Унадаг дугуйчдын нуралт болон хэт их гэмтэл
Унадаг дугуй нь хамгийн сайн, бага нөлөөтэй зам юм. Гэхдээ энэ нь өвдөлт, гэмтлийн эрсдэлгүй юм. Ихэнх унадаг дугуйн өвдөлт нь унадаг дугуйн тохиромжгүй эсвэл буруу унадаг техникээс шалтгаалдаг. Тохиромжтой дугуйны тохируулга нь өвдөлт, гэмтэлээс урьдчилан сэргийлж чаддаг тул дугуй унадаг дугуйгаа тохируулах нь чухал юм.
Дээд байгууллага, гар, гар гэмтэл
Таны дээд бие нь таны дугуйнаас унах эрсдэлтэй байдаг.
Гэхдээ та бас бэртлээсээ хэтрүүлэн хэрэглэж болно.
- Хүзүүвч ба толгойн гэмтэл: Булш нь ихэвчлэн гавлын яс дотор хүчтэй хөдөлдөг толгойн хүндрэлээс болж үүсдэг. Энэ нь намар болж болно. Дугуйн малгай өмсөх нь дугуй унах үед толгой өвдөх эрсдэлийг бууруулахад чиглэгддэг. Түүнчлэн гэмтэлийн эрт зарлан мэдээлэх тэмдгийг хүлээн зөвшөөрч, эмчлэх нь чухал юм.
- Clavicle Fracture (Brokenbone): Мөрний хугарал нь ихэвчлэн clavicle (ишний хүзүүвч), эсвэл humerus (гар яс) хүзүүний нийт буюу хэсэгчилсэн завсарлагатай холбоотой. Энэ нь ерөнхийдөө нөлөөллийн гэмтэл, тухайлбал унадаг дугуй унах зэрэг болно.
- Гар доройтол (Ulnar Neuropathy) болон Бугуйн Pain: Энэ жижиг өвдөлт, цагирагны хуруунд өвдөлт нь удаан хугацааны турш гарын хурууны даруулгатай холбоотой байдаг. Carpal туннелд нөлөөлж болно. Торгонуудтайгаа байнга унах нь цочрол шинэлэг байхын тулд бага зэрэг бөхийлгэдэг. Дотор болон далдуу модны гаднах даралтыг өөрөөр нь эргүүл.
Доод биеийн өвдөлт
Дугуйтай холбоотой доод биетийн зарим асуудал байдаг.
- Pudendal Neuropathy : Энэ архаг аарцгийн өвдөлт нь эмээлд хэтэрхий удаан сууж болдог. Байнгын амралт, унадаг дугуй нь эрсдэлийг багасгахад шаардлагатай байж болно. Суудлын төрөл солих нь үр дүнтэй байдаггүй.
- Piriformis Syndrome: Хэрвээ пираммолын булчин чангарсан эсвэл хурц болсон бол энэ нь sciatic мэдрэлийн эмгэгийг үүсгэж, гялтангийн (эсвэл өгзөг) өвдөлт эсвэл sciatica үүсгэдэг.
Өвдөгний өвдөлт
Өвдөгний өвдөлт нь дугуйчдад түгээмэл байдаг. Өвдөлтийн шалтгааныг эмчлэхийн тулд үнэлгээг зөв оношлох нь чухал юм. Гутлын өөрчлөлтүүд болон өөрийн клирингийн байрлалыг өөрчлөх нь тусалж болно. Тамирчдын өвдөгний өвдөлтийн нийтлэг шалтгаан нь дараах байдалтай байна.
- Patellofemoral Pain Syndrome : Энэ нэр томъёо нь өвдөгний дор болон эргэн тойрны өвдөлт гэсэн үг.
- Chondromalacia: Энэ нэр томъёо нь өвдөгний зөөлөн доод хэсэгт зөөлөрч, доройтохыг хэлнэ. Залуу тамирчинд энэ нь гэмтлийн улмаас гэмтэх, хэт их хэрэглэх, өвдөгний үений сулрал, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй. Энэ нь мөгөөрсөн жийргэвчний үрэвсэл гэмтэхээс сэргийлдэг. Мэдрэхүй нь шат буюу эргэн тойрон доройтсон, хагархай шат, бусад жинтэй үйл ажиллагаа нь доройтсон өвдөлт юм.
- Өвдөгний остеоартрит : Остеоартрит нь тамирчдын хамгийн түгээмэл артрит юм. Энэ нь хорт хавдар үүсгэдэг өвчин бөгөөд хамтарсан мөгөөрсний үеийг аажмаар тасалдаг. Osteoarthritis-ийн өвөрмөц шинжүүд өвдөлт, хавдар, өвдөгний хөдөлгөөний хүрээний бууралт юм. Хөдөлгөөний хэмжээ буурах өгөөмөр байдал нь нийтлэг байдаг.
- Iliotibial Band синдром: IT холбоосын үрэлтийн синдром нь өвдөгний өвдөлтийг ихэвчлэн өвдөгнөөс гадуур (хажуугийн) талаас нь мэдэрдэг.
Хөл, хөл өвдөлт
Эдгээр гэмтэл нь ихэвчлэн хэт их хэрэглэгддэг.
- Achilles Tendonitis: Achilles tendonitis нь шагайны арын хэсэгт шөрмөсний архаг хэт давтамжтай гэмтэл юм. Энэ нь өвдөлт байнга үргэлжилж, үргэлжлүүлэхэд дасгал, эсвэл үйл ажиллагаа нь маш хүнд болтол аажмаар үргэлжилдэг. Оношлогоогүй үлдсэнээр Achilles tendonitis нь Achilles шөрмөсний тасрах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Plantar fasciitis: Plantar fasciitis нь өвдөгний ёроолд өвдөлтийн хамгийн түгээмэл шалтгаан бөгөөд өглөө эрт үе шатанд өвдөлтөөр тодорхойлогддог.
- Arch Pain: Ар өвдөлт, омог нь үрэвслээс шалтгаалж, хөлний уланд түлэгдэх мэдрэмжээр дүүрэн байдаг. Нуман өвдөлтийн эмчилгээ нь дасан зохицох гутал, оруулгаас бүрдэнэ.
- Цэврүү : Цэврүү нь арьсан дээрх гадаргуу дээр гар эсвэл хөл дээр гардаг гэмтэлтэй шингэн юм. Таны гутал таны хөлийг буруу байрлуулж болно, эсвэл бариул дээр гартаа хүрч болно.
Нийтлэг гэмтэл
Дугуйчид нь эдгээр нийтлэг өвдөлт, өвчин шаналал, гэмтэл бэртэлтэй байдаг.
- Абасси ба Замын тэвш : Хатуу гадаргуу дээр унадаг дугуй унах нь арьсны давхаргыг хугалж чаддаг.
- Булчингийн цочромтгой: Булш нь булчинд түгжигдсэн булчирхайгаас үүссэн гэнэтийн, хатуу, хүчтэй өвдөлт юм. Нэмэлт хүчин зүйлс нь усгүйжүүлэлт, электролитийн хомсдол, булчин сульдах, шинэ үйлдэл хийх зэрэг болно.
- Sprains and Strains : Эдгээр нь хүнд явцтай гэмтэлтэй боловч өвдөлт, хавдалт, няцралт, үе мөчний шилжилт хөдөлгөөнийг хязгаарлах чадваргүй болдог.
- Сааталгүй-Булчингийн булчин чангаралт : Энэ нь булчингийн өвдөлт, хэвийн бус, дасалтай дасгал хийснээс хойш 24-48 цагийн турш булчингийн өвдөлт юм.
- Overwriting Syndrome : Ололт амжилтад хүрэхийн тулд хэт даврагсдын хам шинж нь ерселдеен эсвэл тусгай арга хэмжээ авахын тулд тамирчданд тохиолддог.
Эх сурвалж:
> Сэннет Б. Унадаг дугуйг гэмтээхээс сэргийлэх. АНУ-ын Спорт Анагаахын Ортопедийн Нийгэмлэг. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx