Унтах дасгалаар өөх тос алдаж, жингээ хасдаг
Хурдан алхах нь карцио дасгал хөдөлгөөнийг сайн хийдэг. Хэрэв жингээ хасвал долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд энэ өөх шатаж буй дасгалыг ашиглаж болно.
Унтах үед өөхийг шатаах хоёр түлхүүр байдаг. Эхнийх нь та эрчим хүчийг шатаахын тулд хамгийн сайн бүсэд зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд хангалттай хүчтэй алхах хэрэгтэй болно. Хоёрдахь нь удаан хугацааны турш алхах дасгалыг хийхийн тулд өөх тосыг шатаахаас илүүтэйгээр биеийн жингээ хадгалдаг.
Өөхтэй тэмцэх алхмыг хийх цаг
Та хамгийн багадаа цагийг арилгана. Та алхаж байх хугацааг сунгаж, 90 минут, 2 цаг, эсвэл үүнээс илүү дасгал хийх боломжтой.
Өөхтэй тэмцэх алхмыг хийх хэрэгтэй
Энэ дасгалыг өдөр бүр хийж болно, эсвэл өөр алхах дасгалуудтай ээлжлэн солигдсон хүмүүст сэргээх өдөр болгон ашиглаж болно. Хэрэв та биеийн өөхийг алдахыг хүсч байгаа бол энэ долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд алхах хэрэгтэй.
Өөхтэй тэмцэх арга хэмжээний ашиг тус
Энэхүү дасгал сургуулилт нь биед агуулагдах өөх тосыг эрчим хүчээр хангадаг. Хамгийн их зүрхний цохилт 60-аас 70 хувь бол таны калорийн 85 хувь нь өөх тос юм. Илүү бага өөх тосыг шатдаг.
Өөхтэй тэмцэх арга барил
- 10 минутын турш хурдаар эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь хадгалагдсан цусан дахь сахар, гликогенийг шатаадаг бөгөөд өөхийг шатаахад бэлэн болоход биед нь хэлдэг.
- Зогсож, уян хатан чанарыг 5 минутын турш сунгах боломжтой.
- Зүрхний цохилтын хурдыг 30-60 минутын турш хурдаар аваачаад зүрхний цохилтын хурдыг зүрхний цохилтоос 60% -иас 70% хүртэл нэмэгдүүлнэ.
- Энэ нь бүрэн өгүүлбэрээр ярих боломжтой бөгөөд ая тухтай байх болно.
- Түргэн хурдаар 5-10 минутын турш хөргөнө.
- Таван минутын турш зөөлөн зөөлөвч, уян хатан дасгалуудыг төгсгөнө.
Өсөн нэмэгдэж буй дасгалын хувцас, тоног төхөөрөмж ба хувцас
Та зүрхний цохилтын зөв бүсэд байгаа эсэхийг шалгана уу.
Хэрэв та гар утсан дээрээ гар утастай аппликейшн байгаа бол та үүнийг гараар хийж болно. Түүнчлэн цээжний оосортой эсвэл фитнессийн хэсэг эсвэл ухаалаг цагны нэг хэсэг нь зүрхний цохилтын хяналт эсвэл импульсийн дэлгэцийг ашиглаж болно.
Сайн спортын гутал өмсөөрэй. Ингэснээр та хөл дээрээ дасгал хөдөлгөөн хийхэд тохиромжтой.
Та хөдөлгөөн хийх эрх чөлөөг олгодог хувцас өмсөж, хөлсөө хаяна.