Өөрийгөө жинлэх нь жингээ хасах оролдлого юм. Таны жин бол зүгээр л тоо биш харин өөртөө ямар сэтгэгдэл төрж байгааг өөрчилдөг зүйл юм. Өглөө хамгийн эхний зүйл дээр алхам алхмаар, хэрэв энэ тоо өмнөхөөсөө доогуур байвал та өөрийнхөө талаар илүү сайн мэдэрч болно. Хэрэв энэ нь өндөр байвал таны өдөр доош гулсуулж эхлэх болно. Гэхдээ таны жин яг ямар утгатай вэ, жингээ алдах явцыг хянахад ямар ач холбогдолтой вэ?
Эдгээр асуултын хариултыг судлах нь таны цар хүрээний талаархи өөр өөр ойлголтыг өгөх болно.
Тос алдах, анхаарал төвлөрүүлэхгүй байх
Та нар жингээ алдах талаар ярихдаа ихэвчлэн жаахан буурдаг гэсэн үг юм. Та хацар, гуя, гэдэс, гарыг жингээ хасахыг хүсч байна. Гэхдээ, турах нь сондгой зүйл бол энэ нь жингээс бодит жинг алдах гэсэн үг биш юм.
Энэ нь хачирхалтай сонсогдож магадгүй, гэхдээ жин нь өөрчлөгдөж байгааг харахгүйгээр нимгэн болдог. Энэ нь булчинг олж авахдаа биеийн өөхийг алдах үед тохиолддог. Таны жин яг адилхан хэвээр байх болно, тэр ч байтугай та хэдэн инч алдаж, зөв чиглэлд явж байгаагийн шинж тэмдэг юм. Асуудал нь хэрэв та энэ тоо өөрчлөгдөхгүй гэдэгт итгэж байгаа бол бодит үр дүн гарахгүй гэдэгт итгэлтэй байж болно. Биеэ алдах болон бие махбодийн өөх тос хоёрын хоорондох ялгааг мэдэх нь таны бие махбодь, бие махбодь, бие махбодыг хэрхэн харж, хэрхэн өсөн хөгжиж байгаагаа өөрчилдөг.
Таны жингийн үнэн
Ердийн масштаб нь жингээ харуулж байгаа хэдий ч энэ жин нь булчин , өөх, ус, яс, эрхтэн гэх мэт биеийн жингийн хэмжээг хэлдэггүй. Биеийн тамирчны жинг илүү булчингийн улмаас графикаас хасах боломжтой ч энэ нь түүний илүүдэл жинтэй, өөхлөж буй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та үнэхээр үр дүнг авахыг хүсч байгаа бол таны биеийн бүтцийг мэдэх нь маш чухал мэдээлэл юм.
Өөр нэг шалтгаан нь жингийн хэмжүүр нь найдвартай биш бөгөөд энэ нь цаг үргэлж өөрчлөгддөг. Өдөржингөө жин өөрчлөгдөж, заримдаа хэдэн удаа хооллож, уух, хэдэн удаа угаалгын өрөө рүү орох, эсвэл усаа хадгалж үлдэх зэргээс шалтгаалан 10 орчим паундын өөрчлөлтийг харах болно.
Хуваарь нь зарим чухал хэрэглээтэй. Татвараа алдсан хүмүүс жингээ алдахгүй байхын тулд тогтмол жинтэй байлгах нь судалгаанаас харагдаж байна. Жин жин нь цаг хугацааны туршид мөлхөхөд хялбар байдаг учраас масштаб нь энэ талаар ашигтай хэрэгсэл юм.
Хуваарь нь бүрэн ашиглагдаагүй ч, энэ нь өөх тос алдах хөтөлбөрийг эхлүүлж буй хүмүүст зориулсан хамгийн сайн хэрэгсэл биш байж болох юм. Хэрэв та зорилгодоо хүрч, зорилтоо биелүүлэхэд тусалдаггүй бол таны ахиц дэвшилийг дагах өөр арга барилтай байх магадлалтай.
Өөх тосны алдагдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь жингээ илүү анхаарахаас илүү чухал юм. Биеийн өөхийг алдах үед биеийнхээ байнгын өөрчлөлтийг хийдэг, бие махбодийн найрлага өөрчлөгдөж, өөх тос багатай, булчинлаг болсон. Хэрэв та жингээ хасвал усны хомсдол, булчинг алдаж болно. Хэрэв та бодит үр дүнг харах юмуу өдөр тутмын хэвшил, дааврын өөрчлөлт, усны түвшин өөрчлөгдөж байгаа эсэхийг мэдэх боломжгүй юм.
Хэмжээ нь худлаа
Хөтөлбөрийг эхлээд эхлэхдээ үргэлжлүүлэн урам зориг өгөх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хуваарь нь чамд өгөхгүй байж болно. Эндээс энэ хэмжээ нь ташуурдаж магадгүй юм.
- Энэ нь бүх зүйлийг хэмждэг : Хуваарийн тоо нь булчин, өөх, яс, эрхтэн, өөх, хоол хүнс, ус гэсэн бүгдийг агуулдаг. Ийм учраас таны жингийн жин нь хуурамч тоо байж болно.
- Энэ нь таны бие махбодид тохиолддог өөрчлөлтүүдийг тусгаагүй болно . Хэрэв та кардио хийж, хүч чадал олгох сургалтанд хамрагдаж байгаа бол та өөх тосыг сулруулж байх үедээ туранхай булчингийн эдийг бүтээж болно. Энэ тохиолдолд шаталсан, илүү туранхай байгаа ч гэсэн цар хүрээ өөрчлөгдөж чадахгүй.
- Энэ нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлдөггүй : Хуваарь нь өөх ба булчингийн ялгааг хэлж чадахгүй. Энэ нь хүний биеийн жин багатай боловч бие махбодийн өөх тосны түвшинд хэвээр байна гэсэн үг юм.
- Энэ нь үргэлж эерэг урам зориг гаргадаггүй юм : Хэрэв та шаталсан дээр алхам алхмаар, харсан зүйлийнхээ талаар сэтгэл хангалуун бус байгаа бол энэ нь танд ямар сэтгэгдэл төрүүлэх вэ? Та бүхний хийж байгаа бүх зүйлээ асууж магадгүй, яагаад чамд санаа зовж байгаа юм бол гэж гайхаж байна. Тарилт дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь өөх тос алдах, илүү тэсвэрлэх чадвар, эрчим хүчний түвшин зэрэг эерэг үр дүнд хүрч болно.
Амжилтаа хэрхэн хэмжих вэ?
Хэрвээ та өөрийгөө бүрэн хэмжээгээр зогсооход бэлэн биш байсан ч ахиц дэвшилийг хэмжих өөр арга замыг ашиглах нь таны урам зоригийг хадгалж, өөрчлөгдөж байгааг мэдэхэд туслах болно. Хэрэв та хүсэж байгаа бол жингээ хасахгүй байгаа бол энэ нь ялангуяа үнэн юм.
Энэ нь таны бие хүйс, нас, генетик болон таны хяналтаас гадуур бусад хүчин зүйлс дээр суурилсан тодорхой дарааллаар жингээ алдаж байгааг санахад тусална. Зөвхөн та хоцролтонд жингээ алдаагүй учраас л хаа нэгтээ жин хасахгүй гэсэн үг биш юм. Энэ нь таны анхаарал төвлөрүүлэх газар биш байж магадгүй юм.
- Хувцасныхоо яаж тохирохоор яваарай . Хэрвээ тэд илүү уян хатан тохирох юм бол та зөв зам дээр байгааг мэднэ. Энэ нь арай хэтэрхий хатуухан өмд гэсэн хоёр хослолтой болоход тусалдаг. Сардаа нэг удаа туршиж үзээд хэрхэн тохирох талаар тэмдэглэл хий. Хувцас нь худал хэлж болохгүй.
- Та инчээр алдаж байгаа эсэхийг хэмжиж авна уу. Өөрийн биеийг янз бүрийн цэгүүдэд хэмжих нь та үнэндээ өөх тос алдаж байгаа эсэхийг мэдэхэд тусална. Энэ нь таныг үргэлжлүүлэхэд түлхэц өгч, бие махбодоо дасгалынхаа хариуг авахад тань тусална.
- Биотехникийн аргаар биеийн өөхийг хэмждэг хуваарийг ашиглана уу. Эдгээр хэмжээсүүд нь янз бүрийн үнийн цэгүүдээс авах боломжтой, эсвэл таны биеийн тамирын болон эрүүл мэндийн клубт бэлэн байж болно. Эдгээр нь янз бүрийн хүчин зүйлүүдэд нөлөөлж болох боловч та нар өөх тос алдаж, булчин идэж байгаа эсэх талаар илүү нарийвчилсан ойлголт өгөх болно. Өөрөөр та бие махбодийн өөх тосыг шалгаж , онлайн тооцоологч ашиглаж болно. Эдгээр нь ихэвчлэн таамаглал, гэхдээ ижил тохиолдлоор байнга шалгагддаг бол тухайн биеийн өөхний хэмжээ буурч байгаа эсэхийг харж болно.
- Гүйцэтгэлийн зорилтуудыг тавих . Жин алдах, тарган турах талаар санаа зовохын оронд долоо хоног бүр тодорхой тооны дасгал сургуулилт хийж, уралдаанд өрсөлддөг. Та хичнээн удаа түлхэж болох, хэдэн өдөр дараалан дасгал хийж болохыг хараарай. Эдгээр нь биет, хүртээмжтэй зорилгууд нь танд энэ агшин зуурын цэнгэг талыг илүү ихээр өгөх болно.
Хэрвээ та нар галзуурч байгаа бол жингээ хасах нь зөвхөн бусад боломжуудыг нээж чадна. Таны жин таны амжилтын цорын ганц хэмжүүр биш юм. Хэмжээг нь буулгаж, хэр хол яваад байгааг нь хараарай.
Эх сурвалж:
> Трейс Л. Тилка, Рахел А. Аннунциато, Де Бур Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Чад Дэвис, Рэчик М. Калого нар. Эрүүл мэндэд үзүүлэх Жин-хамааралт ба Жин-Норматив хандлага: Жин алдахаас сэргийлсэн ач холбогдлыг үнэлэх. Таргалалтын сэтгүүл , 2014; 2014: 1