Зарим хүмүүс телевиз үзэх үедээ ямар нэгэн хөнгөн зууш идэх ёсгүй гэж хэлдэг. Гэхдээ хоолойг үзэж байхдаа зууш идэх нь муу зүйл юм. Үнэндээ эрүүл зууш бол зөв хооллож байх үедээ зөв хооллож байх үедээ өдөрт хэд хэдэн шим тэжээл авах сайн арга юм гэж би боддог.
Телевизээр үздэг зуушууд нь витамин, эрдэс баялагт агуулагддаг калори багатай байдаг бөгөөд та хүссэнээрээ гулгамтгай, төмсний чипс дээр сууж болохгүй.
Энд миний дуртай зарим санаанууд байна:
Супер эрүүл хүнсний түүхий эд, дүрж
Шинэ ногооны бүрэн хавтан нь ийм эрүүл зууш болж өгдөг. Учир нь та сайхан сэтгэлийн хямрал, тонн хоол тэжээлийг авах болно. Түүхий эд нь тэдний эзэмшилд маш сайн байдаг, гэхдээ хэрэв та бага зэрэг нэмэлт амттай бол жаахан ногооны жүрж, hummus, эсвэл салат хувцаслах хэрэгтэй.
Луувангийн мод, селөдерейн мөчир, цэцэгт байцааны цэцэг, хүүхдийн улаан лооль, цэцэгт байцааны цэцэгт байцаа, шинэхэн вандуйны сайн сонголтууд юм. Эсвэл өөр өөр байхыг хүсч, өөрийн дуртай lite чипийг дүрсэлсэн түүхий ногоон буурцаг, жүржийн жадыг туршиж үзээрэй.
Movie Theater Popcorn
Поп корпораци нь үнэхээр эрүүл зууш юм. Учир нь энэ нь маш өндөр байдаг бөгөөд энэ нь маш их хэмжээний тос, цөцгийн тос нэмдэггүй бол калориор их биш юм. Хэрэв та попкорн их иддэг бол энэ нь агаарын попперт хөрөнгө оруулах болно. Хэрэв та бага зэрэг давс таалагддаг бол цөцгийн тос буюу чидун жимсний тосыг хэрэглэ.
Өөр нэг сонголт бол бага өөхний богино долгионы попкорнуудыг худалдан авах эсвэл өөртөө бага мөнгө хэмнэж, цаасан уутанд хийсэн богино долгионы попкорн хийх явдал юм. Энэ нь амар хялбар юм:
- Хагас попкорны попкорны тос болон жижиг аягатай ургамлын тосыг нэг халбага нэмнэ.
- Цөцгий бүрсэн байх хүртэл тэдгээрийг холино.
- Попкорн болон газрын тосны хольцыг хүрэн үдийн цайны уутанд хийнэ. Давсны хэд хэдэн чичиргээг (хагасаас илүүгүй халбага) нэмнэ.
- Багийн дээд хэсгийг хоёр дахин авч бичил долгионы зууханд хийнэ.
- 2 секунд тутамд нэг поп руу популяци удааширч дуустал 2-3 минутын турш тогооч.
- Багийг нээ. Гэхдээ халуун уурыг болгоомжтой байгаарай.
Тэжээллэг самар, үрийг
Самар болон үр нь зүрхэнд сайн байдаг учир нь тэдгээр нь моногүйжүүлсэн өөхийг агуулдаг. Тэд бас амттай, магадгүй жаахан донтуулдаг. Самар, үрийг их хэмжээгээр илчлэг ихээр агуулдаг учраас жингээ үзэх хэрэгтэй бол өөрийн жингийн хэмжээг харах хэрэгтэй. Хоол хийхэд жижигхэн хоол хийх - самарны бүх лаазыг зочны өрөөнд оруулаарай.
Нутаг болон үр нь амттай зүйлээр хамгийн сайн амтархан бүйлс, самар, наранцэцгийн үр, хулууны үр, pecans (эсвэл үндсэндээ гартаа байгаа) зэргийг нэмж, өөр гарц эсвэл үзэм, craisins, эсвэл хатаасан чангаанзтай холино. Хоёр нэгжийг бий болгодог.
Шинэ жимс нь амттай найрлагатай
Жимс нь витамин, эрдэс ба эслэгээр хангагдсан учраас та нарт сайнаар нөлөөлдөг. Хэрэв та өөрийн амтыг засах хэрэгтэй бол алим, лийр, тоор, улбар шар, гадил жимсний эсвэл нектариныг ав.
Ихэнх жимс нь өөр ямар ч хэрэггүй, учир нь тэд амттай байдаг, гэхдээ ямар нэг амттан амттай амтыг хүсч байвал жижиг сироп нэмнэ:
- Алимыг хэсэг хэсгээр нь хутган, тэдгээрийг саванд нэмнэ. Алимны шүүслэг алимны сироп (хэтэрхий их биш) нэмээд хэдэн жижиглэсэн бүйлс нэмнэ.
- Гүзээлзгэнэтэй гүзээлзгэнэтэй зарим нэг жимсгэнэ ба жижиглэсэн pecans нь дээд.
- Банны гадаргууг зүсээд жаахан шоколадны сиропоор өргөж ав.
- Шоколад, наргилын сиропын шиврээ бордол бүхий шинэ хан боргоцой зүсмэлүүдийг үйлчил.
Илүү сайн чипс болон хавч нь сонгоно уу
Хэрвээ та өөрийн зуушны сацуу хайрцганд дуртай бол (хэрэв хэн ч биш бол) тослог шарсан чип биш харин шатаасан чипийг сонгоорой. Сайтаасаа илүү сайн чипс хийж, цэвэр salsa, эсвэл гар хийцийн guacamole ашиглан үйлчил.
Хулчдыг илүү сайн сонгох уу? Үр тариа, самрын тос бүхий нарийн ширхэгтэй бүхэл бүтэн үр тарианы жигнэмэгийг бүхэл бүтэн үр тариа, уураг багатай шилэн төгс хослолыг авах боломжтой.
Эх сурвалж:
АНУ-ын Хөдөө аж ахуй, Эрүүл мэнд ба Хүний үйлчилгээ. "Америкчуудын хоол тэжээлийн удирдамж 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.