Тасруулагчийг хэрхэн уншиж, жингийн алдагдлын мэдээллийг ашиглана уу
Та жингээ алдахад туслахын тулд pedometer ашиглах талаар мэдэх үү? Та pedometer хэрхэн уншиж мэдэхийг мэддэг байж болох ч жин хасах зорилгодоо хүрэхийн тулд эдгээр pedometer заалтыг хэрхэн ашиглахаа мэдэх үү? Энэхүү гарын авлагыг ашиглан эрүүл мэндийг сайжруулах, биеийн тамирын чанарыг сайжруулах, биеийн жинг бууруулахын тулд хамгийн сайн аргаар сурахын тулд энэ гарын авлагыг ашиглана уу.
Тахометр хэрхэн жинг бууруулах вэ?
Пэмомерүүд бол алхаж буй дэглэмээ үргэлжлүүлэн авахад маш сайн арга юм.
Мөн тэд ашиглахад үнэхээр хялбар байдаг. Гэхдээ та зөвхөн pedometer өмсөж чадахгүй, үр дүнг хүлээж авахгүй. Та pedometer уншиж, жингийн алдагдалыг уншиж ойлгоход ашиглах хэрэгтэй.
Өдөр бүр 5000-аас цөөн алхмаар алхаж байгаа хүмүүс илүүдэл жинтэй байх магадлалтай байгаа бол өдөрт 9000 гаруй алхмаар ажилладаг хүмүүс хэвийн жинтэй байх магадлалтай байна.
Эхлээд төхөөрөмжөө өмсөж эхэлмэгц та pedometer уншилт нь харьцангуй бага гэдгийг анзаарч магадгүй. Та өдөрт 4000 эсвэл 5000 алхам алхаж болно. Хэрэв та ажил дээрээ сууж, гэртээ сууж байгаа бол тоо нь бага байж болно. Гэсэн хэдий ч таны зорилго нь аажмаар, тогтвортой байдлын тоог нэмэгдүүлэх явдал юм.
Эхний сард өдөрт 5000 алхмаар алхах тоог хэмжинэ. Та энэ дугаарыг тайвшруулсны дараа 7500 хүртэл тоог нэмэгдүүлэхийн тулд дахиад нэг сар үргэлжлүүлээрэй. Эцэст нь 10,000 алхмаар алхаж, илчлэг хангалттай хэмжээгээр шатаах болно.
Ямар төрлийн алпофометрийн төхөөрөмж авах ёстой вэ?
Патометр худалдаж авах нь таны урьд өмнө хийсэн дасгалын хамгийн сайн хөрөнгө оруулалт байж болох юм. Патометр нь 5 доллараас бага үнэтэй бөгөөд өдөр тутмын алхамуудыг тогтоохын тулд үүнийг ашиглахад илүү их үнэ цэнэтэй болно.
Бусад төхөөрөмжүүд шиг, pedometers янз бүрийн хэмжээ, брэндүүд, сортуудаар ирдэг .
Дунджаар тэд $ 12-оос $ 30 хүртэл үнэтэй байдаг.
Хэрэв та өдөржингөө эсвэл ажил дээрээ өмсөхийг хүсч байгаа бол маш болгоомжтой авч болно. Ихэнх үйл ажиллагааны мониторууд нь алхамын тоолуур болон жин хасахтай холбоотой бусад онцлогуудыг багтаадаг.
Энгийн pedometer нь зөвхөн биеийн хөдөлгөөнд тулгуурласан алхмуудынхаа тоог бичнэ. Таны алхам алхмаар алхам алхмаар алхам алхмаар хөдөлдөг алхагч төхөөрөмж дотор бяцхан аппарат байдаг. Та алхмаа алхам бүрийг ашиглан "товших" товчин дээр дарна уу.
Дотуур алхагч, дижитал pedometer загварууд таны алхсан зай болон шатаасан илчлэгийг ажигласан боловч тэд илүү үнэтэй байдаг. Энгийн алхамтай тоолуур нь намайг урам зоригтой байлгахад хангалттай бөгөөд та үүнийг ч мөн адил олох болно. Та үргэлж "сайжруулалт" хийж болно.
Би хэрхэн яаж алхах вэ?
Тууний pedometer нь таны хажуу тал дээр гэдэсний хажуу талыг ойролцоох талыг нь ойртуулах ёстой. Хэрэв та өвдөгнөөсөө салах юм бол, та үүнийг сайн газар авдаг. Энэ нь хэвтээ байрлал дээр үргэлж хадгалагдах бөгөөд газартай зэрэгцээ байх ёстой.
Туршилтыг зөв байрлуулсан эсэхийг шалгахын тулд 0-оор тохируулаад 25 гаран алхамыг тоолно. Дараа нь, таны pedometer харна уу.
Энэ нь 24-өөс доошгүй алхамтай, 26-аас ихгүй байх ёстой. Хэрэв энэ нь үүнээс цааш байвал зүүн эсвэл баруун тийш шилжүүлж, үр дүнгүүд нь таны бодит алхмуудыг илүү нарийвчлалтай тусгах хүртэл тестийг дахин туршиж үзээрэй.
Турометрийн унших зүйлсийг хэрхэн ойлгох талаар
Та өдөр бүр алхсан зайг тооцоолохын тулд pedometer уншихыг сурч болно. Хичнээн хэр хол явсныг харахын тулд дараахь арга барилыг баримтална:
- 1,000 алхам нь ойролцоогоор хагас миль юм
2000 алхмууд нь ойролцоогоор 1 миль, ...
- 2000 алхам = 1 миль
- 3000 алхам = хагас миль
- 4000 алхам = 2 миль
- 10,000 алхам = 5 миль
Хэрэв та pedometer харуулах алхмуудын талаар илүү тодорхой байхыг хүсч байвал pedometer таны орон нутгийн алхах замыг өмс.
Ихэнх замууд нь ойролцоогоор хэдэн километрийн зайтай байна гэсэн тэмдэг байдаг. Жишээлбэл, хэрэв гурван хэлхээ нь нэг мильтэй тэнцэх юм бол та эхлэх / зогсоох цэгээ тэмдэглээд, алхаж эхлэхээсээ өмнө 0-ыг нь тохируулах хэрэгтэй.
Хэрэв та замыг тойрч байхдаа шаардагдах тооны хэлхээ - жишээ нь, жишээлбэл, гурван удаа - эхлэх цэг рүүгээ буцах үед pedometer дээр харуулсан алхамуудыг тэмдэглэж аваарай; Энэ дугаар нь таны " Алхам алхмууд " (SPM) суурь (нэг миль явахад шаардлагатай алхмуудын тоо) болж үйлчилнэ.
Хэрвээ та үүнийг зөвхөн хоёр удаа хийж чадвал хоёр алхмаар хэмжих алхмуудыг үржүүлээрэй. Хэрэв та нэг аяллыг бүгдийг хийвэл үр дүнг дөрөв болгоно.
Та шалгалт тохируулга хийсний дараа, та pedometer алхах бүрдээ алхмын нийт тоог SPM суурь дээр харуулна. Хэрэв та өөрийн SPM-ээс илүү олон алхам хийвэл, өөрийн SPM-ийн нийт алхмуудыг хуваана.
- Жишээ нь: Таны SPM 2,500 байна.
Өдөрт 5,000 алхам алхаж байна.
5,000 хувааж 2,500 = 2.Ta-daaah: Та хоёр миль явж байсан!
Энэ бол нарийн хэмжих арга биш гэдгийг та санаж байна уу, учир нь энэ нь таны SPM-ийг тодорхойлж байсан өдрөөсөө удаан эсвэл хурдан алхах үед тооцох боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь зөвхөн алхам алхмаасаа илүү ойр зайд хэмжих замаар амжилтыг мэдрэх мэдрэмжийг илүү мэдрэх болно.
* Malia Frey, Weight Loss Expert-ыг засварлаж байсан
Эх сурвалж:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. Альтернатив, "Pedometer-ын амбулаторийн үйл ажиллагаа ба биеийн бүтцийн хувьсагчдын хоорондын хамаарал". Олон тооны таргалалттай холбоотой метаболизын эмгэгийн олон улсын сэтгүүл . 2001 оны 11-р сарын 25 (11) 1571-78.