Wall слайдууд нь квадрици булчинг бэхжүүлэх үр дүнтэй арга бөгөөд илүү түгээмэл байдаг. Эдгээр нь өвдөг ташаа засахад туслах гуяныхаа өмнө том булчингууд юм. Тэд шатаар өгсөж, суудлаас босоход маш идэвхтэй байдаг. Ханын слайд дасгал нь гялтангийн булчин болон тугалын булчингуудыг ажиллана.
Энэ дасгал нь хаалттай гинжин дасгал юм; Чиний хөлийг газар дээр нь үргэлжлүүлэх болно.
Хэрэв та функциональ хөдөлгөөн хийх эсвэл доод мөчний гэмтэлтэй байгаа бол та физик эмчилгээний үр дүнд бүрэн нөхөн сэргэхэд туслах болно. Нөхөн сэргээх үед таны биеийн эмчилгээний мэргэжилтэн эмчилгээ хийлгэхээс сэргийлж чаддаг. Ханын гулсуур нь эдгээр дасгалуудын нэг байж болно. Ханын слайдын талаархи сайхан зүйл: үүнийг гэрийн дасгалын хөтөлбөрийн хэсэг болгон бие даан хийж болно. Та дасгал хийх тусгай хэрэгсэл, машин техник хэрэггүй.
Хэрэв та өмнө нь хэзээ ч хана слайдыг хэзээ ч хийж байгаагүй бол хялбархан эхэлнэ үү. Дөрвөлжин булчингийн хүч чадал сайжирч, арав хүртэл арван таван удаа давтана. Энэ дасгалыг үр дүнтэй бэхжүүлэхийн тулд өдөрт нэг удаа хийх хэрэгтэй.
Хэдийгээр ханын слайд хялбар харагдаж байгаа ч хэрэв та гэмтэл авсан бол энэ нь нөхөн сэргээлтийн процессыг эрт хийхгүй байх дасгал юм.
Үргэлжлүүлэхийн өмнө энэ дасгалыг эмч, физик эмчилгээ хийлгээрэй.
Ханан дээр хэрхэн гулсдаг вэ
Ханан слайдыг үр дүнтэй болгохын тулд эдгээр зааврыг дагана уу:
- Ханан дээр, босоо тэнхлэгийн дагуу нуруун дээр нь босоо босоо босоо зогс.
- Өвдөгнөө аажмаар бөхийлгөж, тавцангаа 45 градусын өнцгөөр бөхийлгөх хүртэл таван удаа тоолно. (Энэ нь өвдөгнөөс илүү хүчтэй дарамт үүсгэх тул үүнийг хэт их бүү бүү тат.)
- Энэ байрлалд 5 секундын турш барина уу.
- Тавцан дээр өвдөгнөөсөө шулуун босох хүртэл өвдөг дээрээ тавина.
- Дээрх алхмуудыг дахиад тав дахин давт.
- Зарим хүмүүс ханан слайд хийх эмчилгээний бөмбөг хэрэглэдэг. Үүнийг хийхийн тулд, эхлээд таныг болон хананы хооронд Швейцарийн бөмбөгийг байрлуул.
Алхам аажмаар явцгааж, өвдөлт, хүндрэлийг мэдэрч эхлэхэд зогсоо. Ямар нэгэн дасгал хийхийн өмнө эмчид үзээрэй.
Ханан слайдтай дасгал хөдөлгөөн хийснээр та сандал, климб, эсвэл шатнаас босох эсвэл зүгээр л алхах хэрэгтэй. Таны дөрвөлжин булчингууд нь доод мөчрүүдэд маш их үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ханын слайд дасгал нь маш их дасгалын дасгал юм.
Энэ дасгал нь илүү хялбар болж, өдөр бүр давтах тоог ихэсгэ. Бас таны квадратууд илүү хүчирхэг болж байгаа тул дасгал хийхэд нэмэлт сорилтыг нэмж өгөх хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Хийх боломжтой зарим зүйлсийг хананы слайд илүү хүндрэлтэй болгодог:
- Нэг хөлтэй ханын слайдыг үзээрэй
- Ханан дээр гулсуулж байхад гараараа хана хий.
- Ханан дээр слайд хийж байхдаа дэрэн шиг уян хатан гадаргуу дээр зогс.
Хэдийгээр үндсэндээ дасгал хөдөлгөөнийг бэхжүүлэх боловч энэ үйл ажиллагаа нь тэнцвэрийг сайжруулахад ч мөн тусалдаг.
Уоллын слайдууд нь ташуу зураас болон бүх доод мөчрүүдийг бэхжүүлэхэд туслах зорилгоор физик эмчилгээний дасгал юм. Энэ дасгал хөдөлгөөн нь маш их хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөн бөгөөд та ханын слайдыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулснаар хөдөлгөөнт байдлаа хурдан олж авах болно. Хэрэв та хажуу тийшээ хөөцөлдөх, эсвэл доод түвшний гэмтэл авсан бол эмч, биеийн тамирын эмчид үзээрэй. Таны PT нь илүү сайн хөдөлж, үйл ажиллагааныхаа хөдөлгөөнийг сайжруулахад туслахын тулд ханын слайдыг тодорхойлж болно.