Хэрэв та физик нөхцөлд байгаа бол хэдэн фунт стерлинг алдах хэрэгтэй бол өндөр хүчин чадлын тосыг алдах хөтөлбөрөө шалгаж болно. Гэхдээ хэрэв та дасгалын хөтөлбөрт ихээхэн туршлага хуримтлуулахгүй бол их жинтэй эхнээс эхэлж байгаа бол энэ хөтөлбөр танд зориулагдана. Энэ нь алхаж, туухайнд тулгуурладаг бөгөөд мөн "хэлхээний програм" гэж нэрлэгддэг долоо хоногийн нэг долоо хоногийн хурлыг оруулдаг.
Эхлэгчдэд зориулсан Жин Сургалтын үндэс Жингийн алдагдал
Эмчийн зөвшөөрөл авах. Илүүдэл жинтэй хүмүүсийг бодит дасгалжуулагчийн хувиар хувийн дасгалжуулагчаар хийлгэх нь маш сайн зүйл юм. Гэхдээ олон жилийн турш идэвхгүй байсан бол байнгын дасгал хийхгүй байх үндсэн шалтгаан байхгүй гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй. Таны эмч энэ талаар танд баталгаа өгөх болно.
Зориулалтын бус дасгал хийх явцад илүү ихийг зөөх. Судлаачид илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүс өдөр тутмын үйл ажиллагаанаасаа бага зэрэг хөдлөх хандлагатай байгааг харуулж байна. Энэ нь илүүдлийн жингийн үр дүн байж болно, эсвэл энэ нь шалтгаан байж болох юм. Аль ч тохиолдолд энэ нь бүдүүлэг тойрог байж магадгүй юм. Өдрийн туршид нэмэлт хөдөлгөөн нь жин хасах үндэс суурийг бий болгох гол хүчин зүйл юм.
Явган, алхаарай. Хэрэв та үүнийг мэдэрч байгаа бол удаан гүйж чадна, гэхдээ хамгийн багаар бодоход 40 минут алхах нь долоо хоногт зургаан өдөр таны зорилго байх болно. Та үүнийг гүйлтийн зам, явган хүний зам, цэцэрлэгт хүрээлэнд хийж болно.
Гурван дерблийн жингийн дасгалуудыг хийнэ. Та биеийн тамирын дасгалын өрөөнд жинтэй сургалтын тоног төхөөрөмж авахад хялбар, үнэтэй жин ба машинууд бэлэн байна. Гэсэн хэдий ч добрелл өргөх дасгалыг биеийн тамирын болон гэртээ хийх боломжтой. Dumbbells-г хялбар байрлуулахыг хичээгээрэй. Ингэснээр бусад үйл ажиллагаанууд, эсвэл телевиз, видеонууд, хөгжим сонсох гэх мэт хэдэн арван давтан давтах боломжтой болно.
Эх сурвалжийн нөөц бололцоог хэрхэн эрэлхийлэх талаар жинтэй сургалтыг хэрхэн хийх талаар танилцуулах.
Долоо хоног бүр нэг хэлээр сургалт явуулах. Миний хэлхээ сургалтын хөтөлбөр нь дасгалын хооронд хурдацтай хөдөлгөөнөөр домбо бөөгнөрдөг. Миний хэлхээний програмыг ашигла. Хэрэв та түүнийг удаашруулах шаардлагатай бол өөрчлөх хэрэгтэй. Ингэснээр та дор хаяж гурван хэлхээгээ дуусгаж болно. Энэ нь танд бага зэрэг шаргуу ажиллахад зориулагдсан бөгөөд таны хамгийн сайн цохилтыг өгнө. Чи илүү хүнд амьсгалж, хөлсөө хугална.
Эрүүл хооллолтыг идээрэй . Таны хоолны дэглэм нь илчлэгийг хязгаарлахын тулд өөх тосоо алдаж, идэвхтэй тэжээлээр хангаж, таны идэвхитэй хөтөлбөрийг дэмжихэд хангалттай эрчим хүчээр хангадаг. Энэ хөтөлбөрт зориулсан эрүүл хоолны дэглэмийн үндэс нь:
- Ихэнхдээ бага өөх тос, өндөр шилэн хооллолтыг хэрэглэж, малын өөхийг хамгийн бага хэмжээнд байлгах.
- Бялуу, амттан, чихэр, ундаа, цагаан талх шиг цэвэршүүлсэн карцангоо хая.
- Дунд зэргийн карбонат хоолны дэглэмийг сахих нь зүгээр юм, гэхдээ зарим нь алдартай бага карбоны хоолны дэглэм, тухайлбал, Өмнөд Beach Diet эсвэл Аткинс Диет гэх мэт бага хэмжээгээр явахгүй. Таны идсэн өөх тос нь сайн өөх тос байх эсэхийг шалгаарай.
- Тос өөх тос, тараг, бяслаг эсвэл шар буурцаг орлуулагчийн оронд өөх тос багатай сүүг оруулаарай.
- Бүх үр тарианы талх, үр тариа сонгож, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, шош, самар, үрийг их хэмжээгээр иднэ.
- Нүд, өөх тос багатай, эсвэл цагаан хоолтон сонголтыг сонго.
- Мацаг түргэн хоолыг ховор байлгаж, боломжтой бол эрүүл сонголтыг сонго.
Хөтөлбөрийн хуваарь
Хөтөлбөрийн долоо хоногийн хуваарийг энд үзүүлэв. 6 өдөр явах; нэг өдөр унтах Гэрт эсвэл биеийн тамирын зааланд доббелл эсвэл бусад туузыг ашигла.
- 1-6 хоног
Хамгийн багаар бодоход 40 минутын турш хурдтай яваарай эсвэл амьсгалж байгаа хүнд амьсгалж чадахгүй. Хэрэв энэ нь танд тохирсон бол секцийг хувааж, эрчим хүчээ хадгалахыг хичээ. - Өдөр 2
Dumbbell програмаас 8 донтолгооны дасгалыг сонгож, дасгалын давтамжийг 3 удаа хийнэ. Хэрэв 8 удаа дасгал хийвэл хэтэрхий их дасгал хийвэл 4 бясалгалыг хоёр тусдаа хичээлд хуваа.
- 3 дахь өдөр
Хэлхээний сургалтын хөтөлбөрийг хийдэг . - 4 дэх өдөр
40 минут алх. - Өдөр 5
2-р өдөрт гүйцэтгэсэн dumbbell програмыг давтана. - Өдөр 6
2-р өдөрт гүйцэтгэсэн dumbbell програмыг дахин давт. - 7 дахь өдөр
40 минутын турш яваарай, эсвэл амрах өдөр.
Хоол идэхийг нь бүү мартаарай. Гэхдээ сануулахад: маш бага илчлэгтэй хоол хүнс хэрэглэх нь тохиромжгүй, учир нь та булчин (яс) ургах бөгөөд таны бодисын солилцоо багасч, жингээ удирдах явцад хэвийн хоол идэхээ болиход хэцүү болгодог. Үүнээс гадна, та өөрийн биед хэрэгтэй чухал тэжээлийн бодисуудыг алдахгүй байх магадлалтай.
Амжилтын нууц
Боломжтой бол аль болох хурдан яв. Хэрэв та зорилгодоо хүрэхгүй бол долоо хоногт зориулж хуваарилсан сешнүүдийг эхлүүлэхийг зорьж байгаа бол хэтэрхий санаа зовох хэрэггүй. Арван долоо хоногоор гүйцэтгэлийг долоо хоногоор сайжруулаарай.