Заримдаа дасгал хийхэд бидэнд бага зэрэг тусламж хэрэгтэй. Бид зүгээр л эхэлж байгаа, эсвэл удаан хугацааны туршид дасгал хийдэг, хувийн дасгалжуулагч үүнийг хийж чадна.
Манай ажил, гэр бүлийн амьдралын үйл ажиллагаанууд нь урьд өмнө хэзээ ч байгаагүйгээр суухаас хамгаалдаг байсан ч хүмүүс эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг, жингээ хасах арга замыг эрэлхийлж байсан тул хувийн сургалтын салбар эрчимтэй хөгжиж ирсэн.
Гэсэн хэдий ч, хувийн сургалт үнэтэй, олон хүн түүнийг ичээх, туршлагаасаа гарах, мөнгөний үнэ цэнэтэй эсэх, эсвэл дасгалжуулагчтай ажиллахын тулд хэлбэр дүрслэхээс зайлсхийж магадгүй юм.
Гэсэн хэдий ч, хувийн дасгалжуулагч хийж чадах маш олон зүйл байдаг, бараг хэн ч ажилд авахаас ашиг тус хүртдэг.
Сургагч багш нартай ажилладаг олон шалтгаан байдаг. Зарим нь бие даасан хөтөлбөрийг хүсдэг тул жингээ хасах эсвэл хэлбэрээ алдахын зэрэгцээ бусад нь өөрсдийн дасгалынхаа өмнө хариуцлага хүлээх хэрэгтэй болдог.
Та дасгалынхаа аялалд явж байгаа газар бүрт дасгалжуулагч таны биеийн тамир, турах зорилгод хүрэхийн тулд үүнийг хийх хэрэгтэй болно.
1 - Та үр дүнг харахгүй байна
Хэрэв та хэдэн долоо хоног, сараар тогтмол дасгал хийдэг, жингээ хасах эсвэл зорилгодоо хүрч чадаагүй бол дасгалжуулагчийг ажиллуулах нь сайн сонголт байж болно.
Энд сайн дасгалжуулагчийн хийж болох зүйлсийн зарим нь энд байна:
- Өөрийн одоогийн програмыг харахын тулд өөрийн дасгалын загварыг өөрчлөх , сайжруулахын тулд тэдгээрийг илүү үр дүнтэй, үр дүнтэй болгох арга замыг хайж олох хэрэгтэй.
- Бага зэрэг хэцүү байцгаая - Ихэнх хүмүүс үр дүнг нь хараагүй учраас үр дүнг хардаггүй. Өөрийгөө өөртөө үлдээх нь амархан байдаг, гэхдээ тэнд хэн нэгэнтэй тулж байгаа бол энэ нь цар хүрээг өөрчлөх боломжтой.
- Зорилгоо шалгаарай - Таны зорилго бодитой байгаа эсэхийг танихад тань тусалж чадна.
- Хариуцлага хүлээлгэх - Тэрээр долоо хоног тутмын зорилгоо тодорхойлохын тулд та нартай хамтран ажиллаж болохын тулд байнга шалгаж, яаж хийж байгаагаа харна.
- Спортоор хичээллэх хүсэл эрмэлзэлтэй байхад тусална - Танд мэргэжлийн хүнтэй уулзах нь таныг долоо хоногийн турш замд үлдэхэд тусалдаг.
- Зөвийг хэрхэн өргөхийг зааж сургах - Карционоор жингээ хасахын тулд ихэвчлэн хүмүүс анхаардаг, гэхдээ танд хүч чадал олгох сургалт хэрэгтэй. Сургагч багш зөв зүйлийг хэрхэн хийхийг зааж өгдөг.
Та ч гэсэн үр дүнд хүрч чадна, гэхдээ таны бодож байгаагаар биш, сургагч багш гаднаасаа илүү тодорхой харагдаж байна.
Заримдаа дасгал, дасгал хийхэд зориулсан шинэ санаануудыг олж авахын тулд хэдэн долоо хоног хэрэгтэй байдаг бөгөөд танд хэрэгтэй зүйлээ олж авсны дараа та өөртөө гарч болно.
2 - Хаана эхлэхээ мэдэхгүй байна
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийх шинэ зүйл байвал энэ нь хэр төвөгтэй байгааг бид ойлгож, хэрхэн үүнийг хийх талаар мэдлэгтэйгээр төрөөгүй. Бүрэн дасгалын хуваарийг тогтоох ажилд тулгарах үед та маш их зовж байгаа мэт санагдаж магадгүй.
Сургагч багш нар нь бүрэн хөтөлбөрт багтдаг бүх зүйлсийг мэддэг: Cardio , жингийн сургалт , уян хатан сургалт. Дараа нь бүгдийг нь бодож үзэх ёстой элементүүд, бүгдийг нь завгүй хуваарьтай хэрхэн нийцүүлэхийн тулд ямар үйл ажиллагаануудаас хийх хэрэгтэй.
Хэрэв та юу хийж байгаагаа мэдэхгүй бол сургагч танд туслах болно:
- Өөрт тохирсон зөв үйл ажиллагаануудыг төсөөлөн бодох - Таны бие, хуваарь эсвэл тоног төхөөрөмжид юу ажиллахыг мэдэхгүй байж болох юм. Сургагч багш эдгээр бүх чиглэлд тохирох үйл ажиллагааг санал болгох боломжтой байж болно.
- Боломжит хөтөлбөрийг нэгтгэхэд танд тусална. - Сургагч багш таныг хэрхэн эхлүүлэх талаар зааварчилгаа өгч, хичнээн дасгал хөдөлгөөнийг эхлээд эхлүүлэхэд тусалж чадна.
- Үндсэн ойлголтод тусална - Таны хийсэн дасгалууд нь FITT-ийн зарчим дээр суурилсан бөгөөд таны давтамж , эрч хүч , цаг хугацаа, дасгалын төрлийг сонгож, эдгээр элементүүдийг цаг хугацааны явцад удирдах болно. Сургагч багш эдгээр бүх зүйлийг жолоодоход танд тусалж чадна:
- Таны цагийн хуваарьтай танилцана уу. Энэ нь ихэнхдээ төөрөлдөж байна. Сургагч багш та сууж, хуанли дээрээ очиж дасгалжуулж, дасгал хийх боломжтой үедээ сургагч багштай хамт ажиллаж чадахгүй өдрүүдэд юу хийж болох талаар ярилцаж болно.
- Та өөрийн хязгаарт байлгах цаг хугацааг хамгийн их байлгахад туслаарай. Ингэснээр та үүнийг давж гарахгүй.
3 - Та хуучин дасгал сургуулилтанд дургүй
Хэрэв та туршлагатай дасгалжуулагч байсан бол магадгүй та хувийн дасгалжуулагчтай ажиллаж байсан гэж бодохгүй байна. Гэсэн хэдий ч, та дасгалынхаа янз бүрийн хэрэгцээтэй бол энэ нь маш сайн сонголт байж болно. Зорилтот дасгал дээр дасгал хийх, дасгал хийхэд хялбар байдаг.
Энэ нь уйтгартай зүйл биш, энэ нь жингийн алдагдал , гэмтэл бэртлээс чөлөөлөгдөх , шатаах зэрэгт хүргэдэг.
Та нарт зориулсан дасгалжуулагч юу хийж болох вэ:
- Өөрийн дасгалуудаа шинэ үзэл бодолтой болгох - Сургагч багш энэ зорилгодоо хүрэх бөгөөд таны хөтөлбөр, дасгалын талаар зарим зүйлийг илүү сонирхолтой, хөгжилтэй болгодог.
- Шинэ санааг хүснэгтэд оруулах - Багш нар бүх төрлийн дасгал сургуулилтанд туршлагатай:
- Цахилгаан хэлхээний сургалт
- Табатагийн сургалт зэрэг өндөр давтамжийн сургалт .
- Профессор , пирамидын сургалт гэх мэт хүч чадлын сургалтын янз бүрийн аргуудыг ашигладаг .
- Шинэ тоног төхөөрөмжийг олоход танд тусална. - Кагмон Бөмбөг гэх мэт бүхий л цаг хугацааны туршид таны биеийг өөр аргаар соруулахын тулд усаар дүүрсэн тоног төхөөрөмжүүд байдаг.
- Шинэ, илүү төвөгтэй зорилгуудыг тодорхойлоход танд туслах болно
- Өөрийгөө түлхэхээс ч илүү хэцүү бай
Сургагч багш таны бие, оюун санааг хоёуланг нь сорихын тулд шинэ хэтийн төлөв, шинэ санаа авчирч чадна. Та хэдхэн семинар эсвэл хэдхэн долоо хоног тутам уулзаж байгаа ч шинэ дасгалын тоглоом, шинэ дасгалын тоглоом тоглоход сэтгэл хангалуун байх болно.
4 - Та сорилттой байх хэрэгтэй
Хэрвээ чи гацаж байгаа эсвэл дараагийн түвшинд бэлтгэлээ хийхэд бэлэн гэдгээ мэдэрвэл туршлагатай хувийн сургагч өөрөө өөрийгөө сорих шинэ арга барилтай болно.
Сургагч багш нь:
- Таны хязгаарыг сориход тусална - Өнгөрсөн подволкыг үнэхээр засах нэг арга бол жингийнхээ хүнд жингээр явах явдал юм. Сургагч багш тань зөв жинг сонгоход тусалж, илүү хүнд сорилтуудыг даван туулахад тань туслах болно.
- Та нартай хамт дасгалжуулах - Та өөр нэг сонголт байж болох юм бол дасгалжуулагчтай дасгал хийхэд оролцож дасгал хийхэд дасгал хийх боломжтой. Түншлэлийн дасгалууд ч бас боломжтой
- Өрсөлдөөнт тэмцээнийг олох, сургахад нь тусалдаг - Магадгүй чи хүчирхэг болохын тулд гүн ухах хэрэгтэй саад бэрхшээлийг даван туулахын тулд Tough Mudder шиг галзуу уралдааны аль нэгийг хийхийг хүсч байгаа бололтой.
Та дасгалжуулагчтай уулзаж, зүгээр л ... нэгийг нь хэлье гэж хэлэх нь маш хэцүү байх болно. Чи ч гэсэн таныг хэзээ ч танихгүй далд хүчний хүчийг олж магадгүй.
5 - Та өөрөө хэрхэн дасгал хийхийг сурахыг хүсч байна
Хэдийгээр таны зорилго бол өөрийнхөө дасгал хийх, өөрийгөө дасгал хийх явдал байсан ч гэсэн дасгалжуулагчийг цөөн хэдэн сургалтанд хамруулж авах нь дасгал хийх зөв арга замыг сурахад маш их ач тустай байж болно. Сургалтыг эрчимжүүлж , дасгал сургуулилт хийхэд хэрэгтэй шинэ зүйл байвал энэ нь ялангуяа үнэн юм.
Энэ тохиолдолд та дараахь зүйлийг сургагч багш хийж болно:
- Биеийн булчингийн тухай зааж , хэрхэн ажилладаг талаар зааж өгнө. Хэрэв та гэртээ эсвэл биеийн тамирын дасгал хийж байгаа бол энэ нь чухал юм.
- Эдгээр булчингуудад чиглэсэн дасгалуудыг үзүүл. Энэ мэдлэг нь алт, ялангуяа гэрийн дасгалжуулагчийн хувьд . Төрөл бүрийн дасгалыг мэддэг нь өөрчлөлт хийхэд бэлэн болчихвол өөрийн дасгал хийх боломжтой болно.
- Зорилтот түвшинг хэрхэн дээшлүүлэх талаар зааж сургах - Туухайг өргөх, туухай, багц, төлбөрийг хэрхэн сонгох вэ? Өөрөө гарахад бэлэн болбол үргэлжлүүлэн хийх янз бүрийн дасгалуудыг хийж болно.
- Сайн хэлбэрийг харуулах - Өөрийн дасгалынхаа ихэнхийг авах, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгал бүрийг тодорхой аргаар хийх хэрэгтэй. Сургагч багш хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа тул бие махбодоо зөв байрлалд оруулахад туслах үүднээс зөвлөмж өгч болно.
- Боломжтой нөөц бололцоотой байх - Та сургалтаа зогсоох хүртэл тэр хүнийг нөөц бололцоотой байлгана. Ихэнх сургагч багш нарыг цагт нь зөвлөгөө аваарай.
6 - Хариуцлага ба урамшуулал хэрэгтэй
Motivation нь дотоод, гадаад аль ч төрлийн газар нутгаас ирдэг. Та эрүүл байхыг хүсч, цусны даралт ихсэх эмийг авахын тулд дасгал хийх ямар нэг үндсэн шалтгаан байж болно.
Гэсэн хэдий ч та нар жингээ хасахын тулд усанд орох костюм эсвэл ахлах сургуулийн нэгдэл дээр илүү сайн харагдахыг хүсч байгаа дасгалжуулагчийг дасгал хийх хэрэгтэй. Хувийн дасгалжуулагч энэ сэдэлтэй болж чадна.
Сургагчийг хөлслөн авч ажиллуулснаар та олон янзын арга замаар сэдэл үүсгэх болно:
- Санхүүгийн хувьд - Та зорилгоо биелүүлэхийн тулд мөнгөө хөрөнгө оруулалт хийж байгаа тул хуримаа хийхэд зориулж мөнгө олохын тулд хангалттай байж чадахгүй.
- Цаг хугацаагаараа - Та зөвхөн хөрөнгө оруулалт хийдэггүй, цаг заваа зориулж, бид бүгдийг хамгаалахыг хүсдэг үнэт нөөц юм. Энэ нь дасгал хийхэд тань нөлөөлөх болно.
- Тогтмол товчлолтой байх - Зориулалтын дасгал хийхийн тулд та дасгал сургуулилт хийхэд бэлэн байдаг. Та дасгалжуулагч эсвэл өөрийгээ урам хугалахыг хүсэхгүй байна.
- Хариуцлага - Таны дасгалжуулагч долоо хоногынхоо талаар асуух магадлалтайг мэднэ. Тэр ч байтугай таны дасгалууд хийгээд хоолны дэглэм хэрхэн явагдаж байгааг мэдэхийг хүсэх болно. Энэ нь таны дасгалуудыг алгасахад хэцүү болгодог.
7 - Тодорхой өвчин, осол, нөхцөл байдал
Хэрэв та ямар нэг өвчин, гэмтэлтэй бол эмчид дасгал хийхийг хүсч болно. Хэрэв та өвдөж байна уу, эсвэл гэмтлийн үед ажиллах шаардлагатай бол үүнийг яаж хийх вэ?
Туршлагатай сургагч багштай болсноор сургагч нар бүх төрлийн хүмүүстэй хамтран ажиллаж, тэдний олонх нь тусгай хэрэгцээтэй үйлчлүүлэгчидтэй ажиллах боломж олгодог онцлогтой байж болно.
Зааврын багш тань танд туслах боломжтой зарим зүйлсийг л хийж болно:
- Өвдөлттэй байх
- Зүрхний өвчинтэй дасгал хийх
- Чихрийн шижинтэй дасгал хийх
- Хуучин болон архаг осол гэмтлийг шийдвэрлэх
- Арьсанд буцааж эсвэл хүзүүний өвчин тусахаас сэргийл
- Хэрэв та уналтанд орсон, эсвэл эдгээр газруудад ажиллах шаардлагатай байсан бол тэнцвэр, үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусална уу.
- Хэрэв та жирэмсэн бол жирэмслэхийг хүсч байгаа бол төлөвлөгөөг гаргахад туслаарай
- Өөрсдийн хэрэгцээ шаардлагад нийцсэн газар дээр ажиллах хөтөлбөр боловсруулах
Энэ чиглэлийн явахаас өмнө бодох зарим зүйлүүд байна:
- Байнга эмчтэйгээ ярилцаж дасгал хийлгээрэй . Хэрэв танд нөхцөл байдал байвал танай сургагч багш таныг сургахаас өмнө танай сургагч багш шаардаж болно.
- Хэрэв та физик эмчилгээ хийлгээрэй . Таны дасгалжуулагч биеийн дасгалжуулагчтай холбоо тогтоохыг хүсч болно.
- Сургагч тань таны нөхцөл байдалд байгаа эсэхийг шалгаарай. - Сургагчийн юу хийж байгаагаа мэдэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд ямар хичээл, сертификат авсан талаар асуу.
8 - Та спортын эсвэл тэмцээнд зориулсан сургалт
Мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч тань онцгой спорт эсвэл ирээдүйн үйл явдлын бэлтгэлийг хангахад асар их тусална.
Та гольф тоглуулагч , гүйлтийн тамирчин эсвэл дугуйгаар тоглодог эсэхээс үл хамааран тоглогч тань туслах болно.
Зөвхөн спортын агааржуулалт эсвэл бусад холбогдох салбарт тусгай боловсрол эзэмшсэн эсэхийг шалгаарай.
- Зөв зохистой дасгал хийцгээе - Спортын дасгалжуулагч таньд ямар дасгал, дасгал хийх, гольф тоглох эсвэл сагсан бөмбөг хийх дасгалуудыг мэддэг. Тэрбээр дасгал сургуулилт хийхэд бэлэн байгаа газраа бэхжүүлэхийн тулд дасгал хийж болно.
- Сургалтын хуваарь гаргаж өгнө - Сургалт бол зөвхөн дасгал хийхээс илүү чухал юм. Энэ нь мөн нөхөн сэргээх цагийг зөв гаргахтай холбоотой. Сургагч багш танд эдгэрэлт, эдгэрэлт хийх боломжийг олгохын зэрэгцээ бие махбодийн ихэнхийг нь авах боломжийг олгодог хуваарийг гаргахад тусалж чадна.
- Осол гэмтэлээс зайлсхийхэд тусална - Спорттой холбоотой нэг гол асуудал бол дахин давтагдашгүй хөдөлгөөнийг хийх нь ихэвчлэн хэт их гэмтэл учруулдаг. Сургагч багш танд хөндлөнгөөс суралцахад тусалж чаддаг тул бие махбодын бусад булчингуудыг ажиллуулж, бусад булчингуудыг өөр аргаар амрах буюу ажиллах боломжтой болгодог.
9 - Та хяналт шалгалт, Компани, Дасгалын үед дэмжлэг үзүүлэх
Зарим хүмүүс хэрхэн дасгал хийхээ мэддэг, дасгал сургуулилтаа хэрхэн зөв хийхийг мэддэг ч сургагч багшийн дэмжлэг туслалцаа авах дуртай байдаг.
Энэ тохиолдолд сургагч багш сайн байж болно:
- Сонирхогч байх - Хэрвээ та маш хүнд жинг өргөх юм бол дасгалжуулагч таныг аюулгүй байлгахад тусалж, таны жинг бууруулахад тусалж чадна.
- Хэрвээ та өөрийгөө сул дорой байлгахыг хүсч байгаа бол сургагч багш нь түүнийг харж байгаа гэдгээ мэдэж байгаагаараа автоматаар ажил хийдэг.
- Чи дасгал хийх - Чи өөрөө дасгал хийхэд хэцүү байдаг, гэхдээ хэн нэгэн таныг хаалга руу харуулаад ямар нэг зүйл хийхийг шаарддаг.
- Зорилтот дасгалын найз байх - Та зөвхөн хэн нэгэнд юу хийхийг хэлэхээс илүүтэйгээр хүсч болно. Магадгүй чи зөвхөн дасгал сургуулилт хийхэд тань төдийгүй өөртөө байгаа зүйлсийг удирдан чиглүүлэх төдийгүй өөрийгөө дасгалжуулж чадахгүй байх магадлалтай.
10 - Та гэртээ ажиллахыг хүсч байна
Хэрвээ та гэртээ дасгал хийхийг хүсч байгаа бол маш олон тоног төхөөрөмж байхгүй, эсвэл өөртөө байгаа зүйлээ хэрхэн ашиглахаа мэдэхгүй байгаа бол гэрийн хувийн сургалт нь маш сайн сонголт юм.
Энэ сонголтыг санал болгож буй бүс нутагтаа сургагч багш нарыг шалгаад дараах олон ашиг тусыг хүртэнэ.
- Ая тухтай байдал - Чийрэгжсэн баг, жолоочийг боохгүй . Сургагч багш тантай хамт ажилладаг цагтаа ирдэг.
- Нууцлал - Хүн бүр биеийн тамирын урд дасгал хийхийг хүсдэггүй. Таны орон зайд ажиллах нь илүү төвөгтэй байж магадгүй бөгөөд өөрийгөө мэдрэх чадвар багатай болгодог.
- Гэртээ хэрхэн дасгал хийх талаар суралцах - Бидний ихэнх нь эсэргүүцлийн хамтлагууд , дамббелл, дасгал бөмбөг гэх мэт зүйлстэй байдаг. Гэвч та өөрийн орчиндоо хүмүүст хэрхэн үнэн зөв ашиглахаа мэдэхгүй байж болно. Сайн дасгалжуулагч таныг эдгээр хэрэгслүүдийг хэрхэн ашиглах талаар танд үзүүлэх болно - шат , гулдмай, сандал эсвэл цаасан хавтан гэх мэт.
- Янз бүрийн дасгалжуулагч - дасгалжуулагчаа дуртай үедээ дасгалаа өөрчилж болно. Тиймээс та хэзээ ч уйддаггүй.
- Тоног төхөөрөмжийн санаанууд - Тэрбээр тоног төхөөрөмж авчирч болох боловч зорилгодоо хүрэхэд тань туслах тоног төхөөрөмжүүдэд зөвлөмж өгдөг.