Эдгээр фитнес алдалтыг засахын тулд илүү их шарах хэрэгтэй
Залуучуудын нүүрэнд тулгараад байгаа дүр төрх нь эмэгтэйчүүдийг бодвол илүү хялбар байдаг. Та биеийн тамирын дасгал хийхэд хэд хэдэн нийтлэг алдаа байдаг. Жин алдахын тулд манай эрэгтэйчүүдийн зааварчилгааны нэг хэсэг болгож жингээ алдахад хүргэдэг нийтлэг алдааны талаархи шинжээчдийн багтай ярилцав.
Эрэгтэйчүүдээс гаргасан энгийн нийтлэг алдаанууд
- Хэтэрхий их хийх Хүмүүсийн нүүрлэж буй жингийн хамгийн нийтлэг сорилтуудын нэг нь хатуу байхын дарамт юм. "Хүмүүс маш их зүтгэж, хэтэрхий их ачаалал өгч, хэтэрхий хурдан, хэтэрхий хурдан шатаж, бэртэх магадлалтай" гэж өөх тосны алдагдал шинжээч Том Вукуны хэлжээ. Тэрээр урт хугацааны үр дүнг тогтвортой байлгахыг байнга зөвлөж байна.
- Буруу зөвлөгөө сонсох. Дэлхийн жишиг сургагч Жэйсон Корри жинхэнэ үр дүнг хүсдэг залуус жинхэнэ мэргэжлийн хүмүүстэй ажиллах ёстой гэж зөвлөж байна. Хүмүүс ихэвчлэн найз нөхөд, хамтран ажиллагсадаасаа буруу зөвлөгөө сонсдог бөгөөд хүссэн үр дүнд хүрэхгүй гэж хэлдэг.
- Кардиатай холбоотой. Ихэнх залуус жингээ хасахын тулд өөхөн шатаах карди руу эргэхийг хүсдэг. Гэхдээ энэ нь жингийн өрөөг үл тоомсорловол тэд алдаа гаргадаг. "Бие махбодыг бүтээх нь таныг өөх шатаах машин болгож хувиргадаг" гэж Жейсон хэллээ. Шинжээч Тони Швард зөвшөөрөв. Хүмүүс маш их кардионыг удахгүй хийхийг хардаг. "Картио хэрэгтэй үед нь хадгалах хэрэгтэй. Хэрэв та эхнээс нь 4-5 зүрхний дасгал хийвэл эхэлбэл биеийн жингээ алдсаны дараа илүү их кардиог нэмэх зай байхгүй болно.
- Илүү их жинтэй. Жин сургалт сайн боловч хэтэрхий их алдаа байж болно. Нью Йорк хотын сургагч Matt Griffin өөрийн биеийн тамирын дасгал хийж буй залуусыг маш их жинтэй болгодог. Тэр илүү хүнд илүү сайн домог гэж хэлдэг. "Зөв маягтай хөнгөн жин нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд илүү үр дүнтэй байх болно."
- Функцын үнэлгээг алгасах. Сайн дасгалжуулагч нь үйл ажиллагааны үнэлгээг гүйцэтгэж, дараа нь функциональ сургалтын дасгал хөтөлбөрөөр хангана. Энэ нь таныг биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд нөлөөлж, жингээ үр дүнтэй болгоход саад болж буй хөдөлгөөнүүдийн хүрээнд сул тал эсвэл хязгаарлалтыг тодорхойлох боломжийг олгодог.
- Нийлмэл дасгал хийхгүй байх. Та зөвхөн нэг булчингийн бүлэглэлийг сургадаг уу? "Үгүй ээ" гэж Жейсон хэллээ. Тэрбээр булчингийн бүлгүүдийг хүч чадлыг бий болгохын тулд хамтран ажиллахыг шаарддаг нийлмэл дасгалуудыг зөвлөж байна. Нийлмэл дасгалууд нь илүү үр дүнтэй бөгөөд бие махбодийг илүү үр дүнтэйгээр сургах явдал юм. Тони зөвшөөрөв. "Сарын хэв маяг, squats, deadlifts, мөр зэрэг үндэслэлүүд нь таны дасгалын хөтөлбөрт тулгуурласан байх ёстой."
- Хоол тэжээлийг үл тоомсорлох. "Хүмүүс маш их хэмжээний сургалт хийх нь жингээ хасахын тулд хийх ёстой бүх зүйл гэж үзэж байна. Сургалт, хоол тэжээл нь гартаа хүрдэг гэж тэр хэллээ. Аливаа элемент нь жингээ амжилттай алдаж, тохиромжтой бие махбодийг авна.
- Бэлдмэлийг хэт их хэмжээгээр хэрэглэх. Уургийн эм, нунтаг нь түгээмэл боловч жин хасах хамгийн хурдан зам биш юм. "Нунтаг нь тэдний байранд байдаг, гэхдээ хэрэв та туранхай болох гэж оролдвол аль болох хатуу хоол идэж буй хүмүүсийг харах дуртай. Бүхэл бүтэн хоол хүнс нь илүү шим тэжээлтэй нягт биш, харин ч тэдгээрийг илүү сайн дүүргэдэг, энэ нь хэт нам гүм орчинд чухал юм. Холливудын жүжигчин Бобби Голландын Хантон санал нэг байна. Эрэгтэйд зориулсан хоолны дэглэмийн нэг нь нэмэлт хоол идэхийн оронд идэх хоол юм.
- Хэт их тогтвортой кардио. Дунд зэргийн аэробик үйл ажиллагаа нь зүрхний эрүүл мэндэд сайн боловч жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүс янз бүрийн эрч хүчний түвшинд, түүний дотор өндөр эрчимтэй интервалыг ажиллуулах хэрэгтэй . Жейсон хэлэхдээ, эрчүүд зүрхний цохилтын бүсэд хэтэрхий их цаг зарцуулдаг гэж хэлсэн.
- Чанарыг хэмжих чанарыг онцлон тэмдэглээрэй : Зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхэд тодорхой хэмжээний цаг зарцуулах нь турах үр дүнг баталгаажуулахгүй. Хөдөлмөр зарцуулах цаг нь чанартай байх ёстой. "Үр дүн таны хайсан цагийг үр өгөөжтэй болгоход юу баталгаа болж байгаа, энэ нь гурван зүйл болно" гэж Том Венуны хэлснээр, "ухаалаг сургалт ( сайн боловсруулсан хөтөлбөр ) ая тухтай бүс."
Энэ зөвлөгөөг өгөхийн тулд самбар дээр хэн суусан вэ? Шинжээчдийн бүх оддын жагсаалт энд байна.
- Жорж Корри нь Лондон, Нью-Йорк хотын хамгийн алдартай зааланд 9 жилийн турш ахлах ангид сурч байна. 2011 онд Лондон дахь Virgin Active компаниар шалгарсан бөгөөд "World Class Personal Trainer" -ын хамгийн өндөр түвшний зэрэглэлд элссэн.
- Матт Гриффин нь Cirque du Soleil болон бусад олон улсын компаниудад зориулж бүтээсэн бүжигчин, агаарын атлетикч юм. Тэрээр одоо Нью Йорк хотод өөрийн сургагч багшийн дасгалын төлөвлөгөөнд өөрийн өвөрмөц сургалтын туршлагатай болжээ.
- Тони Сввертер нь 2011 онд байгуулагдсан дасгалжуулагчийн дасгалжуулагч бөгөөд дасгалжуулагч Калори компанийг үүсгэн байгуулагч юм.
- Петер Томас бол NBC-ийн хамгийн том алдарт "Хамгийн том алдаа" юм. Тэрбээр " The Lose It Fast, Lose It Forever" номны зохиогч бөгөөд "The Loss It Forever" хэмээх номны зохиогч юм. , багш, төлөөлөгч, зохиолч, эрүүл мэнд, дасгалжуулагч, тамирчин.
- Том Вукуна бол өөхний алдагдалд орсон шинжээч, хувиргагч дасгалжуулагч, өөхийг шатаах зохиолчийн шилдэг борлуулалттай ном юм. Том дасгалын шинжлэх ухааны зэрэгтэй бөгөөд 1989 оноос хойш биеийн тамирын салбарт ажиллаж байсан. Тэрбээр тарган, булчингаа барихад эрүүл, эрүүл стратеги боловсруулдаг.