Картио дасгалын энэхүү үндсэн дасгал нь 20 минутын дундуур явагдах бөгөөд та тохиргоогоо өөрчилснөөр суурь түвшин дунд болон арай илүү өндөр түвшнөөс хоорондох болно.
Эндээс харахад таны тав тухтай орчинд ихэнх дасгалын цагийг зарцуулахын зэрэгцээ илчлэгийг түлхэн унагаж, илүү их тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг бий болгохын тулд хүрэлцэх болно.
Энэ нь танд илүү их зүйлийг хийх хангалттай хязгаарлалтыг бий болгох гайхамшигтай арга юм, гэхдээ та амьсгалхгүй эсвэл эвгүй байдалд орохгүй байхын аргагүй юм.
Хэрэв та амьсгалахгүй бол амьсгалах, удаан унтах, завсарлага аваарай. Сургалт бүр нь илүү их хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, нөхцөл байдлыг хангаж өгдөг. Та зүгээр л байх ёстой.
Энэ дасгалыг ямар ч карто машин эсвэл гадны ямар нэгэн үйл ажиллагаанд ашиглахад зориулж зохиогдсон бөгөөд та үүнийг мэдэрч байгаа Хүсэлтүүдийн түвшинд хэрхэн мэдэрч байгаагаа харуулахын тулд энэ мэдрэмжийн хүснэгтийг ашиглах болно ( таны эрч хүчийг хэрхэн хянах талаар илүү ихийг мэдэх ). Таны суурь түвшин нь таны тайтгарлын бүсээс гадагш гарахаас илүүтэйгээр дулаарах хэрэгтэй. Хэрэв та дасгал сургуулилтаа гүнзгийрүүлэн, тохиргоо өөрчлөгдөж болзошгүй гэдгийг санаарай. Үүний гол санаа бол таны хурд, урд, эсэргүүцэл зэргийг багасгах шаардлагатай байсан ч суурийнхаа байршлыг олох явдал юм.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Хэрэв та ямар нэгэн гэмтэл бэртэл, өвчин эмгэг, бусад эмчилгээ хийлгэхээс өмнө эмчдээ үзээрэй.
Тоног төхөөрөмж хэрэгтэй
Картио машин эсвэл үйл ажиллагаа.
Яаж
- Дасгалын сегмент бүрийг гүйцэтгэлийг хурдасгах, хурдасгах, эсэргүүцэх, налууг тохируулахаар төлөвлөсөн Гүйцэтгэлийн Түвшингүүдтэй тааруулахын тулд хийж гүйцэтгэнэ. Энэ нь маш субьектив бөгөөд энэ нь танд хичнээн их хөдөлмөрлөдөг байсныг мэдрэхийн тулд хэд хэдэн дасгал хийх боломжтой болно. Зөв, буруу хариулт байхгүй тул хамгийн сайнаараа л хийдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та илүү дээр болно.
- Өөрийн биеийн тамирын түвшин, сонголт, зорилгод нийцүүлэхийн тулд шаардлагатай дасгалыг өөрчлөх
- Хэрэв та ямар нэг өвдөлт, толгой эргэх, амьсгал давчдахыг мэдэрвэл дасгал хөдөлгөөнийг удаашруулах, зогсоох
| Цаг хугацаа | Intensity, Speed, Incline буюу эсэргүүцэл | Олж мэдсэн ажил |
|---|---|---|
| 5 мин | Дунд зэргийн хурдтайгаар дулаарах хэрэгтэй. Та тав тухтай байх, амархан ярих чадвартай байх ёстой. Зүрхний цохилтоо аажмаар өсгөхийг зөвшөөрөхийн тулд хурд, эсэргүүцэл, дулааныг дээшлүүлэх замаар аажмаар нэмэгдүүлнэ. | 4 |
| 5 мин | Суурь үзүүлэлт: Суурь өгөгдлийг олохын тулд хурд, налуу эсвэл эсэргүүцэл (эсвэл хослолыг) нэмнэ үү. Энэ үе шатанд та өөрийн тайтгарлын бүсээс бага зэрэг ажиллана, ажиллаж байгаа гэдгээ мэдэрч чадна | 5 |
| 2 мин | Суурь хэмжээнээс арай хэцүү ажиллаж байгаагаа мэдрэх хүртэл таны хажуу, эсэргүүцэл, налуу замыг нэмэгдүүлнэ. Нэг цагт 1-2 цэгээс эхлэх ба тэндээсээ явна. | 6 |
| 3 мин. | Суурь түвшинд буцаж очихын тулд эсэргүүцэл, эсэргүүцэл, хурд эсвэл хурдыг багасгах. | 5 |
| 1 мин | Суурь хэмжээнээс арай хэцүү ажиллаж байгаагаа мэдрэх хүртэл таны хажуу, эсэргүүцэл, налуу замыг нэмэгдүүлнэ. Нэг цагт 1-2 цэгээс эхлэх ба тэндээсээ явна. | 6 |
| 4 минут | Тав тухтай түвшинд хүрэх хүртэл буулгах, эсэргүүцэх, налуу, хурдыг багасгах. | 4 |
| Нийт: | 20 минут |