Жин алдах нь бүтэлгүйтлийн бизнес байж болно. Та эрүүл хооллож, дасгалаа эхлүүлээд дараа нь хүлээх хэрэгтэй. Бүү хүлээ, заримдаа хүлээх хэрэгтэй. Заримдаа та бага зэрэг ахиц дэвшил олж хардаг, заримдаа тохиолддог юм шиг санагддаг. Тэгэхээр, хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийж, калориор харж байгаа бол яагаад хуваарилахгүй байна вэ?
1. Та хэзээ жингээ алдаж эхлэх вэ?
Богинохон хариулт: Энэ асуултын хариултыг батлахгүй байна. Учир нь жингийн алдагдалд олон тооны элемент байдаг бөгөөд хүн бүр өөр өөр туршлагатай болно.
Хэрэв та өдөрт 500 калори илчлэгийг хоолны дэглэм, дасгалаар өдөр бүр багасгаж чаддаг бол долоо хоногт нэг фунт орчим алдана. Гэсэн хэдий ч жингийн алдагдалд нөлөөлдөг бусад хүчин зүйлүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь хүйс, бодисын солилцоо, жин, нас, биеийн тамирын түвшин, удамшлын хүчин зүйлс зэргийг хянах боломжгүй байдаг. Таны бие цагтаа хариу үйлдэл хийхэд хэцүү, гэхдээ бид яг ийм зүйл хийх ёстой бөгөөд энэ нь:
- Хэрхэн хянахадаа анхаарлаа төвлөрүүл . Та идэж байгаа зүйлээ хэрхэн хянаж, хэр их хөдөлгөөнтэй байх, стрессийг хэрхэн зохицуулах, өдөр бүр өөрийгөө хэрхэн сайн асрах талаар хянаж болно. Эдгээр нь бүгдийг зөв зам дээр тавих болно.
- Өөрийн хяналтанд байхгүй зүйлийг мартаарай: Генетик, нас, хүйс, биеийн төрлүүд гэх мэт жингээ хасахад хүндрэлтэй зүйлсийн талаар та юу ч хийж чадахгүй. Таны амжилтанд эдгээр зүйлүүд хэр их үүрэг гүйцэтгэдэг нь тодорхой бус боловч жингээ хасахад тус болох хоёр зүйлийг илүү сайн идэж, илүү их дасгал хийж чадна гэдгийг та мэднэ.
- Хэрвээ чи масштабаар явах юм бол галзуурвал та үүнийг түр хугацаагаар хаагаад, зөвхөн нэг удаа өөрийгөө жинлэнэ үү. Хуваарь нь биеийн өөхг хэр их алдаж байгааг танд хэлж чадахгүй. Тиймээс хэмжлийг авч, биеийнхээ өөх тосыг сорих эсвэл таны дэвшлийг хянах өөр аргыг ашиглаарай. Амжилтанд хүрэх арга замыг олоод, юу хийж байгаагаа сайн мэдэрч чадна.
- Үр дүнгээ анхаарч үзээрэй : Та илүү сайн мэдэрч байна уу? Илүү хурдан эсвэл илүү хурдан явах уу? Илүү хүчтэй болгох уу? Илүү унтаж байна уу? Илүү эрч хүчтэй Энэ бол ахиц дэвшил, эрмэлзэлтэй байхын тулд эрүүл мэндийн бусад ашиг тустай байж болно.
2. Та нар яагаад гэдэс, гуяныхаа хэсгийг салгаж чадахгүй байна вэ?
Олон хүмүүс биеийн өөхийг алдаж байсан ч зарим хэсэг нь туранхай мэт харагдаж байна (өөрөөр хэлбэл гэдэс, гуя, гуя). Хэрэв та зургаан сав баглаа боодол дээр тавигдсан тамирчдыг тайвшруулж байгаа бол дараах зүйлийг санаарай:
- Spot сургалт ажиллахгүй байна : Та хөлийг нь гуяндаа багасгахын тулд гэдэсний өөх , хөлийг багасгахын тулд хямрааж болохгүй.
- Нимгэн турахын тулд биеийн өөхийг алдах хэрэгтэй . Кардио, жингийн дасгал, хоолны дэглэм нь өөх тос алдах гурван чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
- Бие махбодын өөх тосыг алдах нь төгс төгөлдөр болохыг баталж чадахгүй . Таны бие хаана, хэзээ алдахаа шийддэг. Өөрийнхөө биеийн дасгал болон хоолны дэглэмээрээ хамгийн сайнаараа биеэ авч яваарай.
- Эерэг үр дүнд анхаарлаа хандуулаарай : Магадгүй та өөрийнхөө гэдэс дотрыг бясалгахаасаа илүүтэйгээр бясалгаж чадах байх. Хэрвээ та инчийг алдаж байгаа бол та зөв зам дээр явж байгаа бөгөөд таны бие эцэс тэвчээртэй, тэвчээртэй байвал зөрүүд газарт очно.
3. Жин алдахаа больсон ... Та буруу зүйл хийж байна уу?
Plateaus нь хүн бүрт тохиолддог. Дахин дахин давтан дасгал хийсний дараа таны бие дасан зохицож, дасгал сургуулилтаа үр дүн муутай болгодог. Хэрвээ та өндөр түвшинд хүрсэн бол эдгээр санаануудыг туршаад үзээрэй:
- Дасгалын эрчимийг нэмэгдүүлэх : Тогтмол дасгалыг түргэсгэх, эсвэл тэсвэр хатуужил, илчлэгийг шатаахын тулд интервалын сургалтыг туршина уу.
- Шинэ зүйлийг туршаад үзээрэй : Өөрийнхөө биеийг буруутгахгүйн тулд дугуйгаа унаж эсвэл усанд сэлэх зорилгоор бие махбодоо хуйвалдан, булчингаа нэг дасгал хийлгэхээс сэргийлээрэй.
- Өргөх жин : Хэрэв та жингээ хасахгүй бол долоо хоногт 2-3 удаа хүч чадлын үндсэн сургалтын хөтөлбөрийг эхэлнэ. Булчин нэмэхэд таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, биеийн өөхийг алдахад тусална. Хэрэв та жинг өргөж байгаа бол өөрийн булчинг өөр өөр аргаар сорьж үзээрэй.
- Дасгалын өөр нэг өдөр нэмэх : Долоо хоногт 15-20 минутын нэмэгдэл ч илүү илчлэгийг шатаахад тусална.
4. Та хэдэн сарын турш дасгал хийж байснаа, яг үнэндээ жинтэй болсон
Хэрвээ та цар хүрээ хэрэглэж байгаа бол ахин дэвшүүлж, ахиц дэвшилээ хянахын тулд өөр аргыг ашиглахыг зөвлөж байна уу? Хуваарь нь алдаж, олсон зүйлээ хэлж чадахгүй. Хэрэв та бүрэн хөтөлбөрийг дагаж байгаа бол та үнэндээ өөх тос гэхээсээ илүү булчинг олж авна.
- Хэдийгээр таны жин өсч байгаа ч та биеийн өөхийг алдаж магадгүй юм . Булчин өөхнээс илүү нягтралтай бөгөөд бага зай эзэлнэ. Хувцасныхоо хэрхэн тохирохыг анхаарч үзээрэй - хэрвээ та жингээ илүү жинлээд турах бол та зөв зам дээр гарна.
- Хэмжилт хийх : Цээж, бүсэлхийн, хонго, гар, гуяыг хэмжих хэмжих туузыг ашиглана. Дөрвөн долоо хоног тутам, ахиц дэвшилээ хянахын тулд тэднийг дахин аваарай. Хэрэв та инч хасвал дахиад зөв зам дээр байна.
- Хэрвээ та жингээ хасаад жижгэрээгүй бол хоолны дэглэмийг үзээрэй . Зарим хүмүүс хооллолтыг илүү их идэх, дасгал хийснээр дасгал хийлгэхийг хүссэн зүйлээ идэх зөвшөөрөл өгдөг. Хэрэв та өдөр тутам шарж байгаа калорийн хэмжээг өөрчлөх боломжтой хэвийн ажиллаж байгаагаасаа илүү амарч болно. Юу идэж байгаагаа тэмдэглэж, юу болж байгаа, юу болж байгааг хянахын тулд ямар үйл ажиллагаа явуулж байгааг тэмдэглэх хэрэгтэй.
5. Та хэд хэдэн долоо хоног ажилласан бөгөөд үр дүнг хараагүй байна. Та яаж явах вэ?
Жин алдагдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сэтгэлийн дарамтанд хүрэх итгэлтэй арга юм. Жин алдах , бусад ашиг тусыг төвлөрүүлэх нь хүнд хэцүү үед явахад хүргэж болзошгүй. Зорилтот дасгалын цөөн хэдэн үр ашиг нь:
- Илүү их эрчим хүч
- Илүү сайхан унтах
- Илүү анхаарал төвлөрүүлэх
- Хэвийн өсөлт
- Стресс бууруулах
- Илүү итгэлтэй байна
Хэрэв та үр дүнд хүрэхгүй, үр дүн муутай, эсвэл жин хасах зэрэг хүндрэлтэй байгаа бол жингээ алдах нь цаг хугацаа, тэвчээр, тогтвортой байдлыг шаарддаг гэдгийг санаарай. Энэ нь чухал өөрчлөлтүүдийг харахын тулд хэдэн сар эсвэл хэдэн жил шаардагдах бөгөөд ингэснээр та хүссэн үедээ татгалзаж байгаагаа мэдэрч, одоо хийж буй зүйл чинь ирээдүйн амьдралын чанарт чинь нөлөөлнө гэдгийг санаарай.