Дасгал бол эрүүл мэнд, биеийн тамирын хөтөлбөрийн зайлшгүй чухал хэсэг учраас таны идэж буй хоол хүнс таны дасгалын амжилтанд нөлөөлж болохыг мэдэх нь сайн хэрэг юм. Үнэндээ зөв хоол хүнс таны дасгалын явцад гарч ирж, дасгал хөдөлгөөн дууссаны дараа эдгэрэхэд тань тусална. Мэдээжийн хэрэг, буруу хооллолт идэх, эсвэл хэтэрхий их юм идэж болно.
Тэгэхээр, дасгалын өмнө болон дараа юу идэх талаараа миний хөтөч энд байна:
Ажлын өмнө хооллох
Зориулалтын дасгал хийхийн өмнө жижиг зууш идэх нь хамгийн тохиромжтой. Хэрвээ та хөдөлмөрлөхдөө ходоод гэдсийг бүрэн бүтэн байлгахыг хүсэхгүй байгаа ч та өлсөхийг хүсэхгүй байна. Хэрвээ та хоол идэхийнхээ өмнө их хэмжээний хоол иддэг бол та дотор муухайрдаг, ядарч сульдсан, булчин шөрмөс алддаг.
Энэ нь таны бие махбодын эрч хүчийг шатаахын тулд таны идэж байсан бүх хоолыг шингээх хэрэгцээтэй учраас таны бие махбодын эрч хүчийг ихэсгэх учир таны булчингууд хамгийн их хэрэгтэй үед хоол боловсруулах системийн цусны урсгал нэмэгддэг. Урьдчилан бэлтгэлтэй хоолыг сайхан, гэрэлтэй байлга.
Мөн өөр нэг хэт туйлшрага болон өлсгөлөн рүүгээ бүү яв. Ходоо хоосон хэрэглэх нь сайн биш юм. Хоол идэхээс зайлсхийх нь чамайг сул дорой, сул дорой, толгойгоороо унагахад хүргэдэг. Дасгал хийхээс өмнө хөнгөн зууш идэх нь өөх тосыг ихэсгэдэг.
Жимс, спортын ундаа эсвэл 100 хувийн жимсний шүүс шиг жижиг зуушаар сонго.
Дасгал болон хооллолтын хугацаа чухал юм
Хэрэв та том хоол идвэл дасгал хийхийн өмнө дөрвөн цаг хүлээх хэрэгтэй. Хэрвээ та тогтмол хоол идвэл зөвхөн дасгалаа эхлэхийн тулд ойролцоогоор 2 цаг хүлээх хэрэгтэй. Таны бие нүүрс усыг түлш болгон хэрэглэхийг илүүд үздэг тул таны урьдчилан бэлтгэсэн хоол хүнс нь 100% -ийг бүхэлд нь үр тариа, гоймон, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт олон төрлийн нүүрс ус агуулдаг .
Хэрэв та уураг, өөх тосоос зайлсхийх шаардлагагүй боловч дараагийн хоёр цагт дасгал хийвэл их хэмжээний мах, өндөр өөх тосыг сонгох шаардлагагүй.
Таны дасгалын дараа идэх
Сургалтын дараа хоол идэх нь бас чухал юм. Таны булчингууд нь карбон, натри зэрэг карбон, уураг, электролит гэх мэт хүнд дасгалын дараа цэвэрлэнэ. Сургалт дууссанаас хойш хоёр цагийн дотор хөнгөн хоол эсвэл хөнгөн зууш төгс болно. 100% -ийн үр тарианы талх дээр тэнцвэртэй баар эсвэл туранхай цацагт хяруулын сэндвичийг туршаад үзээрэй. Зарим шинжээчдийн үзэж байгаагаар, шоколадны сүү нь дасгалын дараа карбогидрат, уураг, өөх тосны хамгийн сайн үзүүлэлт юм.
Мөн бүү мартаарай - Усан их ундаа уу
Услалтын систем нь үргэлж чухал юм. Дасгал нь хөлсөндөө усны хомсдол үүсгэх болно. Сургалтаас өмнө нэг аяга ус ууж, дасгалынхаа дараа дахин ус ууна. Та мөн дасгалынхаа туршид усны усыг гадагшлуулж болно. Усанд савыг авч явах эсвэл ундны усан оргилууруудыг хайж олох.
Эх сурвалж:
Хоол тэжээлийн динамик, академийн академи. "Дасгал хийхээс өмнө идэх". 2016 оны 3-р сарын 10-нд нэвтэрсэн. Www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Хоол тэжээлийн динамик, академийн академи. "Дасгал хийсний дараа яаж нөхөн сэргээх вэ?" 2016 оны 3-р сарын 10-нд нэвтэрсэн. Http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.