноо шалгах
- Шулуун гэдсээ буцааж аваарай, гэхдээ энэ нь бүрэн хөдөлгөөнийг зөвшөөрөхийн тулд хип дээр арай бага тавьдаг.
- Хамаатай хутгуурыг хутгах. Ихэнх татах дасгалууд нь нуруунд онцгой ач холбогдолтой.
- Эхлээд байрлал руу хурцадмал жинг буцаана. Буудлыг бүү бүү буулган, өргүүрний ёроолд түргэх буюу түргэх хэрэггүй.
- Хэрэв та одоо байгаа эсвэл өнгөрсөн мөрний болон доод талын гэмтэлтэй бол болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Дэмжих
Энэ дасгалыг эхлээд эхлэх үед хөнгөн жинг эхлүүлээрэй. Таны бие дасан зохицоход илүү жин нэмэх боломжтой болно.
Илүү дасгалууд
Маш олон тооны 10 дасгалын цувралд сууж буй кабелийн эгнээний дараа голдуу лабораторийн доогуур явдаг.