30 минут алхах дасгалууд
Оройн цагаар алхах дасгал хийх сайхан цаг үе байж болно. Энд 30 минутын алхмыг хийх зөвлөмжүүд байна. 30 минутын дотор 1.5-2 миль (2-4 километр ) хүрч болно. Та хол зай, жингээс хамааран 200 калори илчлэг хийж болно.
Яагаад 30 минут алхах хэрэгтэй вэ?
АНУ-ын эрүүл мэндийн байгууллагууд болон CDC зэрэг эрүүл мэндийн байгууллагууд долоо хоногт дор хаяж 150 минутын туршид дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг санал болгож байна.
Хэрэв та долоо хоногийн ихэнх өдрийн үдийн завсарлагааны үеэр хурдан алхаж байгаа бол идэвхгүй байдал , таргалалтын эрүүл мэндийн эрсдлийг даван туулахын тулд хамгийн доод шаардлагыг хангасан байх болно. Та долоо хоног бүр нийтдээ 10 минутын алхмаар зорчих ёстой.
Бэлтгэл: Таны алхах төлөвлөгөө
- Хамгийн бага тасалдал байгаа тул та хаашаа явж чадах вэ? Та гүйлт тросс ашиглах, дотор алхах, гадаа алхаж болно. Гудамжны гарц цөөн, замын хөдөлгөөний зогсолтыг зогсоох замыг сонгоно уу. Хэрэв та 30 минутын зайд алхах зайгаа мэдэж байвал дугуйтай замыг гаргаж болно. Хэрэв үгүй бол та хэдэн удаа давтаж болох богино замыг хүсч болно.
- Спортын гутал руу шилжих: Та ажил дээрээ эсвэл сургуульд өмсөж байгаа гутлынхаа гуталаар явж болно. Гэсэн хэдий ч хурдан алхахын тулд спортын гутал болгон өөрчлөх нь дээр. Цаг агаарын байдлаас шалтгаалж танд тохирсон цув, малгай, шорт болон футболка солих хэрэгтэй. Хамгийн сайн алхах гутал сонгох талаар дэлгэрэнгүйг үзнэ үү
- Урьд нь буюу дараа идэх үү? : Ихэнх хүмүүс эхлээд дасгал хийлгэхийг илүүд үздэг. Хэрэв та үдийн хоолны цагаар маш их өлсөж байвал өлсгөлөнгөө ус ууж, эсвэл жимс жимсгэнэ хөнгөн зууш идэхээ боль. Жолоодлогын дараа явган хүний үдийн хоол нь таны булчинг тэжээх болно.
Дулаацах
Нэгээс гурван минутын турш хялбар алхаж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв та сууж байсан эсвэл удаан хугацаагаар зогссон бол ккинкийг сэгсэрэхэд энэ хугацааг ашиглана уу.
Сайн алхах маяг : Чи мөрөн дээрээ босч, мөрөн дээрээ босч зогсоод, ходоодоо хөхөж, аарцагны урд зүг рүү чиглүүл. Чи эрүүгээ урагшаа, нүд рүү нь ураг.
Хэрхэн сунгах вэ? Та хэдэн минутын дараа богино хугацааны сунгалтын дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч та алхаж явсаныхаа дараа хийх дасгалыг өөрөөр хийх боломжтой.
Тогтвортой улс орны аялал
10 минут 25 минутын турш хурдтай явж, нэг минутын турш нэг минутын турш тайвшруулна.
Зүрхний цохилтын дээд хурд 50-70 хувьтай байдаг. Зүрхний тооны машиныг тоогоо олохын тулд 10 минутын алхмын дараа импульсаа ашиглана уу. Энэ хүрээ нь ямар мэдрэмж төрдөг болохыг мэдэж сурч болно-та хэвийнээс илүү хүнд амьсгалж байх болно, гэхдээ ярих чадвартай болно.
Хэрвээ та зүрхний цохилтыг дунд зэргийн эрчимжсэн бүсэд оруулаагүй бол хурдыг хэрхэн яаж хийх талаар эдгээр зөвлөмжийг үзээрэй. Хурдны замыг хурдан яваарай.
Эрчим хүчний интервалууд
Хурдны зам, шатаар зугаалах нь алхах дасгалын илчлэгийг ихэсгэх боломжтой.
Эдгээр нь гүйлтийн зам, зам, эсвэл замын зураглал хийхэд хялбар байдаг. 30 секундын турш хурдтай яваарай. Дараа нь хоёр минутын турш хурдтай гүйх болно. 3-5 удаа давтана.
Хэрэв та шатаар эрчим хүчээ ашиглахыг илүүд үзвэл 30 секундын дотор хоёр шаттай гурван давхарт иж бүрэн шатаар өгч болно.
Easy Health Walk
Заримдаа та үүнийг илүү хялбар болгохыг хүсэх болно. Та бүтэн 30 минут алхах боломжтой. Өдөрт сайн хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, бүрэн бүтэн амьсгал ав .
Өөрийн үдийн цагт алхах дасгалуудыг өөрчил
Өвчнөөсөө сэргийлж, бие махбодоо янз бүрийн аргаар сорьж байхын тулд өдрөөс өдөрт түүнийг өөрчил.
Тогтмол тогтвортой өдрүүдийн завсарлагатай хоногууд. Хэрэв та үргэлж гүйлтийн замыг ашигладаг бол коридороор алхаж эсвэл гадуур алхах хэрэгтэй.
Бусдыг урихыг урь
Solo аялах нь гайхамшигтай боловч та өдрийн хоолоо хийсэн найзтайгаа явж байвал илүү аятайхан явж болно. Хэрвээ найз чинь явахад бэлэн болбол алгасахгүйн тулд олон алхмуудыг олохгүй.