4 түргэн хоолны махыг багасгах энгийн дүрэм
Бидний дунд хэн нэгэн нь түргэн хоолны газар очиж тийшээ явахыг хичээдэг байсан уу? "Түргэн хоол" гэсэн тодорхойлолтоос хамаараад АНУ дахь ихэнх хүмүүс үүнийг хамгийн багадаа долоо хоногт нэг удаа иддэг. Статистикууд энэ дадал зуршил нь таргалалтын тархалтын шалтгааны нэг бөгөөд энэ нь эрүүл түргэн хоолны хоолыг авахад үнэхээр хэцүү байдаг.
Нөгөөтэйгүүр, хоолны дэглэмээ алдалгүйгээр түргэн хоол идэх боломжгүй байдаг. Аз болоход, хямдхан карбон хоолны дэглэмийн өсөлттэй, илүү түргэн хоолны газрууд нь илүү эрүүл сонголтыг санал болгодог эсвэл сэлбэг хэрэгслийг солих боломжтой.
Түргэн хоолны ресторанд эрүүл хоол хүнс хэрэглэх, сахар болон бусад машины махыг хамгийн бага байлгах дөрвөн үндсэн дүрэм байдаг.
Хоол тэжээлийн мэдээлэлтэй харьцуул
Өөрийн дуртай түргэн хоолны үеэр жолоодохын өмнө орон нутгийн түргэн хоолны рестораны хоол тэжээлийн мэдээллийг харьцуул. Зарим нь хоолны дэглэм барьж авахад илүү эрүүл сонголтыг санал болгодог. Тиймээс түр хугацааны судалгаа хийх нь хоолны дэглэмд хамгийн муу нэрвэгдсэн рестораныг сонгоход туслах болно.
Олон гинжин зоогийн газар нь тэдний вебсайт дээр хоол тэжээлийн мэдээллийг санал болгодог. Энэ нь танд хамгийн дуртай цэсний зүйлсийн хувьд карбын тоо руу маш их ойлголт өгч чадна. Үнэнийг шалгах нэг зүйл бол салат боодол юм. Зарим пакетууд нь элсэн чихрийн дөрвөн гаруй багтаамжтай тул элсэн чихэр багатай сонголтуудыг олохыг хичээ.
Тахианы махтай найрлага хийх
Тахианы мах нь түргэн хоолны салатын гол тулгуур бөгөөд та steak эсвэл сам хорхой сонгосон зарим цэсийг олж болно. Эдгээрийн аль нэг нь сайн уургийн сонголт байж болох бөгөөд салад нь цэс дээр хамгийн эрүүл зүйлсийн нэг юм.
Гэхдээ түргэн хоолны зоогийн газарт тахианы махыг ихэвчлэн глютен агуулсан бодисоор шахаж өгдөг бөгөөд энэ нь карбон нэмнэ.
Бага-Carb Salads-ийн зөвлөмжүүд
- Croutons, tortilla strips болон үүнтэй төстэй нэмэлтүүдийг алгасах.
- Тос, цагаан цуу шиг хувцасласан бага сахартай салат сонго. Хэдийгээр "өөх тос багатай" хувцасладаг нь одон орны хэмжээний элсэн чихэртэй байдаг. Хэрэв та гарт эрүүл сонголт байхгүй бол саладын хувцаслахыг сонгож болно.
- Greens болон олон төрлийн хүнсний ногооны хольцтой салатуудыг сонго.
- Таны салатанд тахианы мах шарж, шаржигнах, шарсан биш. Ямар ч талхгүй шарсан тахианы мах бол хамгийн сайн арга юм.
Талхгүй бол Burgers, Sandwiches захиалах
Алдартай бага карбоны хоолны ачаар бөнгүй ямар ч бургерыг асууж, хүссэн зүйлээ авахад хялбар байдаг. Ихэнх түргэн хоолны зоогийн газрууд шанцайны ургамал дээр сэндвичний орцыг боож өгнө.
Талх, шарсан махтай адилхан загасны мах, олон тахианы хачиртай талх зэрэг нэмэлт карбогидрат байх болно гэдгийг санаарай.
Та бага хэмжээний сэндвичийг нэлээд сайн хоол болгон хувиргаж болно. Хажуугийн салатыг дарааллаар нь нэмээд илүү том хэмжээний салатыг оруулаарай. Дараа нь талх салаагаад дээр нь уураг тавина.
Drinks алга
Хэрвээ таны хоол үнэгүй сод агуулсан бол түүнийг алгас! Хэрвээ хоол унд авахад хөнгөлөлт үзүүлбэл ус уух эсвэл чихрийн мөстэй цай уухыг асуу.
Хэрэв та содтай байх ёстой бол хоолны дэглэм сонгоно уу.
Зарим чихэрлэг ундаанууд нь таны хоолноос илүү их тоосонцортой байдаг тул чихэрлэг амттай ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр. Хэрэв та кофены ундаа ууж байгаа бол хар кофе эсвэл согтууруулах ундаа, бага өөх тосоор хийсэн согтууруулах ундаа хэрэглэхийг сонгоорой.
Эх сурвалж:
> Эрүүл мэндийн статистикийн үндэсний төв. Насанд хүрэгчдийн дунд түргэн хоолны газраас калорийн хэрэглээ: АНУ, 2007-2010. Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвүүд. 2013.