Хэрэв та жингээ хасахад бэлэн бол та хоолны дэглэмийг дагахыг хүсэхгүй байгаа бол сайн мэдээ надад байна. Та хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах боломжтой. Өдөр тутмын амьдралдаа хэд хэдэн энгийн өөрчлөлтийг хийснээр та хаана байгаагаас үл хамааран бага жингээ хасаад жингээ хасдаг.
10 хоол хүнсгүйгээр жингээ хасах арга замууд
- Өөрийн калориор ууж болохгүй. Ундаа нь өнөөдөр ёроолгүй байдаг. Та түргэн хоолны үнэгүй ундаа уух эсвэл чөлөөтэй авах эрхгүй бол ресторан дахь зөөлөн ундаа, мөстэй цай захиалж болохгүй. Өдөрт калорийн хэмжээгээр уухгүй байхын тулд ургамлын гаралтай цай, чихрээгүй мөстэй цай, амтат ус , мөс ус зэргийг нимбэг, шохойн спиртээр сонгоорой. Хэрэв та эдгээр сонголтуудын аль нь чамд тохирохгүй бол "жинхэнэ зүйл" нэг аяга авч, дараа нь зөвхөн ус уугаарай. Содон болон бусад чихэрлэг ундаануудийн калори нь таны бүсэлхийгээр, хэдэн фунт жинтэй байдаг.
- Өглөөний цай уух. Хоол идэх цагийг авах нь өдрийн цагаар илүүдэл илчлэгийн алдаанаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Хэрэв та өглөөний хоолоо алгасахгүй бол үдээс хойш идэх дур сонирхол , том хэсэг , хоолны сонголт муутай, шөнийн цагаар идэж ууж идэх болно. Өглөө хамгийн түрүүнд идэж болохгүй бол эрүүл, өглөөний цай уух нь зөв санаа юм. Хэрэв та өглөө өлсөөгүй бол энэ нь унтах цагт хэт ойрхон идэж байгаа шинж тэмдэг юм. Оройн хоол идэх (7 цаг гэх мэт) оройн хоол хийх цагийг тохируулаарай
- Өдөржингөө ус чийгтэй байлгахын тулд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Чи үүнийг байнга сонсдог, гэхдээ та өдөр бүр зургаа, найман найман унцитай усны талаар зөвлөдөг. Цангалт нь өлсгөлөнг амархан алдаж болох тул та цангаж байхдаа хоол хүнсээр хүрч болно. Жимс гэх мэт усаар баялаг хоолыг идэх нь таныг сайн ус чийгтэй байлгахад тусална. Уурлах хүртэл цангаагүй бүү хүлээ. Өдөржингөө усыг цэвэрлээрэй. Таны сонирхол ихэсч байгааг анзаарч магадгүй.
- Наад зах нь нэг бүтээгдэхүүнийг аль болох олон хоолоор нэмнэ. Хүнсний ногоо ба жимс нь шим тэжээлээр баялаг бөгөөд ерөнхийдөө бага илчлэг байдаг. Олон төрлийн сортууд нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгохын тулд бүрэн дүүрэн байдаг. Зүгээр л өтгөн буурцаг, боодол, цөцгийн тос, бяслагны амтлагч, шарсан ногоо зэргийг сайтар анхаараарай. Салс, шөл, гоймонгийн амтлагч нь өдөр бүр олон төрлийн хүнсний ногооны хамт хэрэглэхэд хялбар арга юм. (Зөвлөгөө: Алим гэх мэт шинэхэн бүтээгдэхүүнийг арьсыг илүү уян хатан агуулсан болгоно.)
- Салатыг салат болгоорой. Хоол идэхээсээ өмнө бага илчлэгтэй салаттай байх нь хоолыг идэхээс сэргийлэхэд тань тусална. Та дуртай бүх хувцасаа ачаалах боловч хэрчиж бяслаг эсвэл тосоор хувцаслах гэх мэт өндөр өөх тосыг нэмэх талаар болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Урьдчилан бэлтгэсэн, угаасан давсууд нь илүү хүчин чармайлтгүйгээр ямар ч хоолонд салад нэмж хялбар болгодог. Ихэнх түргэн хоолны газрууд нь боломжийн үнэтэй талхны салатыг санал болгодог. Зарим цэсүүд нь "комбо" эсвэл "үнэ цэнэтэй хоол" худалдан авах үед өөр талаасаа салатыг орлуулах сонголтыг санал болгодог.
- Илүү сайн талх байна уу. Хоолны дараа шууд жигд хийж эхлэх тул түүвэрлэх магадлал бага байх болно. Мөөгөнцөр, spearmint гэх мэт амтат бохь нь таны амыг өөр газар эзэлнэ. Эрүүл жигд найрлагатай найрлага нь өөх тос, илчлэгийг бууруулахад тусалдаг.
- Үр тариа хий. Бүхэл бүтэн үр тариа нь цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас илүү удаан хугацааны туршид мэдрэх болно. Өглөө нь өлөн зэлмүүн үр тариа нь овъёос шиг ухаалаг сонголт юм. Бор будаа , бүх үр тарианы талх, бүх улаан буудайн жигнэмэг нь таны өдөрт үр тариа оруулах сайн арга юм. Улаан буудайн талхны салаа нь салаттай сайн уялддаг. Микроавтобус, нэг шөлтэй бор будаа нь оффисын үдийн хоолонд нэмэр болдог. Эсвэл улаан буудайн жигнэмэгийг ширээ шүүгээнд хадгалж бай.
- Гараар эрүүл хөлдөөсөн хоолыг үргэлж байлга. Калори багатай хөлдөөсөн хоолыг эрүүл хоол бэлтгэх, хоол хийх цаг байхгүй үед шөнийн нөөцлөлтийн төлөвлөгөө болгон ашиглаж болно. 300-350 калоритай хоолоо сонгохыг хичээ. (Зөвлөгөө: Хөлдөөсөн хоолны зарим сонголт ч гэсэн ногоо тарих нь бага байдаг тул савласан салат эсвэл түргэн хоолны нэг удаагийн хөлдөөсөн хүнсний ногоог "түргэн хоол" болгон нэмэхэд бэлэн байгаарай.
- Хангалттай сэтгэл хангалуун байхын тулд хоолоо сонго. Уураг, өөх тосны аль аль нь энгийн нүүрс устай харьцуулахад илүү удаан байдаг гэж боддог бол уураг нь унциас бага унцитай байдаг. Өндөг, туранхай мах , арьсгүй шувуу, өөх тосны сүүний бүтээгдэхүүн нь хамгийн тохиромжтой уургийн эх үүсвэр юм. Тараг шиг өндөг, чанасан өндөг, цацагт хяруулын зүсмэлүүд зэрэг нь зууш, өлсгөлөнг тайлахад тусална. Бүхэл бүтэн үр тариа уураг агуулдаг учраас та бүхэн эрчим хүч, өлсгөлөнгөө хадгалахын тулд илүү үр дүнтэй байхын тулд бүхэл бүтэн улаан буудайн жигнэмэг эсвэл бүхэл бүтэн үр тариа зэрэг цогцолбор карбонтой амьтан, сүүн уураг нэгтгэж болно. Хэрвээ та мах, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй бол шош, буурцаг, самар гэх мэт өөр хэд хэдэн уургийн эх сурвалж бий.
- Зарим "Zs." Та хангалттай амрахыг мэдэрч чаддаг уу? Та жингээ хасах чадварт шууд нөлөө үзүүлж чадаж байна уу? Нойр авахгүй байх нь таныг илүү олон удаа идэх, муу сонголт хийхэд хүргэдэг. Могойг мэдрэхээс сэргийлж, илчлэг ихтэй, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэдэг . Унтах хангалттай хүрэлцэх нь дасгал хөдөлгөөн хийх хангалттай эрч хүчийг мэдэрч, хийж байгаа үед бүрэн хүчин чадлаараа ажиллана. Хэдийгээр та нэмэлт унтах цагийг нэмж чаддаггүй ч гэсэн юу ч хийхгүй байх, гүнзгий амьсгал хийх, өдөр бүр тайвшруулах хөгжмийн аялгууг уншиж, сонсож болно. Илүү тайвшрах цэгийг хийх нь сэтгэлийн хямралд идэх , ялангуяа стресс идэхээс сэргийлдэг.
* Malia Frey, Weight Loss Expert-ыг засварлаж байсан