Энэхүү дөрвөн долоо хоногийн сургалтын хөтөлбөр нь нэг милийн зайд барихыг хүссэн нийт эхлэн гүйгч / алхагч нарт зориулагдсан юм. Энэ програм нь тасралтгүй ажиллах програмд ажиллах / алхах явдал юм. Долоо хоног бүр та зайгаа бага багаар нэмэгдүүлж, алхах зай багасах болно. Дөрвөн долоо хоногийн эцэс гэхэд та нэг миль зогсоох боломжтой болно.
Хэрэв та эхлэгч бол та ямар нэг зүйлийг илүү сонирхолтойгоор хайж байгаа бол эдгээр програмуудын нэгийг оролдоорой:
Эхлэхээсээ өмнө гүйлгэхийн туйлын эхлэн суралцагчийн гарын үсгийг шалган, гүйлгэх, хэрхэн ажиллуулах, өмсөх хувцас, амьсгалах гэх мэт зүйлсийн талаархи зарим үндсийг судлаарай.
Тэмдэглэл
Хэмжих зориулалтаар эдгээр дасгалуудыг зам дээр хийх нь хамгийн тохиромжтой. Энэ нь ихэвчлэн 400 метр, эсвэл ойролцоогоор 1/4 миль байдаг. Сургалт бүр нь замтай тэнцүү байх тул хэр хол явж, явж байх ёстойг та мэднэ.
Та гүйх бүрийг 5-10 минутын дулаанаар алхаж эхлэх хэрэгтэй. 5-10 минутын турш хөргөнө.
Та тодорхой өдрүүдэд өөрийн гүйлтийг хийх шаардлагагүй; Гэсэн хэдий ч та хоёр өдөр дараалан гүйлгэхийг хичээх хэрэгтэй. Сургалтанд дасан зохицохын тулд амралтын өдрүүдээ өнгөрөөж эсвэл давтамжтай дасгал хийх нь илүү дээр юм. Загалмайн сургалт нь алхаж, дугуй унах, сэлэх, эсвэл бусад зуйлс (ажиллуулахаас бусад) зугаатай байж болно.
Хэрвээ та энэ хөтөлбөрийг түргэн хугацаанд явуулж байгааг олж мэдвэл дараагийн долоо хоногт шилжихээс долоо хоногийн өмнө давтаж болно.
1 дэх долоо хоног
1 дэх өдөр: 1/16 миль, 3/16 милаар явдаг - дахин 4 удаа давтана. (Үүнд: 1/4-ийн тойрог гүйж, дөрөвний дөрөвний гурав нь алхаж 4 дахин давтах)
2 дахь өдөр: Амралт, эсвэл галт тэрэг
3 дахь өдөр: 1/16 миль, 3/16 миль явдаг - дахин 4 удаа давтана.
Өдөр 4: Амрах
5 дахь өдөр: 1/16 миль, 3/16 миль явдаг - дахин 4 удаа давтана.
6 дахь өдөр: Амралт, эсвэл галт тэрэг
7 дахь өдөр: Амрах
2 дахь долоо хоног
1 дэх өдөр: 1/8 миль, 1/8 миль явах - 4 удаа давтана (Замтай тэнцэх: 1 1/2 тойрог гүйж, тойргийн 1/2 алхаар 4 удаа давтана)
2 дахь өдөр: Амралт, эсвэл галт тэрэг
3 дахь өдөр: 1/8 миль, 1/8 миль алхаж 4 удаа давтана.
Өдөр 4: Амрах
Өдөр 5: 1/8 миль, 1/8 миль явдаг - дахин 4 удаа давтана.
6 дахь өдөр: Амралт, эсвэл галт тэрэг
7 дахь өдөр: Амрах
3 дахь долоо хоног
1 дэх өдөр: 3/16 миль, 1/16 миль явдаг - 4 дахин давтана (Замтай тэнцэх: 3/4-р тойрог гүйж, дөрөвний дөрөвний нэг алхаар 4 удаа давтана)
2 дахь өдөр: Амралт, эсвэл галт тэрэг
3 дахь өдөр: 3/16 миль гүйж, 1/16 миль алхаж 4 удаа давтана. (Үүнд: 3/4-р тойрог гүйж, дөрөвний гуравны нэгийг алхаж 4 удаа давтана)
Өдөр 4: Амрах
5 дахь өдөр: 3/16 миль гүйж, 1/16 миль алхаж 4 удаа давтана. (Үүнд: 3/4-р тойрог гүйж, дөрөвний гуравны нэгийг алхаж 4 удаа давтана)
6 дахь өдөр: Амралт, эсвэл галт тэрэг
7 дахь өдөр: Амрах
4 дэх долоо хоног
1 дэх өдөр: 1 миль ажиллуулах (4 эквилер = 1 миль)
2 дахь өдөр: Амралт, эсвэл галт тэрэг
3 дахь өдөр: 1 миль гүйх (4 эквилер = 1 миль)
Өдөр 4: Амрах
Өдөр 5: 1 миль гүйх (Үзсэн эквивалент: 4 тойрог = 1 миль)
6 дахь өдөр: Амралт, эсвэл галт тэрэг
7 дахь өдөр: Амрах
Дараагийн сорилтод бэлэн үү? Хурд миль хийх талаар зөвлөгөө авах.