Дундын дасгалуудаар Чиглэлийн зорилтоо биелүүлэх
Хэрвээ завгүй цагийн хуваарьт дасгал хөдөлгөөнийг зогсооход бэрхшээлтэй байвал дасгалын өдрийн цагаар дасгалжуулж болно. Зөвхөн богино хугацааны турш дасгалжуулж чаддаггүй, зөвхөн өдрийн туршид таны эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ.
Асуудал нь, логистик нь хар дарсан зүүд шиг байж болно. Аз болоход, зарим төлөвлөлт, бэлтгэл нь үдийн хоол бэлдэх ажлыг бодитоор хийдэг.
Өдөр тутмын дасгалын ач тус
Дунд өдрийн дасгалууд цаг үргэлж ажиллахгүй байж болох ч долоо хоногт нэг эсвэл хоёр долоо хоног дасгалынхаа явцад ямар нэгэн дутагдал бөглөх эсвэл долоо хоногт хэдэн илчлэгийг шатаахад тусална.
Өдөр тутмын дасгал хийх нь:
- Өөрийн сэтгэл хөдлөл, энергийн түвшинг дээшлүүлэх - Та өдрийн хоол идсэний дараа эрчим хүчний нөөцийг дүрэхийг мэдэрч болно, гэхдээ богино дасгал хөдөлгөөн нь ажлынхаа үлдсэн хугацаанд илүү их энерги өгөх болно.
- Та илүү чөлөөтэй цагийг өгнө - Үдийн хоолны цагт ажиллана гэдэг нь ажлын өмнө болон дараа бусад үйл ажиллагаанд чөлөөтэй байх болно гэсэн үг юм.
- Оюун ухаанаа цэвэрлэе - Компьютерээс хөдөлж, биеэ хөдөлгөснөөр оюун ухаанаа арилгаж, өдрийн туршид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Мөнгө, калорийн хэмнэлт - Үдийн хоолны үеэр хооллож байхдаа мөнгө, калори илчлэгийг хэмнэж өгдөг.
- Стрессийг багасгах - Дасгал бол стрессийг багасгах баталгаатай арга бөгөөд өөр нэг хувилбараас илүүтэйгээр танд илүү тохиромжтой: Хагархай өрөөнд нуугдаж, үлдсэн төрсөн өдрийн бялууг идэж болно.
- Дүгнэлт хийх хугацаа - Хурдан алхах эсвэл гүйх нь таны оюун ухааныг чөлөөлж, асуудлыг шийдэх, эсвэл таны төслийг шинэ санаануудтай холбох гайхалтай арга юм.
Өдөр тутмын дасгалын логистик
Та ердийн нэг хэвийн зүйлээс илүүтэйгээр өдрийн хоол хийх дасгал хийх төлөвлөгөө, бэлтгэл хийх хэрэгтэй болно.
Тиймээс та эхлээд хамгийн багадаа байлгахыг хүсэж болно. Хэдэн удаа дадлага хийсний дараа та үдэшлэгийн дасгал хийхийн тулд яг юу хэрэгтэй байгааг ойлгох болно. Хэд хэдэн үндсэн зөвлөмжүүдийг дурдвал:
- Үдийн хоолоо боох : Үдийн хоолны үеэр ажиллаж байгаа бол хоолоо илүү анхааралтай төлөвлөх хэрэгтэй байж болно. Өөрийн дасгалын өмнө нэг цаг орчим хөнгөн зууш (тараг, жимс гэх мэт) идээрэй. Өөр нэг арга бол дасгалын өмнө нэг цагийн эсвэл хоёр цагийн турш хооллож, үлдсэн өдрийн дараа идэх юм.
- Өөрийн дасгалын хуваарь : Долоо хоногийг хараад өдрийн хоол идэх замд хамгийн бага саад тотгорыг сонго. Өөрийнхөө календарь дээр хуваарилан өөр бусад томилгоотой адил хуваарь хийнэ үү.
- Өөрийн биеийн тамирын дасгалын бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй: Тоглоом эсвэл машиндаа биеийн тамирын цүнхийг байлга. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийлгэх боломж байхгүй бол зөвхөн хөлсөөр алхах дасгал хийдэг гутал юм. Хэрэв та илүү хүчтэй зүйл хийхийг хүсч байгаа бөгөөд шүршүүрт ордоггүй бол биеийн хуурай алчуурыг хэрэглэж болохгүй, хөлстэй хувцас өмсөөд хөргөх, хуурай байлгахын тулд хуурай шампунийг усгүйгээр цэвэр, цэвэр ус авах боломжтой.
- Бүтээлч байх : Би нэг удаа аэробикийн чуулганы өрөөнд өдөр бүр бага хурлын өрөөг ашигладаг байсан. Би оффисынхаа өдрүүдэд ариун цэврийн өрөөнд түргэн өөрчлөгдөхийн тулд дасгалын хувцасаа (боломжтой бол) дасгалынхаа хувцас өмсөж байсан. Өөр нэг найз таны машинд (кофе, хөнгөн зууш мөнгө, өдөрт хэрэгтэй файл хэрэгтэй гэх мэт) зүйлсийг үлдээж, өдрийн турш тэднийг авахын тулд шатаар авч явахыг санал болгосон. Та дасгал хийхэд илүү хүртээмжтэй, шаардлагатай ажил хийлгэхийн тулд өөрийн бүтээлч аргуудыг бодоорой.
Таны үдийн хоолны дасгалууд
Хэрвээ танд их цаг байхгүй бол доорх дасгалууд танд өөрийн хамгийн сайн мөнгө олохын тулд юу хийж чадах талаархи санаануудыг танд өгөх болно.
Цахилгаан хэлхээний сургалт . Хэрэв танд хангалттай цаг байхгүй бол хэлхээний сургалт нь богино хугацаанд булчингийн бүх булчингуудад хүрэх гайхалтай арга юм. Та бүх зүрх, бүх хүч чадал эсвэл аль алиных нь холимогийг 6-10 дасгалуудыг сонгож болно. Дараагийн дасгал хөдөлгөөн хийхээс өмнө нэг бүрийг (эсвэл цаг хугацааны хувьд) хий. Энэ нь булчингийн бүх булчингуудад цохиж, эрчим хүчийг дээшлүүлэхийн тулд хурдаар урагшлах явдал юм. Жишээ нь:
- Кардиог ба хүч чадал
- 10 минутын бат бөх хүч ба хүчдлийн хэлхээ
- Bootcamp Workout
- Гадна Кардио ба Хүчний Circuit
Staircase Workout : Танай байранд бага ашиглалтын шаттай, ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнгийн шатаар тавьсан энгийн дасгал бол төгс төгөлдөр юм.
- 3 минут дулаарах: шатаар 3-4 шатаар явганаар хурдтай яваарай (хэрвээ зөвхөн нэг шаттай, 3 минутын турш доошоо алхаж байвал)
- 1 минут : Чи шатаар хурдан алхаарай
- 1 минут : Хялбар шатаар шатаар алхаарай
- Хүчний хэлхээ:
- Шатны даруулга - 16 хувь
- Алхам дээшээ баруун гартай 16 шүүгч
- Алхах алхмууд - Чиний ар тал руу буцаад шатаар дээшээ хэвтээд зогсох хүртэл хоёр дахь алхамд хүрнэ (эсвэл чадах хамгийн багадаа) - 16 ректор.
- Алхам Дээш - Зүүн хөлөөрөө 16 шүүгчтэй
- Triceps Dips - 16 reps
- Cardio Circuit :
- 1 минут : Шат алхаар хоёр удаа нэг удаа аваарай
- 1 минут : Дахин шатаар алхаарай
- 2 минут : шатаар удаан, тогтвортой хурдаар алхаарай
- 1 минут : Дахин шатаар алхаарай
- Хүчний хэлхээ :
- Шатны даруулга - 16 хувь
- Нуруугаа таслах - Зүүн хөлөөрөө 16 хөлөөрөө унаж явна.
- Алхах Шастир - 16 төлөөлөгч.
- Таслах хэсгүүд - Энэ багцын хувьд баруун хөлийг баруун хөлөөрөө 16 ректороор хий.
- Triceps Dips - 16 reps
- Cardio Circuit :
- 1 минут : Шат алхаар хоёр удаа нэг удаа аваарай
- 1 минут : Чи шатаар хурдан шатаар яв
- 2 минут : Дээш алхахын тулд шатаар алхаарай
- 1 минут : Чи шатаар хурдан шатаар яв
- 2 минут : Дээш алхахын тулд шатаар алхаарай
Үгүй Хөлс Оффисын дасгалууд
30 минутын турш гарч ирвэл асуултын хариуг эс тооцвол цус урсгахын тулд таны ширээн дээр эсвэл таны албан тасалгаанд хийх боломжтой зүйлүүд байна: