Бид гэгээрсэн төлөвт хүрмэгц бүх йогууд бидний хувьд адил байх болно. Бид тэднийг дургүй, дургүй байх болно, тэднийг тайвшруулаарай. Гэсэн хэдий ч бид самадид хүрэх хүртэл зарим нь хууль бус гэж үздэг виски урвалыг үл тоомсорлоход хэцүү байдаг. Гурвалжин суналт (parivrtta trikonasana) нь йогийн хамгийн алдартай бүтээлүүдийн нэг юм.
Гүн хөдлөх, сунах өвчин, зүрхний цохилт, хосгүй балансыг хослуулах нь олон хүний товчлуурыг түлхэж байдаг. Энэ нь ихэвчлэн тав тухтай байр суурь биш бөгөөд үүн дээр ажиллах нь чухал юм.
Би бол том фен биш хүмүүсийн нэг, тиймээс би өөрийн биедээ илүү их хүртээмжтэй болгох олон стратегитэй болсон. Эдгээр нь таяг ашиглах, хамгийн сайн тохирох аргыг тохируулах явдал юм. Ихэнх хэцүү байрлалтай адил байнгын дадлага нь үнэхээр өөр өөр байдаг. Энэ төрхтэй холбоотой таны харилцаанд цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж, энэ байр сууринд хялбархан байх боломжтой гэдгийг олж мэдэх болно.
Тодорхойлолт : Тогтоох, эргүүл
Үр ашиг : Тэнцвэр, үндсэн хүч чадлыг сайжруулж, шөрмөсийг сунгаж, цээж, мөрийг нээнэ.
Анхааруулга : Жирэмсэн үед гүнзгий эргэхийг зөвлөдөггүй тул энэ тохиолдолд хэрэглэхээс зайлсхий.
Зааварчилгаа
- Та гурвалжин хэсгүүдийг хэд хэдэн аргаар оруулж болно, гэхдээ пирамид (парвсvottonasana) нь хамгийн зөв байрлал дээр хөл тавьж өгдөг. Хэрэв та тохиргоог сайн мэдэхгүй бол хоёр хөл нь шулуун бөгөөд ойролцоогоор 3 футын зайтай байдаг бөгөөд энэ нь тэд дайчдад зориулж эсвэл тогтмол гурвалжин байхаас хамаагүй ойрхон байдаг. Таны хонгилууд гудасныхаа урд талыг нь хазайж, арын хөл чинь 45 градусын зайтай байна.
- Уламжлал ёсоор урд хөлийн өсгийг хөлний нуман хаалга руу чиглүүлнэ. Гэсэн хэдий ч, энэ байрлал нь биднийг гүнзгий эргүүлээд зогсохгүй ихэнх хүмүүст зориулж байна. Тиймээс би илүү өргөн хүрээтэй байр суурийг санал болгож байна. Зэрэгцээ галт тэрэгний зам дээр хөлийг нь бага зэрэг төсөөлж байхыг санаж байна.
- Хажуугаараа гараараа урд хөлөө урагшаа урагшаа (энэ тохиолдолд зүүн хөлөөрөө). Та нурууг нь шулуун байлгахыг хүсч байгаа бөгөөд ингэснээр таны нурууг тойрон эргэхийг хүсч байгаа цэгээс бага зэрэг эргэж, баруун гар талынхаа хамгийн сайн байрлалыг үнэлнэ.
- Баруун гар талын сонголтууд (хүндрэлээс сэргийлэхийн тулд) таны зүүн мөрөн, зүүн хөлөөрөө, зүүн хөлийнхөө гадна талд байна. Та илүү тогтвортой байдлыг хангахын тулд аль нэг байрлал дээрээ блокоо ашиглаж болно.
- Чи зүүн тийшээ гүйхээсээ өмнө зүүн гараа чиний саванд хийнэ. Бүсгүй бол ариун ёслол юм. Зүүн тийшээ цээжийг нээх үед гараа тийшээ эргүүлээрэй. Хэрэв танай ариун ёслол жигд бус мэдрэгдэж эхлэх юм бол зүүн тийшээ урагшаа, баруун гэдэс рүү нь буцаана.
- Зүүн гараа тааз руу чиглүүл. Таны зүүн далдууг дарах хана бий гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таныг цээжээ нээж, зүүн мөрөн дээр баруун мөрөн дээр байрлана.
- Баруун гар хуруугаа хураа.
- Хэд хэдэн амьсгаа авсны дараа чөлөөлж, баруун хөл урагшаа давтан хийнэ.
Эхнийх нь зөвөлгөө
Уламжлал ёсоор баруун хурууных нь хурууны үзүүртэй байна. Гэсэн хэдий ч баруун гараа зүүн хөлийн өмнө урагш авчрахад их тустай байж болно. Энэ нь таны биеийн хөдөлгөөнийг илүү зайтай болгодог.