Зүрх сэтгэл чинь таны алхах дасгалыг удирд
Жолоодлого нь спортоор хичээллэдэг. Гэсэн хэдий ч нэг багаж нь алхагчдыг алхах дасгал хийхэд тусалдаг. Энэ нь зүрхний цохилтын хяналт юм.
Та алхах үедээ зүрхний цохилтоо мэдэрч, дасгал хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлж, дасгал хөдөлгөөн хийх чадвартай болохын тулд алсад алхахдаа биш, босоо дасгал хийхэд зориулж болно.
Олон загвар нь шатаасан илчлэгийг харуулж, дасгалынхаа цагийг танд өгдөг.
Зүрхний цохилтын хяналтыг ашиглах нь
Зүрхний цохилтыг хянахын тулд эхлээд зүрхний дасгалын зүрхний цохилтыг мэдэж байх хэрэгтэй. Зүрхний цохилтын хамгийн их хурдыг (MHR) болон зүрхний тооцоологч ашиглан зүрхний цохилтыг олох.
Зүрхний өөр өөр бүсүүдэд дасгал хийж болно.
- Эрүүл зүрхний бүс: Таны MHR 50-60%. Энэ бүс нь өдөр бүр дасгал хийхэд тохиромжтой. Эрүүл зүрхтэй алхах дасгал
- Өөх шатаах / Чийрэгжүүлэх бүс: Таны MHR-ийн 60-70%. Энэ зүрхний цохилт нь хамгийн их өөх тосыг шатаадаг. Өөхтэй тэмцэх арга барил
- Аэробикийн бүс: Таны MHR-ийн 70-80%. Тэвчээрийн үйл явдлын төлөө сургалт явуулахад ашиглагдах чадавхийг нэмэгдүүлнэ. Аэроби алхах дасгал
- Anaerobic босоо бүс: Таны MHR-ийн 80-90%. Зүрх судасны чадавхи болон VO2 Max-ийг сайжруулна. Босго алхах дасгал
- Зайны дасгалын бүс: таны MHR-ийн 65-80%. Зайны зам барих
Зүрхний цохилтын хяналт дээр тавь
Цээжний оосор дамжуулагчийг ашиглах үед харилцагчид арьсаа чийгтэй байлгах хэрэгтэй.
Та Buh-Bump Cream гэх мэт ус, нулималт, эсвэл бусад бүтээгдэхүүнийг эмчилгээнд ашиглахад тохиромжтой электролитийн гель гэж хэрэглэж болно. Уян хатан оосортой байхын тулд маш сайн хийдэг ч гүн гүнзгий амьсгаа авахад саад болохгүй. Эмэгтэйчүүдийн хувьд, энэ нь хөхний болон хөхний даруулга доор маш аятайхан явах ёстой. Одоо цамцаа тавь.
Хэрэв таны загвар цагны дэлгэцтэй бол түүнийг бугуйнд хийнэ үү.
Зүрхний цохилтын хяналтаа эхлүүлээрэй
Төрөл бүрийн загварууд янз бүрийн аргаар эргэлдэж, зарим нь цээжний дамжуулагчийн өмнө дэлгэцийн дэлгэцийг даллаж байсан. Бусад нь товчоор идэвхждэг. Уншихыг анхаараарай - хэрвээ эдгээр нь хэвийн бус юмуу эсвэл үхсэн эсвэл спринт ажиллуулах шаардлагатай бол цээжний оосорыг сайн холбоо барихад тохируулна. Хяналт нь бусад хүмүүсийн дамжуулалтыг зүрхний цохилтоор өмссөн хүмүүсийг авах боломжтой. Ингэснээр бусад хүмүүс эргэн тойрондоо орон зайг бий болгодог.
Зүрхний хямралын мониторинг хийх
- Дамжуулагч ба бугуйн дэлгэц нь усыг аль алиныг нь тэсвэртэй ч гэсэн хуурай газар хадгалж, зарим нь үл анзаарагдамгүй газар хадгалж болохгүй. Энэ нь гялгар уутанд хийж хадгалж болохгүй.
- Дулаан зөөгч усаар дамжуулагчийг цэвэрлэж, хэрэглэсэний дараа зөөлөн алчуур өгнө. Согтууруулах ундаа, эсвэл зураастай цэвэрлэгч хэзээ ч бүү ашигла.
- Батерейг хоёр жилийн дараа өмсөх бөгөөд загварыг нь харгалзан, түүнийг солих эсвэл солих боломжтой болно.
- Дамжуулагч эсвэл цагны дэлгэцийн орлуулагч нь үйлдвэрлэгчээс нэгжийн үнээс бага байх боломжтой.
Зүрхний цохилтын хяналт тавих
Та бугуйн дэлгэц бүхий цээжний оосрын зүрхний цохилтыг худалдан авах боломжтой.
Хэрэв та смартфонтай бол та зүгээр л Bluetooth цээжний оосор худалдаж авахын тулд апп-д өгөгдөл дамжуулах эсвэл аль хэдийн өмссөн байгаа үйл ажиллагаанд хяналт тавих боломжтой. Зарим үйл ажиллагааны монитор, ухаалаг цагнууд нь LED дээр суурилсан импульсийн мониторуудтай.
Зүрхний цохилтын хяналтанд хайх онцлог
Би хэд хэдэн зүрхний цохилтот монитор ашиглаж байсан . Миний олж мэдсэн зүйл бол зүрхний цохилт, зүрхний цохилтын хамгийн их хувь хэмжээ, өнгөрөөсөн хугацаа юм. Мөн би зүрхний цохилтот бүсэд байхдаа, эсвэл миний зүрх сэтгэлд нөлөөлөх загварыг дуртай. Ашиглахад хялбар байх нь маш чухал юм. Би дасгалын гарын авлагыг дасгалынхаа хамт авчрахыг хүсэхгүй байна.