4 Замын талаархи таны ээлжээр буцах Motivational Tips
Зул сарын баярын дараа биеийн тамирын дасгал сургуулилт нэмэгдэж, зуны амралтын өмнөхөн голчлон шалтгаалж байна. Хүмүүс хэтрүүлэн боддог, заримдаа сандарч, хэлбэр дүрсээ эргүүлж чаддаг гэдгийг хүмүүс ойлгодог.
Гэсэн хэдий ч, хэдэн сар, эсвэл бүр хэдэн долоо хоногт, гурваас долоо хоногт биеийн тамирын дасгалууд хоёр, нэг, дараа нь хааяа нэг удаа очдог. Бусад зүйлс нь давамгайлж эхэлдэг бөгөөд урт хугацааны туршид зөв зохистой дасгал хийх цагийг хэзээ ч олохгүй гэдгээ хүмүүст хэлэх болно.
Гэхдээ энэ бол үнэхээр хэрэг үү? Үүний тухай бодож үз. Долоо хоногт 3-4 цагаар 168 долоо хоногт хийх ёстой бусад бүх зүйлтэй харьцах чадварыг бий болгох буюу эвдэх боломжтой юу? Бид хэтэрхий завгүй, хэт ядарсан, дасгал хийхэд хэтэрхий завгүй байгаа гэж өөрсдийгөө хэлж болно. Гэхдээ бодит шалтгаан нь энгийн зүйл юм: бид өөрсдийгөө дасгал хийдэггүй .
Хэрэв та өөрийгөө хүчтэй, эрүүл чийрэг, илүү уян хатан болгохыг хүсч байгаа бол танд буцааж буй саад бэрхшээлийг даван туулах хэрэгтэй. Энд байгаа:
1 - Тогтмол хийх
Шударга байя, өнөөгийн ертөнц нь завгүй нэг юм. Бид өдөр тутмын амьдралдаа маш их энергийг өгдөг бөгөөд энэ нь өдрийн төгсгөлд үлдэх зүйлгүй юм шиг санагддаг.
Гэхдээ энэ бол үнэн үү? Хэрвээ та зурагтаа уншиж үзэх, утсаар ярих эсвэл байшинг тойрон хэвтэж байхдаа цагийг тоолж эхлэх юм бол та цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам хүчтэй болж, илүү их эрчим хүч авах болно гэдгийг харах болно. Өдөр чинь чамд туслаач.
Хамгийн гол нь дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүсээс илүү бага цаг хугацаа шаарддаггүй. Зөвхөн ялгаа нь тэр цаг хугацааг хамардаг. Тэд маш чухал ажил хийдэг.
Тэгэхээр, чи яаж эхлэх вэ? Үүнийг туршина уу:
- Өдөр тутмын амьдралдаа амар хялбар болгох. Долоо хоногт хоёроос гурав хоногийн турш 15-20 минутын дасгал хий. Тэндээс долоо хоногт дасгалаа долоо хоног бүр тогтмол сайжруулж байх төлөвлөгөөг тоймло. Дөрвөн долоо хоногийн үдшийн хөтөлбөр нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм.
- Календар дээрээ тавь. Өөр ажилд орохтой адил дасгалынхаа хугацааг блоклоорой.
- Өмнөх шөнө бэлтгэ. Спортын цүнхийг бэлэн болгож, урд талын хаалганы хажууд байрлуул.
- Өөрийгөө шагнуул. Хэрэв та 20 минутын турш дасгал хийвэл хүссэн зүйлээ хийхэд 20 минут өг. Ингэснээр та цаг хугацаагаа хэрхэн өнгөрөөж, энэ цагийг илүү үр дүнтэй удирдах боломжтой болно.
2 - Үүнээс хэтрэхгүй
Ихэнх хүмүүс дасгалын төлөвлөгөөнд хамгийн сайн санаатай байдаг тул цөөн хэдэн сарын туршид өөрсдийгөө цочирдуулдаг.
Ихэнхдээ биш, тэд өөрсдийгөө үндэслэлтэйгээр дэмжиж чаддаггүй хурдаар урагшладаг. Тэд хэтэрхий хурдан хийх эсвэл эхлэхэд маш их цаг хугацаа зарцуулах болно.
Сургалтын төлөвлөгөө хийх үед та аялахгүйгээр ая тухтай амьдралд нийцэх зүйлсийг олох хэрэгтэй. Үүнийг хий:
- Удахгүй эхлэх. Чи эндүүрч тоглох гэж байгаагүй. 10 хоног 30 минутын турш дунд зэргийн кардиогоор , ердийн биеийн нийт дасгалын нэгээс хоёр өдөр хэрэглээрэй. 30 хоногийн дотор хурдан эхлэх төлөвлөгөөгөө үргэлжлүүлээрэй.
- Өөрийн биеийг сонс. Зөвхөн дасгал хийсний дараа бага зэрэг гашуун байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв та хэтэрхий их өвдөлт, хөшүүн мэдрэмжийг мэдрэх юм бол хэтэрхий их түлхэц өгөх болно гэдгийг та мэднэ. Бага зэрэг хялбар байгаарай, хязгаарыг давахаас зайлсхий. Хэрвээ чи үүнийг хийвэл чи өөрөө л хор учруулна.
- Туршилт. Ямар хөтөлбөр тань зөв болохыг олж мэдэх цагийг өг. Та ашиг тустай ямар нэг зүйл олохыг хүсч байгаа ч, гараа бухимдахад хүргэхгүй. Аз болоход, та янз бүрийн хөтөлбөрүүд, тухайлбал хэлхээ холбоо , завсарлагааны сургалтууд байдаг. Хэрэв та удирдамж хэрэгтэй бол хувийн багштай уулзана уу.
3 - Юуг өөрчлөх вэ
Хүмүүс ихэнхдээ дасгал хийдэг, учир нь тэд "хийх ёстой зүйл", шүдний эмчид хандах нь зүйтэй гэж боддог, иймэрхүү сэтгэлгээг та бүтэлгүйтэх нь бараг л тодорхой юм.
Сургалтын дасгалууд нь "хөгжилтэй" гэсэн бодитой байж болох ч бодит амьдралд хүргэж болох үр өгөөжөөсөө илүү ихийг мэдэрч, илүү сайн харагдах болно.
Хэрэв та өөрийн хэвийн уйтгартай, цутгаж, татвар төлдөг, эсвэл хэцүү байдаг гэж үзвэл бууж өгдөггүй. Харин оронд нь өөрчлөлт хийнэ. Үүнд:
- Үзэн яддаг зүйлсээ хийхээ боль. Та юу хийх ёстойг мартаж, фитнессийн зорилгодоо хүрэх үедээ өөртөө жаргал цэнгэлийг авчрах хөтөлбөрийг олоорой.
- Нээлттэй бодолтой байх. Бид "зохистой" дасгалыг (гурван арван хоёр шүүгч гэх мэт) байнгын санаандаа байнга авч үздэг бөгөөд тэр даруйд тааралддаг. Шинэ урам зоригийг олох хамгийн сайн арга бол хуучин зуршлыг эвдэх явдал юм.
- Бүгдийг тоол. Хэрэв бид "муу" дасгал хийдэг бол бид өөрсдөдөө хэцүү байх болно. Ийм зүйл байхгүй. Чамд байгаа үнэн нь чи тухайн цагт хийж байгаа гэсэн үг юм. Хэрвээ та гүйлтийн зам дээр 20 минут өнгөрөөж, үүнийг өдөр болгон дуудаж байгаа ч гэсэн, та хажуугийн буйдан дээр сууж байснаас илүү ашигтай байх болно. Өөртөө завсарлага өгч, шинэ дэг журмыг хайж олохын тулд өөрийнхөө дэг журмыг өөрчлөх хэрэгтэй.
4 - Хүсэл тэмүүллийн хэрэгсэл олох
Хэрэв та "үүнийг мэдрэх" хүртэл дасгал хийхээр хүлээж байгаа бол магадгүй удаан хугацаагаар хүлээх болно. Сонирхолтой нь сэдэл нь зүгээр л ид шидийн зүйл биш юм.
Зорилго нь дасгалын эхэнд хийх урам зоригийг эрж хайхад дасгал хийх гэх мэт бараг л эрч хүч шаардагдана. Заримдаа тэнд хүсэл эрмэлзэл, заримдаа тийм биш.
Аль ч аргаар эдгээр мэдрэмжүүд таны дэг журмыг зохицуулж чадахгүй. Сургалтанд ойртоход та дараах зүйлсийг хийх хэрэгтэй:
- Өөрийнхөө замаар яв. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд дасгал хийх дургүй байх ёстойг ойлгох хэрэгтэй. Та биеийн тамирын дасгал хийлгэх үү, үгүй юу гэдэгтэй маргаантай байхын оронд өөрийн дасгалын хувцас өмсөөд явна уу. Тууштай байдал нь түлхүүр юм.
- Өөрийнхөө сэдэл бий болгох. Өөрийнхөө мэдрэмжийг гайхшруулахын оронд оюуны хандлагыг авч, дасгалынхаа зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлж, зүрх судасны эрүүл мэндээ сайжруулах эсвэл жингээ хасах уу гэдгээ шийдээрэй .
- Өөр бусад хэрэгслүүдийг өөртөө итгэлтэй байлгахын тулд өөрийгөө идэвхжүүл. Өөрийн дасгалын талаархи ойлголт, сүнслэг байдлыг олж авахын тулд та болон фитнессийн ажиглагчдад зориулсан фитнессийн найзуудаа олох. Ихэнхдээ энэ нь биднийг өөрсдийнхөө толгойд гацах боломжийг олгодог ажлын байрны тусгаарлалт юм. Энэ туршлагыг гадаадад гаргахын тулд чадах бүхнээ хий. Ангитай нэгдэх, фитнесийн сорилтод оролцох, эсвэл бүлгийн сорилтод оролцохоор бүртгүүлнэ үү.
Эцэст нь дасгал хөдөлгөөн нь амьдралаа бүхэлд нь сайжруулахад чиглэдэг. Хэрэв та амьдралынхаа нэг талыг хүлээн зөвшөөрвөл илүү олон жилийн туршид энэ туршлагыг тогтвортой байлгахын тулд илүү сайн тоноглогдсон байх болно.