Дасгал ба үржил шим - Дасгал дасгал нь хэрхэн тусалж чадах вэ?

Хуучин өдрүүдэд, эмэгтэй хүн төрөлхтөний үржил шимтэй байсан бол эмч нар түүнийг дасгал сургуулилтаа зогсоохыг зөвлөнө. Энэхүү бодол нь хэт давчуу байдлаас зайлсхийх нь үзэл бодолд тустай байж болох юм. Өдөрт эмч нар дасгал сургуулилалт нь таргалалтад өртөмтгий эмэгтэйчүүдэд чухал үүрэгтэй гэдгийг мэддэг. Жирэмсний дасгал нь эмэгтэй хүн бүрийн хувьд ялгаатай байдаг ч эрүүл тун нь жирэмсэн болох магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Терелтийн талаархи дасгалын ашиг тус

Дасгал хөдөлгөөн нь дундаж хүний эрүүл мэндийн хэд хэдэн давуу талтай байдаг. Гэхдээ эмэгтэй хүнийг ойлгохыг хичээдэг бол дасгал хөдөлгөөн нь үргүйдлийн шалтгаануудын заримыг арилгах,

• Стресс доройтуулах - Стресс нь зөвхөн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг төдийгүй энэ нь таны бодох чадварт нөлөөлдөг. Речэл Гуревич, About's Infertility Guide, стресс нь үргүйдэл үүсгэхгүйн зэрэгцээ хоол тэжээлийн бус архи, тамхи татахгүй байх зэрэг үргүйдэлт үр дүнд хүрэхгүй эрүүл бус зан үйлийг бий болгоход хүргэдэг. Exercisers нь стрессийг илүү сайн зохицуулж, дасгал хийгээгүй хүмүүсээс бага стресстэй байдаг. Стрессийг хөнгөвчлөх дасгалын талаархи дэлгэрэнгүй мэдээлэл.
• Жин хасах - Таргалалт нь үргүйдэлтэй холбоотой байдаг бөгөөд олон тооны судалгаагаар таргалалттай эмэгтэйчүүд нөхөн үржихүйн асуудлуудтай тулгарч магадгүй гэж үздэг ба хэрэв жирэмсэн болсон бол зулбах, хүргэх хүндрэл ихтэй эрсдэлтэй байдаг. Кардиогийн болон хүч чадал олгох сургалтын хөтөлбөр нь жин хасах хөтөлбөрийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд эрүүл хоолны дэглэм юм.

• Илүү сайхан унтах - Нойргүйдэл нь үргүйдлийн шууд шалтгаан биш харин унтах нь хоолны таргалалтанд нөлөөлдөг. Америкийн эпидемиологийн сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар таван цаг хүрэхгүй унтдаг эмэгтэйчүүд шөнө унтах нь жин нэмэгдэх хандлагатай байна. Дасгал хийх нь шөнө илүү сайн унтах , ялангуяа өглөөний дасгал хийхэд тусалдаг . Өдөрт дасгал хийх нь дугуйны хэмнэлийг тогтоож, өдрийн цагаар илүү сэрүүн байх бөгөөд шөнийн цагаар илүү гүн нойртой унтдаг болохыг судлаачид үздэг .

Хэр их байна вэ?

Зарим судалгаанаас үзэхэд дасгал сургуулилт нь үр хөврөлийг дэмжих боломжтой гэдгийг харуулсан боловч бусад судалгаанууд хэтэрхий идэвхтэй дасгал нь үржил шимийг бууруулж чадна гэдгийг харуулж байна.

Гэхдээ энэ нь цэвэрлэнэ: Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан дасгалын заавар байхгүй. Мэдээжийн хэрэг бид ерөнхий дасгалын удирдамжтай . Бид жин хасах , ахмад настнууд , тэр ч байтугай жирэмсэн үед ч гэсэн удирдамжтай байдаг. Тэгэхээр, та үүнийг ойлгохыг хүсэж байгаа бол хаана явах вэ?

Хэрэв та дасгал хийж байгаа бол

Мэдээжийн хэрэг, та дасгал хөдөлгөөн хийж, төрөлтийн асуудалтай тулгарвал эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Хэрвээ та хэтэрхий их зүйл хийж байгаа бол танд хэлэх зарим шинж тэмдэг байгаа бол:

• Хэзээ өнгөрөөгүй - Хэт их дасгал хийх нь тогтмол бус, эсвэл орхигдсон үеийг үүсгэж болзошгүй. Хэрэв та байнга хэвийн биш байсан бол энэ нь дасгалын улмаас байж болох юм. Гэвч хэрэв та өөрийн мөчлөгийн өөрчлөлтийг мэдэрч, өндөр эрчимтэй дасгал хийвэл дасгалынхаа талаар эргэцүүлэх талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
• Долоо хоногт долоон цагаас илүү дасгал хийдэг - Зарим судалгаанаас харахад долоо хоногт долоон цагаар ажиллах нь үржил шимд нөлөөлдөг.
• Хэт давчдах шинжүүд - Хэт ихийг даван туулах нь биед илүү их стресс оруулдаг. Хэдийгээр та үргэлжлүүлэн хэрэглэж байсан ч ядрах, өвдөх , нойргүй болох, муу үйлдэл хийх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно.

Хэрэв та дасгал хийхийг хүсч байгаа бол

Хэрэв та анхны дасгалжуулагч бол биеийн тамирын түвшинг аюулгүй түвшинд дасгалынхаа талаар эмчид хандаарай. Хэрвээ та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол хувийн дасгалжуулагчийг дасгалын дасгал хийхэд тохирсон хөтөлбөрт хамруулаарай. Мөн та эдгээр дэглэмүүдийг хэрхэн ашиглах талаар өөрийн дэглэмийг хэрхэн зохион байгуулах вэ?

• Эхлэгчдэд зориулсан дасгал - Үндэслэлүүд
• Бүрэн хэмжээний програмыг зохион байгуулах
• 30-өдрийн эхэнд хурдан эхлэх
• Картио эхлэгч

_{Эх сурвалжууд}

_{Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Таргалалтгүй эмэгтэйчүүдэд жин алдах нь төрөл бүрийн эмчилгээний бүх хэлбэрийг нөхөн үржихүйн үр дүнг сайжруулахад хүргэдэг. Hum Reprod. 1998 оны зургадугаар сар, 13 (6): 1502-5.}

_{Dokras A, Baredziak L, Blaine J, нар. Субстратын үр дагавар ба таргалалт ба таргалалт ба таргалалтад эмэгтэйчүүдэд Obstet Gynecol. 2006 оны 7-р сар, 108 (1): 61-9.}

_{Gurevich, R. Төгсөлт ба дасгалыг оновчтой болгох. Үргүйдлийн талаар . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Огноо: 2011 оны 8-р сарын 11.}

_{Кокенбекер В, Гроен Х, Зижлстра Т, нар. Зөөлөн гэдэсний хэвлийн гэдэсний булчингийн гадна хэсэг нь таргалалт ба үргүйдэл бүхий эмэгтэйчүүдэд ановулуляцитай холбоотой байдаг. J Clin Endocrinol Metab. 2010 оны 5-р сар, 95 (5): 2107-12.}

_{Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Амьдралын насан туршийн дасгалд in vitro бордооны үр дагаварт үзүүлэх нөлөө. Obstet Gynecol. 2006 оны 10-р сар, 108 (4): 938-45.}

_{Patel SR, Malhotra A, Цагаан АН, et al. Эмэгтэйчїїдийн жин буурах, жинг нэмэгдїїлэх холбоо хамааралтай. Am J Epidemiol. 2006 оны 11-р сарын 15; 164 (10): 947-54.}

_{Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et al. Биеийн байдал, Биеийн массын индекс, Ovulatory Disorder-ийн үргүйдэл. Эпидемиологи. 2002 оны 3-р сар, 13 (2): 184-90.}