Энэ нь гар, бугуй, хэвлийг бэхжүүлдэг. Нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Дээшээ дээшээ чиглэсэн нохой нь голдуу нарны энергийн давтамжийн хэсэг байдлаар хийгдсэн байдаг. Чатурга шиг адилхан, энэ нь ихэнхдээ шилжилтийн шинж тэмдэг гэж үздэг. Оюутнууд зөв тохируулахын тулд цаг хугацаа зарцуулалгүйгээр үүнийг даван туулж чаддаг.
Энэ нь тэд иймэрхүү үзэл бодлоосоо хэтэрч чадахгүй гэсэн үг юм. Цаг хугацаа өнгөрөхийн хажуугаар муу тааралдсан давтагдсан дасгал нь мөрөнд элэгдэж, урагдах замаар гэмтэл учруулж болно.
Янз бүрийн төрлөөр : Буцах
Зааварчилгаа
- Chaturanga dandasana -аас гараа сунган, хуруугаа сунгаж, хөлийнхөө хөлийн байрлалыг хөлийн дээд хэсэгт амрахын тулд хөлийнхөө байрлалыг өөрчлөх хэрэгтэй. Хэрвээ та хурууны хажуугаар дээгүүр явж чадахгүй бол нэгийг нь нэг удаа эргүүлээрэй. Шилжилтийн үеэр та гуяыг бүү хүргэ.
- Цээжний тааз руу цээжийг нээ. Нүдний ирмэг бага зэрэг нэмэгддэг боловч толгойгоо эргүүлэн тавих шаардлагагүй.
- Хөлийг нь байлгаж, хацараа шалан дээр тавь.
- Шалыг хүрэхэд хүрэх цорын ганц зүйл бол таны гар, хөлний дээд тал юм. Хоёр хоёуланд нь хүчтэй түлх.
- Зөвхөн бугуйн дээр мөрөн дээрээ үлдэж, чихнийхээ ойролцоогоо бүү хий.
- Vinyasa дарааллын үед энэ бүхэн амьсгалах зайнд хийгддэг. Дараагийн гаж нөлөөгөөр та хөлийнхөө хурууг эргүүлж, нохойноос доошоо хөлөөсөө өргөх болно.
Эхнийх нь зөвөлгөө
- Эхлээд сурч байхдаа та гуяныхаа хөлийг шалан дээр тавиад хөлийг нь эргүүлэхэд тохиромжтой. Зүгээр л та гуяныхаа хөлийг дахин шалан дээр тавина уу. Хэрвээ гуяыг шалан дээр үлдээвэл үнэхээр хорхой какаоны хувилбарыг хийж байгаа, гэхдээ энэ нь өөр өөр шинж тэмдэг юм.
- Эхлэгчдэд зориулсан нэгдүгээр асуудал бол мөрөн дээрээ мөргөлдөх болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та тохойгоо наагаад мөрөндөө эргэж, цээжиндээ нээнэ үү. Дараа нь гараа чангалж, алгаа алгаа доошоо тавиад алгаа хавирган дээр дараарай.
- Хэрвээ та энэ байдлыг даван туулвал өөрөө үе үе шалгаж байгаарай.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
- Энэ нь үнэхээр цөөн хэдэн амьсгаа авахын тулд илүү их хүч чадал, хүч чадлыг шаарддаг. Сургалтын эхэнд нохойноосоо нохойтойгоо илүү урт удаан хугацаанд нүүр тулж, сайн зохицсон зуршлуудыг сэргээн засварлах цаг гарга.
- Алхах мөрөнд нэг нэгээр нь гулсуулж эсвэл талаас нь нөгөө рүү нь гулсуулж үзээрэй. Энэ нь бас урсгалынхаа хажуу тал руу орох зам юм.