Энд өвчний оношлогоо хамгийн сайн, хамгийн муу сонголтууд байна
Үүнийг даван туулж, хооллох нь амьдралын нэг хэсэг юм. Харин рестораны хоол ( мах шарах гэх мэт) нь илчлэг, өөх тос ихтэй байдаг. Аз болоход, та хаана хоол идэхээс үл хамааран зөв хооллолтыг хэрхэн сонгохоо мэддэг бол та өөрөө хаана хооллож байгаагаас үл хамааран хоол тэжээлд ээлтэй шийдвэр гаргах боломжтой.
Ерөнхий зөвлөмжүүд
- Гарахаас өмнө онлайн цэсийг хянаарай. Хоол тэжээлийн мэдээлэл байхгүй ч та сонголтоо шалгахаасаа өмнө илүү сайн, илүү сайн шийдвэр гаргахад туслах болно.
- Цэс дээр байгаа зүйлийг яг таг хязгаарлаж болно гэж бүү бод. Зоогийн газрууд нь тусгай хүсэлтийг хангахад ихэвчлэн баяртай байдаг.
- Хэрвээ таны хоол хүрэлцэн ирэхэд хэсэг нь асар их байвал шууд тулж очоод талбайнхаа хамт талбайнхаа гэрийг авч явахыг шаардана. Ингэснээр та хэрэгцээнээсээ илүү ихийг идэх нь бага байх болно.
- Линго хэл сур. Шөл, шарсан, чанаж, шатаасан нь бүх сайн зүйл юм. Шарсан, талхласан, татсан, өтгөнтэй үү? Тийм ч их биш. Дээрээс нэмэх, салхинд нь цэсийг үзээрэй.
Илүүдэл хоол / Эхлэгч
Талх, чипс сагсыг алгасах: Ширээн дээр чөлөөт машины буланд сохор нүд рүү эргүүл. Тэд зөвхөн хоосон калориор хэрэглэдэг төдийгүй цөцгийн тос, тослох материал, эсвэл guacamole зэрэг өөх тос амтлагчаар үйлчилдэг. Захиалгагаа хийхээсээ өмнө 500 калори, 20г өөх тосыг хэрэглэж болно. Хэрвээ самбар тань самбар байвал сагснууд дээр суух серверт хэлнэ үү.
Шар буурцгийн зарим шөлтэй шөл: Penn State-аас хийсэн судалгаагаар хоолны өмнө бага калори шөл идэх нь таны нийт калоритийн хэмжээг 20 орчим хувиар бууруулж байгааг харуулж байна! Шөл нь таныг дүүргэж, хоол ундаа өгөх үед таныг идэхээс сэргийлэх болно. Тиймээс тахиа гоймонтой адил эсвэл шөлтэй хольсон шөлтэй шөлтэй хоолоо идээрэй.
Хажуу талын салаа Spear: Croutons, бяслаг, өтгөн хувцаслах. Хажуу талын гэрэлтэй хувцас хусуулахыг хүсээд оронд нь өөрийн салад живэхийн оронд салаагаа тавь.
Далайн хоол, сам хорхой болон бусад зүйлээр аялах - сам хорхой коктейл, ceviche (цитрустай холилдсон түүхий загас), уурын дун эсвэл коэффициентыг хайна уу. Эдгээр нь бүгд калори илчлэг багатай байдаг.
Ачаа
Үүдний бэлдмэлийн хаягдал ба үлдэгдэл: Ресторан нь ихэвчлэн "эрүүл хоол хүнс" гэсэн ангилалд багтдаг : Тэд эрүүл саруул шиг харагддаг ч ихэвчлэн 1,000 хүртэл калоритай байдаг. Тусгай захиалга таныг энд үнэхээр аварч чадна. Хатаасан самар, хатаасан жимс, шарсан уураг, шаржигнуур, чанасан бяслаг зэргээс зайлсхийх хэрэгтэй. Үүний оронд шинэ ногоо тарьж, жимс жимсгэнэ, тахианы мах, сам хорхой шиг шарсан уураг тарьж идээрэй.
Нэг удаагийн салатыг 450 калори, 40гр өөхөнд амархан нэмнэ. Хэдийгээр хөнгөн хэлбэрийн зүйлүүд нь илүү их илчлэг, өөх тосыг агуулж чаддаг тул байнгын хувцаслалтыг үргэлж авдаг. Дараа нь дүрж, бүү асуу!
Protein Pros and Cons: Хамгийн сайн боов нь тахианы хөх, загас юм. Мөчрийн filet steak бас сайн сонголт юм. Энэ арга нь асуулт асуух явдал юм. Тахианы хөх талх уу? Загасанд цуутай байдаг уу?
Steak нь цөцгийн тосоор дүүргэсэн үү? Соус бүхий аяга нь зайлшгүй хязгаарлагдахгүй. Гэхдээ тал дээр нь соусыг асууж, хэмжээг нь хянаж, цөцгий, эсвэл мөөгөнцөртэй холилдох боломжтой.
Хажуугийн өгүүллэг: Цагаан будаа, гоймон зэрэг цагаан будаатай талбайнууд нь карбор ба илчлэг өндөртэй байдаг . Серверээсээ хоёр дахин илүү ногоо тарихыг асуу. Талх нэг тал нь ихэвчлэн тослог биш, 50 орчим калори байдаг ч цагаан будаа эсвэл гоймонгийн тал нь ойролцоогоор 300 калори байдаг. Уурын ногоо нь бараг л үргэлж сонголт байдаг бөгөөд зарим ресторан нь шарсан төмс, эсвэл спагетти сквош зэрэг төрөл бүрийн бэлдмэлүүдийг санал болгодог.
Нэг ухаалаг сонголт байна уу? Хагас талх нарийн боов төмс (үлдсэн гэрийг аваад), салс эсвэл маринара соусаар тэргүүлэв.
Амттан
Нөхцөлгүй баримтууд: Хоёр амттантай амтат хоол захиалж хуваагаад үзээрэй гэвэл танд зөвхөн зуун калориор үнэлнэ үү? Дахин хэлье. Рестораны амттан нь ихэвчлэн 800+ илчлэг, хэдэн арван өөх граммаар хэмждэг. Тэр ч байтугай мини амттан ч 400 калоригаар савлаж чаддаг.
Гайхах төгсгөл: Цэс дээр байхгүй ч гэсэн тэд шинэ жимстэй эсэхийг асуу. Татсан цөцгийтэй хэрчсэн жимс нь аяга хоол идэх гайхалтай арга юм. Сорбцын утгуур нь бас ухаалаг сонголт юм.
Оройн хоолны хувилбар - Та хөлдөөсөн-тараг дэлгуурийг дарах эсвэл гэртээ харих үед илчлэг багатай зүйл хийх боломжтой.
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!