Дасгал хийх урам зориг
Зорилтот дасгалын хөтөлбөрийг бий болгох зорилготой , бэлтгэлтэй байх, бэлтгэлтэй байж , сахилга баттай байх, үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэн явуулах зэрэг олон найрлагатай байдаг. Гэхдээ хамгийн чухал, заримдаа хамгийн хэцүү зүйлүүдийн нэг нь урам зориг юм.
Бид дасгал хийх хүсэл эрмэлзэлийг хүлээх нь хэзээ нэгэн цагт сэрэх болно гэж бодож байна. Гэсэн хэдий ч бидний ихэнх нь төлөвлөлтийн үе шатанд хамгийн хүчтэй нь төлөвлөлтийн үе шатанд хамгийн хүчтэй нь юм. Учир нь бидний ихэнх нь ирээдүйд хийх зорилтоо биелүүлэхийн тулд жингээ алдах явдал юм.
Үүний тухай бодож үз. Ирээдүйд дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол та өөр өөр зайтай байна. Магадгүй та тайвширч, амарч, сайн сайхан мэдрэмж төрж магадгүй. Өөртөө дасгал хийж, амжилтанд хүрч болно.
Харин 5 цагт дохиолол унтрах үед юу болдог вэ? Эсвэл ажлын урт хугацааны дараа гэр рүүгээ явж байхдаа? Энэ сэдэл нь олдохгүй.
Хүсэл эрмэлзэл бол маш төвөгтэй бизнес, гэхдээ энэ нь чухам юу болохыг, үүнийг өөрийн давуу талдаа хэрхэн ашиглахыг ойлгох нь түүний хүчийг ашиглахад тусална.
Хүсэл тэмүүлэл гэж юу вэ?
Хүсэл эрмэлзлийг энгийн хялбараар тодорхойлж болно: зорилгодоо хүрэх, зорилгоо биелүүлэхэд биднийг хөтөлдөг. Хүмүүс үүнийг хүсч буй хэлбэр гэж хэлж болно. Үүнийг харвал, наад зах нь бидэнд бага зэрэг өөрчлөлт оруулдаг. Тиймээ, дасгал хийх хэрэгтэй, дасгал хийх хэрэгтэй, дасгал хийхийг хүсч байгаа ч дасгал хийх хүсэлтэй юу? Зарим хүмүүсийн хувьд дасгал хийх мэдрэмж ямар байхыг хүсдэг.
Гэхдээ бидний ихэнхэд дасгал хийх нь жингээ хасах, илүү сайн харагдах, хүчтэй болох, сайжрах, эрүүл чийрэг байх , чихрийн шижин өвдөх гэх мэт зорилготой байдаг.
Энэ бол дасгал хийхийг хүсэхээс арай өөр юм.
Бид зорилгоо тавьдаг, төлөвлөгөө гаргадаг, тэр төлөвлөгөөний дагуу бид хэсэг хугацаанд байж магадгүй. Гэхдээ дараа нь бид ямар буруу зүйл хийснээ гайхшруулж, урам хугарах болно.
Энэ нь та ямар нэг буруу зүйл хийж байгаагүй, энэ нь таныг урам зоригтой юу гэдгийг та мэдэхгүй байж магадгүй юм.
Хүсэл тэмүүлэл хаанаас ирдэг вэ?
Таны сэдэл хаанаас ирснийг мэдэх, өөр өөр төрлийн урамшуулал байдаг. Таныг урамшуулан зоригжуулах гаднах зүйлс байдаг бөгөөд таныг жолоодох дотоод хүсэл эрмэлзэл байдаг.
Эерэг сэтгэлгээ
Энэ төрлийн урам зориг нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд бид ихэвчлэн найддаг зүйл юм. Энэ нь лууван болон зөөгчтэй адил юм. Та луувантай дасгал хийхийг хичээдэг ("Та жингээ алдах болно!"), Эсвэл үл үзэгдэгч модоор өөрийгөө цохиж үзээрэй ("Хэрэв та ажиллахгүй бол тарган болно"). Гадны бусад сонирхогчдод:
- усанд орох костюмтай сайхан харагдаж байна
- ахлах сургуульд элсэхийн тулд жингээ хасах хэрэгтэй
- хавтгай булчин авах
- хуучин жийнс шиг тохирохыг хүсч байна
- коллежид байсан жингээ буцааж авахыг хичээдэг
- Эхнэр / нөхөр, хайртай хүнээ сайн сайхан хараарай
Иймэрхүү төрлийн сэдэлтэй байх үед та дуртай учраас дасгал хийх шаардлагагүй. Чи үүнийг хүсч байгаа зүйлээ ирээдүйд тодорхой хугацаанд өгөх болно.
Энэ нь ажиллахад үргэлж тийм муу зүйл биш юм. Үнэндээ иймэрхүү сэдэл нь дасгал хөдөлгөөнийг алгасаж , зорилгодоо хүрэхийг хүсч байгаа зүйлсийнхээ талаар бодож байгаа цаг мөчүүдэд маш сайн байдаг.
Асуудал нь: Хэрэв та хүссэн зүйлийг чинь өгөхгүй бол хэр удаан хугацаа өнгөрөхийг мэдэхгүй бол яах вэ? Хэрэв та усанд орох костюмтай биеэ дасгал хийхэд шаардагдах дасгалыг хийж чадахгүй бол яах вэ? Хэрэв та зүгээр л хавтгай булчин авах генетик байхгүй бол яах вэ?
Энэ бол урам зоригын слайд бөгөөд та бодож эхлэх болно.
Дотоод мэдрэмж
Одоо өөр сэдэл, дотоод сэтгэлийн хөдөлгөөн, энэ нь дотроос ирдэг. Энэ нь ирээдүйд ямар нэг чухал зүйл биш харин яг одоо авч болох зүйл юм. Дотоод сонирхолтой зарим жишээг дурдвал:
- дасгал хийдэг учраас дасгал хийдэг
- Энэ тамирчинг өндөр мэдрэмжийг хайрладаг
- Энэ нь стрессийг хөнгөвчлөхөд ашигладаг
- Бие махбодоо улам хүчтэй болгож, урьд өмнө хийж байсан зүйлээс илүү ихийг хийж чадна
- дасгал хийх нь танд цаг заваа зориулж, бүслэх боломжийг олгодог
Та эндээс ялгааг харж болно. Гадны урамшуулал нь түр зуур байж болох ч дотоод идэвхжүүлэгчид илүү хүчтэй байх хандлагатай байдаг.
Ихэнх судалгаанууд үүнийг үзүүлсэн бөгөөд үүнд Шинжлэх ухаан, спорт, дасгалын дэргэдэх нэг судалгаа оржээ. Энэ судалгаагаар 136 оролцогчдын жингийн хяналтын янз бүрийн таамаглалуудыг судалсан. Тэд өөрсдийгөө үр дүнтэй гэж үздэг, тэдний хийж буй сонирхол, дасгал хөдөлгөөнийг эрхэмлэдэг хүмүүст урт хугацааны жингийн менежментэд хамгийн их амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг олж мэдсэн.
Эдгээр төрлийн сэдэл нь хоёулаа явахад чухал ач холбогдолтой. Анхны сэдэл нь та нарыг хөтөлж байдаг, гаднах сэдэл нь дотроос таныг урамшуулан дэмждэг зүйл юм. Та хоёуланд нь ажиллах уу, эсвэл унтах уу гэдгээ шийдэхдээ аль алиныг нь сонгож болно.
Бид яагаад дасгал хийх сонирхолгүй вэ?
Бид урьд нь дассан шигээ дасгал хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаггүй олон шалтгаан байдаг. Эдгээр зүйлсийн зарим нь үнэндээ бидний даван туулах саад бэрхшээл юм :
- Залуучуудын ажил ба амьдралын хэв маяг - Бидний ихэнх нь компьютер болон машин дээр ихэнх цагаа зарцуулдаг. Бид илүү их сууж, илүү их сууж, биеэ хөдөлгөхөд илүү их хүч шаардагддаг.
- Илүүдэл жинтэй байх - Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол дасгал хийхэд илүү хэцүү байдаг. Та хамтарсан өвдөлт, гэмтэл зэрэг физик асуудлуудтай байж болох ба их биеийг хөдөлгөж, дасгал хийх нь илүү их сүрдүүлэг , тааламжгүй байдлыг бий болгоход хэцүү байдаг.
- Завгүй байдал - Бид урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй, дасгал хөдөлгөөнийг алгасдаг.
- Стресс - дасгал хөдөлгөөнийг стрессийг багасгахын сацуу дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодод стресс оруулдаг. Хэрэв та стрессийг мэдэрч байгаа бол үүнийг хийхийг хүсэж байгаа хамгийн сүүлчийн зүйл байж болно. Энэ нь магадгүй таны хувьд хамгийн сайн зүйл байж болох юм.
- Ажлын байранд нэвтрэх боломж - Хэрэв таньд биеийн тамирын болон ойролцоо байрлах төв байхгүй бол энэ нь тогтмол дасгал хийхэд нөлөөлнө.
- Хөршийн аюулгүй байдал - Хэрэв та аюулгүй алхах, гүйлт, цикл хийх боломжтой бол илүү ихийг хийх болно.
Бидний амьдарч буй ертөнц нь дасгал хийхэд хялбар биш, заримдаа дасгал хийхэд илүү хэцүү, хүндрэлтэй орчинг буруушааж чаддаг.
Нөгөө талаас, урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй олон арга зам бий. Бид фитнесс апп болон Өдөрт Burn, FitnessGlo, мөн ч гэсэн үнэгүй дасгал хийх сайтууд байдаг. Бид эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн клубууд, мэргэжлийн сургуулиуд, хувийн сургагч нартай .
Чи заавал биеийн тамирын заал эсвэл тоног төхөөрөмж хэрэгтэй биш. Гэртээ ажиллах , тоног төхөөрөмж шаарддаггүй дасгал хийх олон арга зам байдаг .
Үүнийг санаж байгаарай, биднийг дасгал сургуулилт хийхэд саад болдог бусад зүйлүүд байдгийг харж болно. Үүнийг мэдээгүйгээр дотоод дотоод саад бэрхшээлүүд тулгараад байна.
- Айдас - Дасгал хийх нь маш аймшигтай байж болох юм, ялангуяа хэрэв та үүнийг хэсэг хугацаанд хийж амжаагүй эсвэл урьд өмнө нь хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлийг оролдож байвал. Заримдаа энэ нь бүх зүйлийг алгасахаасаа илүү хэцүү мэт санагдана.
- Терроризм - Та хичнээн дасгал хийх хэрэгтэй вэ? Заримдаа хаана эхлэхээ мэдэхгүй, саажилттай болж, юу ч хийхгүй байхаар шийддэг.
- Өвдөлт ба зовлон - Дасгал бол бие бялдрын хүч чармайлт бөгөөд ингэснээр энэ нь зарим нэг таагүй мэдрэмжийг үүсгэж болно. Бидэнд тийм ч их дасаагүй хүмүүст өвдөлт, зовлон шиг мэдрэмж төрж, дасгал сургуулилтаа орхих бас нэг шалтгаан болдог.
- Үйтэгнүүр - Тэнд уйтгартай дасгалууд олон байдаг, бид ихэнхдээ энэ бүхэнд илэрч байсан. Заримдаа дасгал нь уйтгартай байдаг.
- Фрайтресиент - Олон хүмүүс жингээ хасахын тулд ажиллаж байгаа нь ахиц дэвшлийг ухаарахад маш удаан байдаг. Энэ бол бидний ахиц дэвшилийг олж харахаас өмнө биднээс олон хүн татгалзаж байсан.
- Та үзэн ядалт дасгал - Хэрэв дасгал хийхийг үзэн яддаг бол буруу зүйл хийж байна гэсэн үг. Төлөвлөгөөгөө цонхоороо шидээд эхнээс нь эхэлнэ үү. Үнэхээр сайхан байна уу? Алхах? Сунгах уу? Эндээс эхлэн програмын эргэн тойрондоо бий болгох. Та дараа нь илүү их зүйлийг нэмж болно.
Дасгал хийхэд яаж нөлөөлөх вэ?
Сургалтын арга барилаар зогсох зүйлсийн урт жагсаалт байдаг боловч ийм байх ёсгүй.
Өөрийгөө дасгал сургуулилах үнэхээр сэтгэлийн хөдлөшгүй арга бол нэг чухал алхамыг эхлүүлэх явдал юм.
Хүсэл тэмүүлэл хэзээ ч болохгүй. Үүнийг хийх ёстой. Тиймээ, спортоор хичээллэдэг спорт шиг санагдаж байна, гэхдээ жинхэнэ хүсэл эрмэлзэл танаас ирдэг бөгөөд сайн мэдээ бол танд сонгох янз бүрийн нөөц боломжуудтай.
Хүсэл эрмэлзэлийн талаар юу нь сонирхолтой байдаг нь өдөр бүр өөрчлөгдөж байдаг. Өчигдөр та өчигдөр өглөө юу хийдэг вэ гэхээр л дасгал хийх хүсэлтэй байсан. Маргааш нь, энэ нь ажиллахгүй байна. Тэгээд юу гэж? Оройноос гарах шалтгааныг олохын тулд илүү гүнзгий ухах хэрэгтэй. Магадгүй танд "Хэрэв би өглөөний дасгалаа хийвэл хагас цагийн туршид iPad-ийн тоглоом тоглоход зарцуулах боломжтой."
Юу ч байсан, таныг хөдөлгөж байгаа тэрийг олохоосоо өмнө янз бүрийн сонголтоор явах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Түүнээс гадна та өөртөө урам зориг өгөхийн тулд өөрчлөлт хийх хэрэгтэй. Хэрвээ хэтэрхий олон саад бэрхшээл байгаа бол та орхих болно.
Танд нөлөөлөх хүрээлэн буй орчныг бүрдүүлэх
- Дасгал хийхэд хялбар болгох - дасгал хийхэд шаардлагатай бүх зүйлээ бэлэн байлгаарай. Зориулалтын дасгал ажил, хичнээн хугацаа шаардагдах, юу хийх хэрэгтэй вэ гэх мэтийг бүгдийг нь олж аваарай. Тиймээс дасгалын цаг ирэхэд бусад гутлын зүү эсвэл зүрхний цохилтыг ажиглах шаардлагагүй.
- Таалагдсан зүйлээ олох - Чи үүнийг хайрлах хэрэгтэй юу? Үгүй. Гэхдээ та энэ талаар сайн зүйл олж авах хэрэгтэй. Өөрийнхөө хийх ёстой зүйлээ мартаж, дуртай зүйлээ эсвэл ядаж л хүлээдэг зүйлийг хийх хэрэгтэй. Эхлээд бүх зүйл шаргуу мэдрэгддэг, гэхдээ энэ нь үргэлжлүүлэхэд амархан байдаг. Явган алхах нь үргэлж хамгийн сайн газар юм.
- Ямар нэгэн зүйл дээр сайн байгаарай - Дотоод сэтгэлийн дотоодын нэг нь өөрөө үр дүнтэй байдаг. Ямар нэг зүйлийг эзэмших нь зүйтэй гэж бодож байна. Тиймээс яагаад ээрэх, аэробик эсвэл түлхэх чадваргүй вэ? Ямар нэг сайн зүйл хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ дасгал хийж байгаа зүйлийнхээ тухай мартдаг.
- Зарим дэмжлэг олох - Өдөр бүр текстээ бичиж чадах хүн эсвэл өөр хүн бол дасгалын найзуудтай болох. Үүнээс гадна гэр бүлээ өөртөө авч явахын тулд өөртөө анхаарлаа хандуулалгүйгээр дасгалынхаа цагийг өнгөрөөж болно.
- Туршилт - Таны оролдож буй эхний хэдэн зүйл ажиллахгүй байж болох бөгөөд энэ нь яг хэвийн юм. Таны дургүй эсвэл ажиллахгүй байгаа зүйлсийг туршиж үзээрэй. Өөрийгөө жаахан илүү сайн мэддэг болтол туршиж үзээрэй.
- Уян хатан байх - Өдөр бүр өөр өөр байдаг бөгөөд сэдэл төрөхөд хэцүү цаг хугацаа байдаг. Энэ нь юу болж байгааг бодоход тохиромжтой цаг юм. Та яагаад өдөөх үү? Магадгүй та ядарсан байж магадгүй, магадгүй таны дасгал нь уйтгартай санагддаг. Магадгүй та илүү унтах хэрэгтэй эсвэл магадгүй та төлөвлөгөөгөө суваг ухах, алхах хэрэгтэй. Өөртөө анхааралтай сонсож, танд хэрэгтэй сэдэл олно.
- Өөрийгөө шагнах - Та хичнээн дасгал хийдэг бүх дасгалууддаа өөрсдийгөө шагнана. Хөгжим сонсох эсвэл ном уншуулах цаг. Халуун рашаанд нэвт норгох эсвэл номын дэлгүүрт орох цаг. Сар бүр массаж эсвэл шөнийн цагаар илүү их шагналыг төлөвлө. Эмчилгээ хийлгэхийг тань мэдэх нь маш их урам зориг өгдөг.
- Зарим тусламж авах - Таны юу хийж байгаагаа мэдэхгүй байна уу? Хувийн дасгалжуулагчийг хайж эсвэл зарим дасгалын өгөгдлийн сан, удирдамжийн өгүүллээр хайх.
- Зүгээр л явсаар байгаарай - Хүсэл тэмүүллийн тугуудыг ажиллуулснаас хойш хэдхэн долоо хоног өнгөрч магадгүй, магадгүй та хүссэн үедээ гардаг. Энэ бол байнгын дасгал хийхэд зориулсан нэг найрлага юм. Үүнийг хийснийхээ дараа үүнийг хийхэд илүү хялбар болно. Өөрийгөө дайчлахгүй болно. Сургагч байхын нэг хэсэг нь өдөр бүр дасгал хийдэг зуршил юм .
Хүсэл эрмэлзэл бол дасгалжуулагч болохын зөвхөн нэг хэсэг бөгөөд бид саяхан эхлэхэд л бидний тэмцдэг нэг зүйл л байж магадгүй юм.
Зорилго нь алга болохоосоо илүү жингийн алдагдалд ороогүй, сайн сайхныг хүсч байгаа зүйлийнхээ талаар юу бодож байгаагаа бодоорой. Амьдралын илүү сайн амьдралыг мэддэг учраас үүнийг хийдэг шалтгааныг хайж олдог хүмүүс. Амьдралаа юу илүү сайн болгох талаар бодоод үзээрэй.
Эх сурвалж:
> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, бусад Дасгал, хооллолт, бие махбодийн зураглал Жингийн хяналтыг урьдчилан таамаглахын тулд хувьсагчийн дүр төрх. Спорт & дасгал дахь анагаах ухаан ба шинжлэх ухаан . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Оуэн Н, Bauman AE, Sallis JF, Браун W. Насанд хүрэгчдийн харилцаанууд ??? биеийн тамирын дасгал хийхэд оролцох, хянах, шинэчлэх. Спорт & дасгал дахь анагаах ухаан ба шинжлэх ухаан . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.