Нэг миль дэхь таны алхамууд таны уртын уртаас хамаарна
Жирийн хүн нь алхмаа эсвэл биеийн тамирын бүлэгт тооцоолсоноор миль тутамд 2000- 2,500 алхмаар явдаг. Ажиллах алхмууд нь урт урттай бөгөөд та нэг миль хооронд 1,400-1,700 алхам хийх боломжтой. Нийт 10,000 алхам нь 4-5 миль байна. Гэхдээ нэг миль дэхь алхмын тоо нь хүнээс хүнд хамааралтай байдаг бөгөөд таны уртын уртаас хамаарна.
Таны уртын хэмжээсийг хэмжих нь таныг өөрийн хувийн алхмуудад илүү нарийвчлалтай тоог өгнө. Таны уртын урт нь нэг хөлний өсгийгөөс нөгөө хөлний хэвлий хүртэлх зай юм. Энэ нь нэг хөлөөрөө урагш явсан зай юм. Таны мөрийн урт нь алхаж, гүйх эсэхээс үл хамааран өөр өөр байдаг бөгөөд та толгод дээр эсвэл бартаат зам дээр, гудамжаар дайран өнгөрөх, зогсоох зэргээс шалтгаална.
Хэрэв та алхамын уртыг мэдэж байвал нэг алхам миль байх болно:
- 5,280 фут таны хөлийн урттай хуваагдана.
- 63,360 см-ийн урттай.
Нэг миль тутам таны энгийн алхмуудыг тооцоолох арга замыг эрэлхийлж, арга замын талаар үзнэ үү.
Жирийн алхмууд ба гүйлт
Эргэн тойронд хурдан алхахын тулд судалгаагаар хурд, гүйлтийн хурдаараа явахад дунджаар нэг алхмаа хийсэн байна.
- Нэг миль тутамд 20 минут (3 миль цаг): 2,250 метрт нэг миль зайтай
- Нэг миль тутамд 15 минут (4 миль цаг): нэг мильт 1,950 алхмаар
- Нэг миль тутамд 12 минут (цагт 5 миль): нэг метрт 1,950 алхмаар
- Нэг миль тутамд 10 минут (цагт 6 миль): нэг мильт 1,700 удаа
- Миль тутамд 8 минут (цагт 7.5 миль): нэг мильт 1,400 алхмаар
Эдгээр дундажийг ашиглан, хэд хэдэн алхамын нийлбэр дүнг ашиглаж болно.
Алхам | Явах | Хурдан алхах / гүйлт | Run | Хурдан ажиллуулах |
1,000 | 0.4 миль | 0.5 миль | 0.6 миль | 0.7 миль |
2000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5,000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6,000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Өндөрт тооцсон метро бүрийн алхам
Өргөтгөсөн уртыг өргөн хэрэглээний барааны 42% -ийг тооцсон хэдий ч цаашдын судалгаагаар харьцаа нь дунд зэргийн үнэн зөв болохыг харуулж байна. Ихэнх pedometers нь эдгээр тооцоог ашигладаг бөгөөд тохиргоо хийхдээ өндрөө асуу. Өргөн өндрөөс харьцангуй өндөрт нэг миль шатлалд тооцоолох аргачлал нь:
| Өндөр | Миль болгоны алхам |
| 4 фут 10 инч | 2,601 алхмууд |
| 4 фут 11 инч | 2,557 алхмууд |
| Тэр ч байтугай 5 фут | 2,514 алхамууд |
| 5 фут 1 инч | 2,473 алхамууд |
| 5 фут 2 инч | 2,433 алхмууд |
| 5 фут 3 инч | 2,395 алхамууд |
| 5 фут 4 инч | 2,357 алхамууд |
| 5 фут 5 инч | 2,321 алхмууд байна |
| 5 фут 6 инч | 2,286 алхмууд |
| 5 фут 7 инч | 2,252 алхамууд |
| 5 фут 8 инч | 2,218 алхмууд |
| 5 фут 9 инч | 2,186 алхамууд |
| 5 фут 10 инч | 2,155 алхамууд |
| 5 фут 11 инч | 2,125 алхам байна |
| Тэр ч байтугай 6 фут | 2,095 алхамууд |
| 6 фут 1 инч | 2,067 алхамууд |
| 6 фут 2 инч | 2,039 алхамууд |
| 6 фут 3 инч | 2,011 алхамууд |
| 6 фут 4 инч | 1985 алхмууд |
Хэрхэн алхмуудыг хэрхэн хэмжих вэ?
Нэг милийн дунджийг олох хамгийн сайн арга бол мэдэгдэж байгаа зайгаар хэд хэдэн удаа тоолж, өөрийн дундажийг олох явдал юм. Та алхмуудыг тооцоолохдоо алхам тоолох тоон хэмжүүр эсвэл алхагч тоолуурын функцийг ашиглаж болно, эсвэл тэдгээрийг толгойдоо тоолж болно.
- Track: Хэмжих милийг олж авахын тулд та орон нутгийн сургуульд улирлын миль замын зохицуулалтыг ашиглаж болно. Та дасгалжуулагчаасаа 400 метрт (1,308 фут) -ээс илүү дөрөвний нэг миль (1,320 фут) байхыг шаардаж магадгүй. Зөвхөн дотор эгнээнд яваарай. Өөрийн алхмуудыг тоол. Дөрвөн миль зам дээр бүтэн миль хүрэхийн тулд дөрвөн удаа явах нь хамгийн сайн арга юм. Тиймээс та ямар ч математик хийх шаардлагагүй болно. 400 метрийн зайд 4 удаа яваад алхам алхмаа 1.009-ээр үржүүлнэ.
- Хөлбөмбөгийн талбай : Хөл бөмбөгийн талбай нь хаалганы шугамаас 300 метрийн зайтай. Та алхам алхмаа тоолж алхах эсвэл зорилгын шугамаас ердийн шугам хүртэл гүйж явах хэрэгтэй. 17.6-ыг алхам тутамд нэг миль болгохын тулд алхам алхмаа олон дахин үржүүл.
- App: Та алхам алхмаа тоолж, утасныхаа GPS-тэй нэг милийг хэмжихэд зориулж MapMyWalk мобайл програм ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч, миль зайг GPS ашиглан ашигладаг. Илүү нарийвчлалтай байхын тулд тэнгэрийн тодорхой үзэл бодол, эргэлтгүйгээр эргэлдэж байгаа газрыг сонгох хэрэгтэй. GPS-ийн дохио нь таны утас болон сансрын олон хиймэл дагуулыг тойрог замаар аялдаг. Тэдгээр нь барилга, мод, толгодоор хүрээлэгдсэн байж болох тул зайны хэмжилтийн нарийвчлал бага байдаг.
- Measured Mile: Өөр нэг арга бол онлайн газрын зургийн сайтыг ашиглан орон нутгийнхаа миль курс явуулахад ашиглана. Дараа нь pedometer эсвэл pedometer аппликейшн ашиглан явуулна уу. Хамгийн сайн нарийвчлалтай эргүүлэх, муруйгүйгээр шулуун замыг сонгох нь ухаалаг хэрэг юм.
Stray Length -ээс алхам бүрт
Ихэнх pedometers таны алхам тоолуур дээр тулгуурлан зайг тооцоолохын тулд тохиргооны үе дэх таны уртын уртыг оруулахыг хүсч байна. Олон газарт жагсаасан дундаж нь эмэгтэйчүүдэд 2.2 фут (0.67 метр), эрэгтэйчүүдийн хувьд 2,5 метр (0.762 метр) боловч өндрөөс их хамаарна. Нэг миль болгоны алхам нь 580 фут байна. Pedometer нь урд талынхаа уртыг тоолж, таны алхсан зайг тооцоолохын тулд энэ тоогоор хэдэн миль хуваана.
Таны уртын уртыг хэмжихийн тулд та хөлбөмбөгийн талбайн (300 фут) алхаж, эдгээр томьёог ашиглан янз бүрийн аргыг ашиглаж болно:
- 300 / алхамын тоо = урт хөлийн урт
- 3600 / алхамын тоо = урт инч урттай
Таны хэмжигч ба Fitness фитнесийг зайнаас засах
Хэрэв та pedometer тань хэмжсэн милээр хэмжсэн нэг мильээс хол байгаа бол танд pedometer дотор программчилсан уртыг нэмэгдүүлнэ.
Хэрвээ танд хэмжсэн милээр нэг миль хүрэхгүй гэж байгаа бол pedometer руу програмчлагдсан уртаашаа багасгах хэрэгтэй.
Fitbit фитнессийн болон pedometers хэмээх форматын хувьд, та өөрийн хурдны уртыг Edit Profile функцыг онлайн Хянах самбарт тохируулж болно. Fitbit програмд үүнийг Account, Advanced Settings, Stride Length цэс дээр тохируулж болно. Та алхам алхмаар гүйлгэж, янз бүрийн уртыг тохируулж болно.
Бугуйн дээр өмсдөг биеийн тамирын дасгалжуулагч алхмууд гэхээс илүү гар хөдөлгөөнийг тоолж болно. Мэдрэмжийг хэрхэн тохируулахыг уншина уу. Энэ нь хэтэрхий тоолох алхам биш юм. Судлаачдын үзэж байгаагаар энэ нь зүгээр л давамгайлах бугуйнд өмссөн нь үнэн зөв байх нь илүү дээр юм. Жишээ нь, хэрэв та баруун гараараа зүүн бугуйндаа зүүж болно.
Нэг миль дэх алхмууд нь гар хөдөлгөөнийг ашигладаггүй, гүйлтийн зам дээр гар барьж эсвэл хүүхдийн троллейбус түлхэж байгаа зэрэг бугуйн дээр суурилсан биеийн тамирын зайнаас өмссөн тохиолдолд та зөв алхам хийдэг. Гүцэтгэх шонгуудыг ашиглаж байх үедээ багануудыг хөдөлгөж болохгүй.
Үг нь
Нэг миль хэр олон алхмууд байгааг мэдэхийн тулд та өдөрт 10,000 алхмын алхмаар алхах шаардлагатай алхмаар алхах хэрэгтэй. Энэ нь мөн урвуу үйлчилдэг. Хэрэв та өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа нэвтэрч чаддаг болсныг бодоход хэдэн миль удаж магадгүй. Хөдлөхгүй байлгахын тулд өдөр тутмын зорилгоо биелүүлэх болно.
Эх сурвалж:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Залуу насанд хүрэгчдийн алхаж, аялах үзүүлэлтүүд," Олон улсын биеийн тамирын сэтгүүл. Боть. 3 (2010) Iss. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Алхам алхмаа: Хэмжилтийг авч үзэх болон эрүүл мэндтэй холбоотой хэрэглээний тойм. Спорт анагаах ухаан . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Бонд L, Ransdell L, Шимон JM, Merugu S. "Нэг алхмаар алхах ба гүйх хурд дээр алхах нь" ACSM's Health & Fitness Journal, 2008 оны 1/2-р сар, Vol. 12, № 1.