Спорт биеийн тамирт явахад өвддөг үү? Ахмад дасгал сургуулилтын үеэр залхдаг уу? Хэрэв дасгал хөдөлгөөнөөр жингээ хасахыг хичээвэл тууштай байх нь юу ч биш юм. Нэг тулгаа барих дасгал хийх нь сайн хэрэг. Гэхдээ та хичээлээ дуусгахгүй бол эцэст нь хамаагүй болно.
Өөрөөр хэлбэл турах, турах, турах үр дүнг харуулахын тулд эдгээр дасгалуудыг уйтгартай болгохын тулд бага зэрэг халуун ногоо нэмнэ.
Зөвхөн дасгалынхаа ажиллагааг илүү хөгжилтэй болгохын зэрэгцээ шинэ дасгалын форматыг туршиж үзэхэд та шинэ булчинг ашиглаж биеийн тамирын түвшинг нэмэгдүүлж, илчлэг ихээр шатаах болно.
Workout Overture-г алдах арга замууд
- Шинэ тоглуулах жагсаалтаа нэгтгэх. Эдгээрээс хамгийн алдартай дуунуудын нэгийг ашиглан 2013 эсвэл миний дуртай тоглуулах жагсаалтанд байгаа дууг татаж авах. Гарец Эмери зэрэг DJ-ээс Runs, or podcasts гэх мэт алдартай вэбсайтуудыг ашиглан таны зүрх сэтгэлийг шахах шинэ хөгжим олох.
- Шинэ тоног төхөөрөмж ашиглах. Аливаа эллипс дээр үргэлж ордог уу? Гүйлтийн замыг туршина уу. Гүйж явах Дугуйны дасгал хийх . Хэрэв та биеийн тамирын дасгал сургуулилтад кардионы машиныг сайн мэдэхгүй бол дасгалжуулагчийг хэрхэн хэрэглэхийг асуу. Шинэ машин таны зүрхний хурдыг хэр хурдан нэмэгдүүлж байгаад гайхах болно.
- Карди хэлхээ хий. Та эрүүл мэндийн клубт байгаа тоног төхөөрөмж бүрийг мэддэг бол машин бүр дээр кардио хэлхээнд зориулж цаг хугацааг нэгтгэх. 3, 4 машин сонгоод 10-15 минут зарцуулна. Зүрхний цохилтын түвшинг дээшлүүлэхийн тулд машин хооронд хурдан хөдөлнө.
- Таны тэнцвэрт байдлыг сорь. Жин алдахын тулд дасгалын дасгал хийж үзээрэй. Энэ дасгал нь таны тогтвортой байдлыг сорьдог бөгөөд өдөр тутмын илчлэг шатаах үйл ажиллагаанаас илүү үр дүнтэй байхыг тань бэлддэг.
- Кардионы хүчирхэг хэлхээг хий. Калийн 7-10 минутын хооронд нэг эсвэл хоёр дасгалын дасгалыг цацах замаар илчлэг бага илчлэг хийнэ. 45 минутын зүрхний цохилтын хэлхээ нь таны биеийг бүхэлд нь үр дүнтэй ажиллах боломжтой.
- Биеийн жингээ ашиглана уу. Үүнийг биеийн тамирын дасгалжуулж болох уу? Гэрийн нөхцөлд биеийн дасгал хийх. Биеийн жингийн дасгалууд таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, булчингаа барьж өгнө.
- Тоглоомын гүйлтийн тоглоом тоглоорой. Гүйлтийн зам дээр алхах эсвэл илүү хөгжилтэй байлгах олон арга зам байдаг. Миний дуртай? Миний зохион бүтээсэн " The Ten of the Game" тоглоомыг зохион бүтээсэн. Халалтаас хойш 2 минут тутамд гүйлтийн зам дээр хурд, өндрийн хэмжээг өөрчлөхийн тулд нийлбэр дүн үргэлж 10 байдаг. Жишээлбэл, 3 км / ц хурдтай явж байна. , бага тоогоор эхэлж, тоглоомыг тоглох бүртээ өсгөхийг шаард.
- Play Симон хэллээ . Найзыг аваад бие биенийхээ дуртай дасгалуудыг хий. Зүрхний болон биеийн хүчийг аль алиныг нь 40 минутанд багтаана.
- Илүү их жинг өргө. Та жинг өргөхөд амархан байдаг. Хэрэв та давтан дасгалынхаа 10-12 давталт хийж чадвал дахин давталтын тоог багасгаж, жин нэмнэ.
- Гэрийн ажил хийх дасгал хий. Танай байшин бага зэрэг бохирдсон уу? Гэрийн хог хаягдлаар цэвэрлэж байхдаа илчлэгийг шатаа. Өртөөгүй ташуур , гуяны гөлгөр, гэрээсээ гаралгүйгээр илчлэгийг шатаа.
- Анги ав. Шинэ ур чадварыг сурч, шинэ хүмүүстэй танилцах, тайтгаруулагч бүсээс гараад шинэ дасгал хийхийг хичээ!
- Авирах шат. Гэр орон эсвэл оффистоо картон тоног төхөөрөмж авах боломжгүй юу? Энэ бол таны дасгал хөдөлгөөнийг алгасах үндэслэл болохгүй. Авирах шат. Та мегагийн илчлэгийг шатааж , хатуу хутгаа хийх болно.
- Tabata сери үүсгэх. Энэ тухай сонсоогүй байна уу? Энэ бол математикийн асуудал юм. Энэ нь өндөр эрчимт сургалт. Супер өөх Tabata дасгалыг туршина.
- Шинэ найзтай болох. Хэрэв та харагдахгүй бол дэмжлэг үзүүлэх боломжтой бөгөөд хариуцлага хүлээх боломжтой хэнийг сургах дасгалыг хайж олоорой. Жолоодлогын хуваарийг зохицуулахын тулд хэвийн дасгал хийх цагтаа үзсэн хэн нэгэнд хандаарай.
- Сургагчийг хөлслөх. Олон тооны заалууд магтан сайшаалыг санал болгодог. Гэхдээ үүнийг төлөх ёстой байсан ч мэргэшсэн сургагчтай ганц ч удаа ухаалаг хөрөнгө оруулалт байж болно. Өөрийнхөө дэг журмыг сайжруулахын тулд санаануудыг олж авахын тулд сессийг ашигла. Төсөвтөө? Өөрийн хувийн дасгалжуулагч байхын зэрэгцээ давуу талыг ашиглах дасгал хийх аргыг ашигла.
- Stretch ! Тэр ч байтугай хамгийн ухаалаг дасгалжуулагчид хүртэл сунахаа мартдаг. Хэрэв та өөрийн биеийг уян зөөлөн, гэмтэлгүй байлгахыг хүсвэл уян хатан байдлын сургалт чухал байдаг. Дэвсгэрээ аваад, 20 минутын турш өөрийн үеийг бүрэн хөдөлгөөнөөр хий. Юу хийхээ мэдэхгүй байна уу? Сургагч багштайгаа санаануудыг олж авах.
Чадвартай байдал нь түлхүүр боловч зөв замд орох нь сайн биш гэдгийг санаарай. Бие бялдаржуулах зуураа холихын тулд биеэ сайн байлга. Өөрийгөө шинэ ангиллын формат, шинэ тоног төхөөрөмж, шинэ найз нөхөдтэйгээр жингээ хасаад зогсоо.