Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн, жингийн алдагдалд орооцолдвол та ямар нэг зүйлд санаа зовж магадгүй юм. Өөрийн дасгал хийхэд хангалттай калори хийхэд хэцүү байдаг.
Үнэндээ жин хасах хамгийн үр дүнтэй дасгалууд нь хамгийн хэцүү зүйл юм. Эдгээр дасгалууд нь ихэвчлэн өндөр эрчимтэй завсарлагааны сургалт , Tabata сургалт , бодисын солилцоог сайжруулах зэрэг өндөр үр нөлөөтэй дасгалуудтай байдаг.
Хэрэв та ахмад дасгалжуулагч бол эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийж болно. Хэрэв та тийм биш бол амжилтанд хүрэхийн тулд хичнээн хэмжээний дасгал хийх боломжтой болох бөгөөд эцэстээ энэ нь хичнээн их жин хасагдахад нөлөөлнө.
Тиймээ дасгал хөдөлгөөнөөр жингээ хасах нь хэцүү байдаг ч та үүнийг мэдэхгүй бол өөртөө тулгарч болох бусад асуудлууд байна.
1 - Чи унтаж чадахгүй байна
Нойргүй унтах нь жин нэмэхэд нэмэр болно . Нэг удаагийн судалгаагаар шөнийн цагаар унтдаг эмэгтэйчүүд шөнийн цагаар 7 цаг унтдаг эмэгтэйчүүдээс илүү жинтэй болох нь тогтоогджээ.
Шалтгаан уу? Шинжээчдийн үзэж байгаагаар:
- Нойр алдаж магадгүй ч гэсэн өлсөж байна.
- Нойргүйдэл нь хоолны дуршилыг зохицуулдаг дааврын нэг болох кортизолын шүүрэлтэд нөлөөлж болно.
- Хэрэв ядарчихвал дасгал сургуулилтаа алгасч болох юмуу бага зэргийн лүү шилжиж болно.
Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдвол зөвхөн хангалттай унтах нь чухал байдаг. Энэ нь зөвхөн бие махбодийн хувьд хэрхэн нөлөөлдөг, төдийгүй оюун ухааны хувьд ч нөлөөлдөг. Нойргүйдэл нь та нарыг бухимдуулж, гомдоллож, сэтгэлээр унасан эсвэл уурлаж байна.
Унтах зөвөлгөө
Шөнийн унтах сайхан унтах нь таны зарим зуршилыг өөрчлөхөд хүргэж болзошгүй. Зарим санаанууд:
- Өглөө бүр босч, амралтын өдрүүдэд ч гэсэн унтаад өг.
- Унтах орчныг тайван, чимээгүй байлгах хэрэгтэй.
- Халуун халаагуур, цаг заваа зориулж унтах гэх мэт оролдлого хий.
- Орондоо хэдэн цагийн турш кофеин, никотин гэх мэт согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
Чанарын хувьд илүү сайн унтахын тулд эн тэргүүнд анхаарах хэрэгтэй.
2 - Та хэтэрхий ачаалал учруулдаг
Стресс, жин нэмэгдэх, жин хасах зэргээр гар барина. Хэдийгээр та үүнийг мэддэггүй ч гэсэн тогтмол стресс доройтох нь дараах үр дагаварт хүргэдэг:
- Нойр дутагдах шиг хэтэрхий их стресс нь кортизолыг нэмэгдүүлдэг. Зөвхөн энэ сонирхлыг өсгөдөг төдийгүй энэ нь булчингийн эргэн тойронд илүү их хэмжээний өөхөн агуулах болдог.
- Бидэнд элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнсийг хүсэх, тайвшруулах хоолыг илүү сайн мэдрэх болно.
- Зөвхөн дасгал хийхэд хэтэрхий их дуртай учраас дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх.
Стресстэй ажиллах зөвлөмжүүд
Хэрэв та архаг стресст өртөж байгаа бол илүү гүнзгий асуудлууд байж болох бөгөөд энэ нь цөөн хэдэн амралтын аргаар шийдэгдэхгүй байж болно. Гэсэн хэдий ч, өөрийгөө шалгаж, таталцлын түвшинг бууруулахын тулд өдөржингөө богино хугацаагаар авах нь үнэхээр өөрчлөлт авчирч чадна.
- Тайвшрахыг хичээх - Бидний мэдрэмжүүд хяналтаас гарч, өөрсдийгөө асран халамжилж, хоол хүнс эсвэл согтууруулах ундааны асуудлыг шийдэхийг хичээдэг. Нойр нь тайвшруулж, нөхцөл байдлыг үнэхээр боддог нь стрессийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар суралцах эхний алхам юм.
- Бясалгахыг хичээгээрэй - Бясалгал Бодгаль дахь хэвлэгдсэн судалгаагаар сэтгэлийн бясалгал нь хоолны дэглэмийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг багасгахад тусалдаг болохыг олж мэдсэн.
- Дасгал - Та дасгал хийх нь хамгийн сүүлд хийхийг хүсч байгаа мэт мэдрэмж төрж болох боловч энэ нь танд шуурхай стрессийг тайвшруулж өгнө. Зөвхөн гадаа алхах ч стресс, хурцадмал байдлыг багасгаж чадна.
- Амьсгалах - Доошлох нь их цаг зарцуулах шаардлагагүй. Нүдээ хааж, гүнзгий амьсгаагаа дарах нь таныг тайвшруулах болно.
3 - Та маш их хоол идэж байна
Жин хасах хамгийн чухал хүчин зүйл бол хэдэн калориор иддэг вэ? Хэрвээ та хоолны дэглэмийнхээ талаар маш сайн бодож байсан ч таны калори хэр их иддэгийг тооцоход хялбар болно.
Энэ нь илт харагдаж байна, гэхдээ та өдөр бүрийн калорийн хэмжээг хянахгүй бол таны бодсоноос илүү идэж болно. Үнэндээ, бидний ихэнх нь бид хэр их иддэг, ялангуяа биднийг идэж байхад идэхээ больсон нь судалгаагаар тогтоогдсон.
Америкийн анагаах ухааны ассоциацийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэг судалгаагаар 190 гаруй насанд хүрэгчдийн 99 хувь нь илчлэг ихтэй хүнсний илчлэгийн дутагдлыг дутуу үнэлж байгааг судалжээ.
Жишээ нь: fettuccine alfredo буюу тахианы fajitas-ийг үнэлэхдээ оролцогчдын тоог ихэвчлэн хасах нь 463-956 оноогоор багасах ба жингээ алдах зорилгод амархан нөлөөлдөг.
Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг сайтар хянаж үзэх нь хэр их хоол идэхийг мэдэх цорын ганц арга зам юм.
Таны хоолны дэглэмийг цэвэрлэх зөвлөмжүүд
- Та хэдэн калори хэрэгтэйг тодорхойлох - Өөрийн биеийн жинг яаж тэнцүүлэх хэрэгтэйг тооцоолох , эсвэл онлайн тооны машиныг доорхтой адил тооцоолох аргачлалыг олох.
- Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх - Хүнсний өдрийн тэмдэглэл нь жингээ алдахад хүргэдэг. Үүнийг бичих нь таны идэх талаар шударга байхыг шаарддаг. Та өөрийн дэвтэр, онлайн мессеж, My Food Diary гэх мэт програмыг ашиглаж болно. Өдөр бүр энэ өдрийн тэмдэглэлийг дор хаяж долоо хоног тутам байлгаж байх ёстой. Тухайлбал: Өөрийнхөө хэсгийг хэмжих , хүнсний шошгон дээр уншаарай .
- Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг судлах - Онлайн хөтөч вебсайт нь таны идэж буй калори хэр олон тооны шим тэжээлийг задлах талаархи тоймыг танд өгөх болно. Та бас хоолны дэглэмийн ерөнхий байдалд тохирсон нүдийг эргүүлж, калори бууруулах арга замыг хайж болно. Та бага идэх үү? Тураал , талх, бяслаг, чип гэх мэтийн гол нэрийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг илүү сайн орлуулагч олох уу? Шинэ, эрүүл жор олох уу? Бүр илүү бүртгэгдсэн зөвлөгөө өгөх чадвартай бүртгэлтэй хүнтэй ажиллах талаар бодож үзээрэй.
Хэрэв та илүү зохион байгуулалттай арга хэрэглэхийг хүсч байгаа бол жингээ алдахын тулд хамгийн хялбар хооллолтыг судалж болно . Хүнсний тэмдэглэлээ үргэлжлүүлээрэй. Амжилтанд хүрэхийн тулд жингээ хасах нь жингээ хасахаас зайлсхийнэ. Энэ нь төвөгтэй санагдаж болох юм. Гэхдээ жин хасахыг хүсч байгаа бол энэ нь хүчин чармайлттай байх болно.
Өөр нэг асуудал бол бодисын солилцоо юм . Хэрэв та булчингийн массыг хадгалахгүй бол хөгширч болно. Зарим тооцоолол нь булчингийн масс 25-аас 50 нас хүртэлх 10 жилийн хугацаанд 4 орчим хувиар буурдаг болохыг харуулж байна. Хэрэв та бодисын солилцоо буурахын тулд ижил тооны калори идэж байгаа бол таны жин цаг хугацааны туршид өсөх болно. Метаболизмаа шалгаж байхын тулд дасгал хөдөлгөөн хийж эхлэх хэрэгтэй.
4 - Та дасгал хөдөлгөөнд нийцэхгүй байна
Дасгал нь жингийн алдагдал, өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшнүүдийн бас нэгэн чухал элемент юм. Гэхдээ зөв дасгал хийж байгаа эсвэл хангалттай калори шатаж байгаа эсэхийг мэдэхэд хэцүү. Эхлээд хөтөлбөрөө хараад эхэлж хичнээн дасгал хийдэг, хэр их хэрэгтэй байгааг мэдрээрэй .
Жин алдалтын хувьд шинжээчид өдөр бүр 60-90 минут дасгал хийдэг. Хэрэв та өндөр эрчимтэй дасгал хийж байгаа бол энэ тоо 30 хүртэл минутын дотор буурдаг. Хэрэв та үүнтэй ойрхон биш бол энэ нь танд эхлэх газар болно.
Энэ нь өдөрт 2 цагаар ажиллах шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь түвшний оргилд дасаагүй бол гэмтэл , шатаах , хэт давчуу байдалд хүргэж болзошгүй гэсэн муу санаа юм. Энэ нь юу гэсэн үг вэ гэвэл та маш чухал шийдвэр гаргах хэрэгтэй болно:
- Та жингээ алдах зорилгодоо тааруулан дасгалын цаг, эрч хүчээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй
- Өөрийн жингээ алдах зорилгоо өөрчлөх хэрэгтэй.
Энэ бол зөвхөн зохион байгуулалттай дасгал биш гэдгийг мартаж болохгүй. Нэг цагийн турш ажиллах нь дараагийн 8 буюу 9 цаг сууж болохгүй (биднээс олон зүйл хийдэг).
Дасгалынхаа хажуугаар та аль болох идэвхтэй байхыг хичээ. Компьютер тасралтгүй завсарлага аваарай. Боломжтой бол алхах боломжтой, сунгах, алхах, алхах гэх мэт нэмэлт алхмуудыг хийх, ТВ хугацааг хязгаарлах гэх мэт. Та 8-аас дээш цаг сууж байгаа нь жин хасах нэг шалтгаан байж болох юм.
Хэрэв та дасгал сургуулилтаа алдсан бол энэ зөвлөмжийг таныг зам дээр үлдэхэд тусална уу.
Дасгал хөдөлгөөнд нийцсэн байх зөвлөмж
- Өдрийн дарамтаас өмнө өглөө ажилла.
- Уламжлалт дасгалын удирдамжийг дагаж мөрдөөгүй байсан ч тэдний хийж буй үйл ажиллагаануудыг ол. Өөрийн хүссэн зүйлээ эхлүүлээрэй. Илүү ихийг хийвэл илүү олон зүйлийг хийхийг хүсч байна.
- Өөрийн дасгалын дасгалуудыг дасгалынхаа дасгалууддаа тохируулахын оронд өөрийн цагийн хуваарьт тохирох. Хэдийгээр таны дасгалууд зөвхөн 10 минут байсан ч гэсэн та өмнө нь хийж байсан зүйлээсээ илүү юм.
Үүнийг тоолохын тулд дасгалын дүрмийг дагах хэрэгтэйг бүү санаарай. Өнгөрөөд ямар нэг юм хийх эсвэл богино байхаас үл шалтгаалан өдөр бүр ямар нэгэн зүйл хийхийг хичээ.
5 - Та амралтын өдрүүдэд цохино
Зарим эмчилгээний бэлдмэлүүд нь сайн, гэхдээ долоо хоногийн туршид та нар өөрсдийгөө сайн мэддэг бол долоо хоногийн туршид өөрийгөө тэнэгээр хооллодог бол турах зорилгодоо хүндрэл учруулж магадгүй юм.
Нэг долоо хоногт нэг фунт стерлинг алдахын тулд 500 калори илчлэгийг 7 хоногийн турш хэрэглэх хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг зөвхөн 5 хоногийн турш дагаж мөрдвөл, дараагийн 2 дахь хязгаарыг давж идэх хэрэгтэй.
Энэ арга нь жингээ алдах зорилготойгоор явж байхдаа хөгжилтэй байхын тулд таны хайхрамжийг төлөвлөх явдал юм.
Эрүүл Мэндийн Амралтын Зөвлөмжүүд
- Бүх амралтын өдрүүдээс зайлсхийх - Харин үлдсэн хугацаанд эрүүл чийрэг хооллолтыг үргэлжлүүлэн авахын тулд нэг эсвэл хоёр эмийг сонгоорой.
- Хоол хүнсээ урамшуулаарай. Хэрэв долоо хоногт эрүүл хоолловол өвөрмөц амттай хоол хүнсээр шагнуулах нь зүйтэй. Иймэрхүү сэтгэлгээг эргүүлэн тавих болно. Хоол хүнсний оронд калорийн чөлөөт эмчилгээг үзээрэй - кино, массаж эсвэл шинэ хос гутал руу аял.
- Хөдлөхгүй байх - Хэрвээ та амралтын өдрүүддээ амрах дуртай бол яагаад илүү идэвхгүй болох вэ? Гэр бүлийнхэнтэйгээ удаан алхаж, арын хашаанд хөл бөмбөг тоглох цагийг зарцуулах. Үүнийг тооцоолох дасгал хийх шаардлагагүй.
- Амралтын тєлєвлєгєє - Хэрвээ та амралтын єдрєєс жаахан амраахыг хїсвэл дасгалаа єєрсдийн хооллолт, дасгал дасгалаа тєлєвлєнє. Хэрэв та пицца хийхийг хүсвэл илүү хөнгөн хоол идэж, бага зэрэг илүү идэвхитэй үйлдэл хий. Ингэснээр та дуртай дуртай хоолоо үзээрэй.
6 - Үр дүнг харах хангалттай цаг хугацаа өгдөггүй
Энэ нь хачирхалтай сонсогдож магадгүй, гэхдээ жингээ хасаагүй учраас та үр дүнд хүрэхгүй байна гэсэн үг биш юм. Ихэнх тохиолдолд, бидний хүлээж буй үр дүн нь нэг зүйл дээр тулгуурладаг: Хуваарь. Хэрэв энэ нь хөдөлдөггүй бол бидний бие дотор болон гадна байгаа зүйлүүдээс үл хамааран алдаагаа шийддэг.
Үүнээс гадна жингийн алдагдалд нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байдаг бөгөөд үүнээс гадна бидний хэрэглэж буй багаж хэрэгслийг үргэлж хэмжиж эсвэл тооцдоггүй. Энэ утгаараа, танай байгууллага масштаб эсвэл соронзон хальсны хэмжүүрээр хараахан хэмжиж амжаагүй өөрчлөлтийг хийж болно.
Та нар эдгээр чухал асуултыг асууж жингийн алдагдалд бодитой байгаа эсэхийг олж мэдэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай:
- Миний жингийн алдагдал нь бодитой байна уу? Судлаачид жин хасах зорилтоо долоо хоногт дунджаар 5-10 фунтээр алдахад хүргэдэг . Үүнээс ч илүү, илчлэгийг чинь бага байлгах хэрэгтэй болно, энэ нь тогтвортой биш байж магадгүй юм.
- Би ямар нэг үр дүнг харж байна уу? Хуваарийн талаар мартуузай, өөрөөр хэлбэл таныг зөв замаар явж байгааг харуулж болох бусад өөрчлөлтүүд байгаа эсэхийг тодорхойлох:
- Та жингээ алдаагүй ч гэсэн инч алдаж байна.
- Таны хувцас өөр өөр байна.
- Та хаа нэг газар хөлсөж байна. Хэрэв жингээ алдаж байгаа бол энэ нь бүтэлгүйтсэн мэт харагдах болно. Магадгүй та өөрийн булчин эсвэл гуяныхаа өөх тосыг алдахыг хүсч байгаа ч гэсэн та хүссэн газраасаа эсвэл өөртөө дургүй газраа хадгалахыг хүсч байгаа газраасаа жин хасахыг харж байгаа юм. Өөх тосыг хаанаас сонгож болохгүй, яагаад гэвэл энэ нь таны хүлээлтийн дагуу явахгүй байгаа учраас энэ нь тохиолдоогүй гэсэн үг биш юм. Бие махбодийн бүх өөрчлөлтийг анхаарч үзээрэй.
- Би өөрийгөө үр дүнг харахад хангалттай цаг өгсөн гэж үү? Энэ нь ихэвчлэн 3 ба түүнээс дээш сарын хугацаа шаардагддаг бөгөөд олон хүний хувьд удаан хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь сорилт бөгөөд бид илүү тогтвортой байхаасаа өмнө хэд хэдэн хуудастай байдаг. Мөн үйл явц үргэлж шугаман биш гэдгийг санаарай. Хэрэв та хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөртэйгээ төгс төгөлдөр 100% -ийн хугацааг эс тооцвол долоо хоногт долоо хоногт ижил жинтэй байх болно. Энэ нь олон жилийн турш муу зуршлаас хамааралтай болсон тул хэдэн долоо хоногоос илүү хугацаа зарцуулахыг хичээдэг.
- Би бусад давуу талуудаас илүү цар хүрээтэй болж байна уу? Үр дүн нь зүгээр л масштаб дээр харагдах төдийгүй - Тэд таны оюун ухаан, бие махбодод гарч ирдэг . Та дасгал хөдөлгөөн, турах хөтөлбөрөөс өөр юуг авч байна вэ? Чи дээрдэж байна уу? Илүү унтах уу? Илүү хүчтэй мэдрэх үү? Жагсаалт гаргаад эргээд буцааж уншаарай.
Хэрэв та үр дүнг хүлээж аваагүй бол таны хийдэг зүйлээс (эсвэл хийхгүй байгаа) байгаагаас шалтгаалах юм уу, эсвэл таны бие ямар нэгэн зүйлийг хүлээж авдаггүйг мэдэх нь чухал юм. Хэрэв та асуудалтай байгаа бол бодитой зорилго тавихад тусалж чадах хувийн сургагчийг ажиллуулахыг бодоорой.
7 - Та эрүүл мэндийн нөхцөлтэй
Хэрвээ дасгал хөдөлгөөн хийж, хоолны дэглэм өөрчлөгдөж байгаа хэдий ч жингээ хасахгүй байгаа бол та бүтэлгүйтсэн, сэтгэлээр унасан, сэтгэлээр унаж болзошгүй.
Жин алдагдал нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, үйл ажиллагааны түвшин, стресс, унтах дасгал зэрэг зарим төрлийн хүчин зүйлүүдийг хамарсан нарийн төвөгтэй үйл явц бөгөөд ген, хүйс , гормон, нас , биеийн төрлийг хянах боломжгүй байдаг.
Тэгвэл та жингээ хасаагүй бол хаанаас эхлэх вэ? Алхам алхмаар нэг эмчийн эрүүл мэндийн нөхцөлийг үгүйсгэхийг эмчид үзүүлнэ. Хэрэв та бүх зүйлээ зөв хийж байгаа бөгөөд хэдхэн сар орчмын өөрчлөлт, эсвэл биед ямар нэгэн өөрчлөлт ороогүй гэж бодож байгаа бол энэ нь илүү чухал юм.
Зарим эрүүл мэндийн асуудал, түгээмэл эмүүд нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Үүнд:
- Зарим бамбай булчирхайн байдал
- Зарим чихрийн шижин эм
- Кортикостероидууд
- Зарим антидепрессантууд, тухайлбал Prozac болон Zoloft
- Цусны даралт ихсэлтийг хориглодог
- Зарим antipsychotics болон anticonvulsants
Хэрэв та эдгээр эмүүд дээр байгаа бол гаж нөлөө болон боломжит орлуулагчдын талаар эмчид хандаарай.
Хэрэв үгүй бол таны авч байгаа зүйлийн гаж нөлөө таныг таны нөхцөл байдлын талаар илүү идэвхтэй болоход тусалдаг. Та жингээ хасахын тулд шаргуу хөдөлмөрлөж, хоолны дэглэмийг илүү болгоомжтой хийх хэрэгтэй байж болно.
Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, жингийн өөрчлөлтийг хянах, эмч, хоолны дэглэм, дасгалынхаа өөрчлөлтгүйгээр сар тутамд 5 фунт стерлинг хуримтлуулсан эсэхийг мэдэж аваарай.
8 - Та өндөрлөг газрыг дарсан
Бараг бүх хүн жин хасах түвшинд хүрдэг. Таны бие дасгал сургуулилтанд дасан зохицохын хэрээр энэ нь илүү үр дүнтэй болж, улмаар үүнийг хийхдээ хэдэн калори зарцуулдаггүй.
Эхлээд жингээ хассаны дараа таны өсөлт нь удааширч, эцэст нь зогсох болно. Түгшүүрийн дараахь нийтлэг шалтгаанууд гэвэл:
- Үүнтэй ижил дасгал хийх - Танай байгууллага ахиц дэвшил гаргахад бэрхшээлтэй байдаг тул 4-6 долоо хоног тутам програмынхаа зарим хэсгийг өөрчлөх хэрэгтэй.
- Илүүдэл калори иддэггүй - Хэрвээ таны бие махбод таны үйл ажиллагааны түвшинг тогтвортой байлгахад хангалттай түлш байхгүй бол жинхэнэ жингээ хасах боломжтой.
- Хэт давтамжтай - Хэрвээ та дасгал хөдөлгөөн хийвэл биеийн заримдаа өдөртөө шатдаг калорийн тоо хэмжээг бууруулдаг.
Өнгөрсөн үеийн өндөрлөг газрыг эвдэх зөвлөмжүүд
- Хөдөлгөөнт календарь хийж , дасгалуудаа хянах. Үүнийг хийснээр та эцэс төгсгөлгүй долоо хоногт ижил дасгал хийж байгаа бөгөөд энэ нь өндөрлөгт хүргэж болох юм.
- Долоо хоногт ядаж нэг өдөр ямар нэг юмыг туршаад үзээрэй - Байнгын дугуйгаар явж эсвэл жишээ нь өөрийн кардионы оронд сэлүүрт машиныг ашигла. Аливаа шинэ зүйл нь бие махбодийг жин хасахад хүргэдэг.
- Өргөх хэмжүүрүүд - Хэрэв та жинг өргөхгүй бол долоо хоногт 2-оос 3 хоногийн үндсэн хөтөлбөрийг эхэлснээр бие махбодоо өөрчлөхөд тусалж чадна.
- Өөрийн давтамж, эрч хүч, хугацаа, хэлбэрийг өөрчлөх - FITT-ийн зарчим нь таны дасгалууд болон бие махбодоо өөрчлөхөд өөр өөр элементүүдийг шаарддаг. Дасгалын өөр өдөр нэмэхийг хичээгээрэй, удаан хугацаагаар ажиллахын тулд эсвэл нэг эсвэл түүнээс олон дасгалынхаа эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй.
- Жолоочийн сургалтыг туршиж үзээрэй - Жолоодлогын сургалтаар дасгал хийх нь богино байж болох боловч дасгалын үеэр богино хугацааны туршид ажиллах болно. Энэ нь зүүн тийшээ цохиход хэрэгтэй өөрчлөлт байж болох юм.
9 - Та жин хасах хэрэггүй
Мэдээ, сонин сэтгүүлээс уншиж, эсвэл сэтгүүлд уншдаг ч бид бүгдээрээ жингээ хасах шаардлагагүй. Үнэндээ бидний олонхи нь биеийн жин, биеийн хэлбэр гэж юу болохыг бодитой бус бодит үзэл бодолтой байдаг. Бид бүгд өөр өөр хэлбэртэй байдаг бөгөөд бид өөрсдийн биед өөрчлөлт хийх боломжтой боловч бид зөвхөн өөрсдийнхөө биед сайжруулж чадна. Үүнийг бусдын биед шилжүүлэхгүй.
Энэ сорилтыг туршаад үзээрэй: Таамаглалаа алдахыг хүссэн бүх шалтгаанаа арилгана.
Одоо үлдсэн зүйлийг нь харвал ... жингээ хасах ямар нэг өөр шалтгаан байна уу? Чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт эмнэлгийн нөхцөлд та эрсдэлтэй байдаг уу? Таны БЖИ -ийн эрүүл бус хүрээтэй байна уу? Та хамгийн тохиромжтой жингийн хүрээнд байна уу?
Хэрэв та эрсдэлтэй бол жингээ хасах нь эрүүл саруул байх нь чухал байдаг. Гэхдээ хэрэв та зорилгодоо маш ойрхон байгаа бөгөөд сүүлийн хэдэн фунтаас зайлсхийх хэрэггүй юм бол өөрсдийгөө алдах хэрэгтэй. Таны одоогийн жингийн хувьд аз жаргалтай байх боломжтой юу?
Таны биеийг хүлээн авах зөвлөмжүүд
- Биеийнхээ талаар ямар бодолтой байгаа тухайгаа өөрчлөх - Сөрөг сэтгэгдэл биднийг итгэхгүй байгаа зүйлсийг хуурч мэхлэхгүй байж болох юм. Бидний хэн нь ч төгс биш, харин муу зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь өөрийгөө өөрийнхөө талаар арай илүү мэдрэх энгийн нэг арга юм.
- Өөрийн биеийн зураг дээр ажиллах - Та өөрийн бие махбодид талархаж байна уу, эсвэл таны алдаа дутагдалыг илүү ихээр ажиглах уу? Өөрийнхөө биеийн дүр төрхийг анхаарч, өөрийгөө шинэ гэрэлд хэрхэн харах талаар сурах хэрэгтэй.
- Илүү сайн мэдрэмж - Заримдаа өөх тосыг мэдрэх нь биднийг ичгүүр, өөрийгөө өрөвдөхөд хүргэдэг. Яг одоо илүү сайн мэдэрч сурах арга замыг олохын тулд доошоо эргэлдэж чадахгүй.
Эх сурвалж:
> Mullington JM, Haack M, Тот М, Серрадор ЖМ, Майер-Эверт нар. Зүрх судасны үрэвсэл, үрэвсэл, ба метаболиатын үр дагавар. Зүрх судасны өвчинд гарсан ахиц дэвшил . 2009; 51 (4): 294-302. doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.
> Торрес СЖ, Новсон CA. Стресс, хоолны дэглэм, таргалалт хоёрын харилцан хамаарал. Хоол тэжээл . 2007; 23 (11-12): 887-894. doi: 10.1016 / j.nut.