Макарони болон бяслагны эрүүл мэндийн брэнд
Гоймон, бяслаг хайрладаг уу? Чи ганцаараа биш. Энэ улс орон даяар өрхүүд дуртай байдаг. Гэхдээ энэ хоол хүнс тэжээллэг хоол хүнс үү? Харамсалтай нь энэ нь калори, өндөр өөх тос, натри маш өндөр байдаг. Гэхдээ зарим брэндүүд бусдаасаа илүү сайн. Мөн гоймон болон бяслагт бага хэмжээний илчлэгийг бууруулах арга зам бий.
Kraft Mac болон Cheese Calorie and Nutrition
| Kraft Macaroni болон бяслагын хоол тэжээлийн баримтууд | |
|---|---|
| Хэмжээ 1 аяга (70 гр) | |
| Үйлчилгээний нэг | % Өдөр тутмын үнэ * |
| 250 калоритэй | |
| Өөх тосны калори 25 | |
| Нийт өөх 3g | 5% |
| Өөх тосны хэмжээ 1.5г | 8% |
| Холестерол 10мг | 3% |
| Натри 570мг | 24% |
| Нүүрс ус 47г | 16% |
| Эмийн Fiber 2G | 8% |
| Sugars 6g | |
| Уураг 9г | |
| А витамин 0% · Витамин С 0% | |
| Кальци 0% · Төмөр 0% | |
| * 2000 калори хоолны дэглэмийн дагуу | |
Энд жагсаагдсан Kraft Macaroni болон Cheese хоол хүнсний тухай баримтууд нь оройн хоол бэлтгэхэд шаардлагатай нэмэлт найрлагагүйгээр (хайрцагны 1/3 орчим) үйлчилгээ юм. Хэрхэн бэлдэж байгаагаас хамаарч нийт хоол тэжээл нь янз бүр байна.
Kraft box дээрх заавар нь цөцгийн тос, маргарины дөрвөн халбага, дөрөвний эгнээний аяга сүү, бяслаг зэргийг холих ёстойг зааж өгнө. Бэлтгэсэн нэг бэлдмэл нь өөх тосоос 350 калори, 110 калори агуулдаг. Хэрэв та бүхэл бүтэн хайрцаг идвэл калори, өөх нь их байх болно. Гоймон, бяслагт нийт калори илчлэгийг авахын тулд бэлтгэлийнхээ аргыг ашиглана.
- Хэрэв та мака, бяслаг хийж 4 халбага цөцгийн тос, дөрөвний нэг аяганаас 445 калори, 48 грамм өөх тос, 30 грамм ханасан тос
- Хэрэв та мафин, бяслагтай дөрвөн маркер хийж, бүх сүүг дөрөвний нэг аяганд хийж чадвал 444 калори, 48 грамм өөх тос, 10 грамм ханасан тос
- Хэрвээ та мак, бяслаг хийж 4 халбага цөцгийн тос, дөрөвний нэг аяга нь 2 хувь сүүтэй бол 437 калори, 47 грамм өөх тос, 30 грамм ханасан тос
- Хэрэв та маф, бяслагтай дөрвөн цөцгийн тос, дөрөвний уудаг аяга сүүгээр хийсэн бол 428 калори, 46 грамм өөх тос, 29 грамм ханасан тос
Мак болон Бяслагны бусад дэлгүүрт зориулсан хоол тэжээлийн баримт
Гоймон, бяслагны бусад брэндүүд юу вэ? Эдгээр нь америк долларын өгөгдлүүдийн дагуу бусад алдартай брэндийн калори, хоол тэжээлийн баримтууд юм.
- Stouffer's Macaroni, Cheese (ганц бие савны тавны нэг нь) 350 калори, 17 грамм өөх тос, 7 г ханасан өөх тос, 34 грамм нүүрс ус, 15 грамм уураг, 2 грамм шилэн, 2 грамм элсэн чихэр ба 920 грамм натри.
- Lean Cuisine Macaroni and Cheese-ийн нэг үйлдэл нь 300 калори, 6 грамм өөх тос, 48 грамм карбогидрат, 13 грамм уураг, 2 грамм эслэг, 5 г элсэн чихэр, 560 мг натри агуулдаг.
- Amy's Organic Foods Macaroni болон Cheese (хөлдөөсөн) орц нь 400 калори, 16 грамм өөх тос, 10 гр ханасан өөх тос, 16 грамм уураг, 47 граммын нүүрс, 3 грамм, 6 грамм элсэн чихэр, 640 миллиграмм натри юм.
- Velveeta Shells, Cheese-ийн нэг үйлдэл нь 360 калори, 12 грамм өөх тос, 3.5 гр ханасан тос, 49 грамм карбогидрат, 13 грамм уураг, 2 грамм элсэн чихэр, 4 грамм элсэн чихэр, 870 миллиграмм натри агуулдаг.
Гэрийн хоол болон Ма бяслагийн хоол тэжээлийн талаархи баримтууд
Хэрэв та өөрийн гоймон, бяслагыг гэртээ хийвэл калори, өөхийг бууруулж чадах уу?
Калори, хоол тэжээл нь найрлагаасаа шалтгаалан өөр өөр байдаг боловч ердийн гар хийцийн гоймон, бяслагны жороор 492 калори, 22 грамм өөх тос, 13 грамм ханасан тос, 19 грамм уураг, 54 грамм нүүрс ус, 3 грамм шилэн ба 909 миллиграмм натри.
Ямар брэнд хамгийн шилдэг вэ?
Ямар брэнд хамгийн шилдэг вэ? Тэд бүгд калори, натри, өөх тос ихтэй байдаг. Тэдний ихэнх нь хиймэл найрлагатай байдаг. Жагсаалтанд орсон бүхнээс Lean Cuisine Macaroni, Cheese нь таны бүсэлхийн тойрог дахь хамгийн бага хохирол учруулна. Энэ нь таны маф, бяслагийг хөнгөн найрлагатай болгох боломжтой.
Өөр нэг арга бол гоймоныг эрүүл, илчлэг багатай хоол, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаагаар солино.
Макарони ба бяслаг эрүүл байна уу?
Гоймон, бяслагыг хоолны дэглэмд нэмж оруулахаасаа өмнө хэдэн зүйлийг авч үзэх хэрэгтэй. Энэ хоол хүнс нь маш их хэмжээгээр илчлэг ихтэй бөгөөд жингээ хадгалах эсвэл жингээ алдахад тус болохгүй.
Ихэнх жор болон урьдчилан савласан сорт нь бүхэлдээ улаан буудайн гоймонг биш баяжуулсан гоймон ашигладаг. Тиймээс та хоол хүнс хэрэглэж байхдаа хоол хүнсэндээ хэрэглэдэггүй. Fiber нь хэд хэдэн эрүүл мэндийн ач тусыг өгч , хоол хүнс нь өлсгөлөнг бууруулахад тусалдаг .
Нэмж хэлэхэд, гоймон, бяслаг натри маш өндөр байдаг. Гэртээ хийж буй зүйл ч гэсэн өдөр бүр хэрэглэдэг натрийн хэрэглээний бараг тэн хагасыг бүрдүүлдэг. Тиймээс та өдөр тутмын хоолны дэглэмд энэ хоолыг нэг л удаа хэрэглэснээр өдөрт хэтэрхий их хэрэглэдэг.
Эцэст нь хэлэхэд, гоймон, бяслаг нь ихэвчлэн иддэг хоол юм . Алдартай цэнхэр хайрцаг нь 2.5 нэгжийг өгөх ёстой. Гэтэл олон хүн хоолонд дуртай бүх хайрцагийг иддэг. Хэрэв та Kraft Macaroni, Cheese (бүх маргарин болон 2 хувийн сүүгээр бэлтгэсэн) бүх хайрцагыг хэрэглэвэл 875 калори, 32.5 грамм өөх тос, 11 г ханасан өөх тос, 25 грамм уураг хэрэглэнэ. Та мөн 1800 миллиграмм натри хэрэглэнэ.
Мармарон, бяслаг бэлтгэх эрүүл аж төрөх арга замууд
Хэдийгээр гоймон, бяслагны гар хийцийн хувилбар нь эрүүл хоол биш ч гэсэн та өөрөө өөртөө зориулж хоол тэжээлээ сайжруулах болно. Яагаад? Үйлдвэрлэсэн брэндүүд нь нунтагласан бяслаг болон бусад хиймэл найрлагатай байдаг тул жинхэнэ найрлагад хэрэглэгддэг ашиг тусыг өгдөггүй.
Тэгэхээр та өөрийн дуртай жороо хэрхэн гэрэлтүүлж байна вэ? Гоймон болон бяслагны жорыг тохируулах нэг арга бол эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд бүхэлдээ үр тариа гоймон хэрэглэх явдал юм. Энэ нь калорийн тоо хэмжээг багасгана, гэхдээ та хоолны дэглэмд тохирсон тунгийн хэмжээг авах болно. Мөн та гэртээ өөрөө хийж, хайрцагласан янз бүрийн бүтээгдэхүүнийг худалдаж авбал 2 хувь цөцгийн тос ашиглан өөх тос, калорийн хэмжээг бууруулна. Та эрүүл жороор удаан гоймон, бяслагны хувьд энэ жороор өөр аргыг туршиж үзэх боломжтой.