Сургалтын үйлчлүүлэгчид олон жилийн дараа сурч мэдсэн зүйл бол хүүхдүүдээ өсгөхийн тулд дасгал хөдөлгөөн хийх гэж оролдох нь амар биш юм. Тэр ч байтугай хамгийн сайн байрлуулсан төлөвлөгөөг хэд хэдэн шалтгааны улмаас ус зайлуулах хоолой руу угаана.
Гэхдээ хамгийн хэцүү өдөр ч гэсэн дасгал хөдөлгөөн хийх боломжтой. Үүнийг батлахын тулд би эх сурвалж руугаа очиж, гэртээ үлдэж, киддочуудад анхаарал халамж тавьдаг, хамгийн их ачаалалтай хүмүүс байж магадгүй юм.
Эдгээр хүмүүс долоо хоног бүр сургалтанд зориулж цаг олсон нь үнэхээр гайхамшигтай боловч тэд идэвхтэй байхын тулд маш бүтээлч аргуудтай байв. Тэдний хамгийн сайн санаа:
Хүүхдүүдтэй дасгал хий
Одоо би энэ нь тийм ч амар биш гэдгийг би мэднэ. Би олон хүүхэд, нярай, бага насны хүүхдүүдтэй сургалт явуулсан бөгөөд тэднийг оролцуулах нь үргэлж хялбар биш юм. Гэсэн хэдий ч би хүүхдүүддээ дасгал сургуулилтанд оролцож байсан бөгөөд тэд ээж, аавтайгаа дасгал хийхэд маш их хөгжилтэй байдаг. Зарим санаанууд:
- Тэднийг дасгал сургуулилтанд оруулах . Сэрүүлгийн шляпыг "dumbbells" болгохын тулд дасгалуудыг хуулж болно. Хэрвээ тэд хангалттай настай, зохицож чадвал тэд маш их жинтэй, эсвэл усны савтай тул тэдгээрийг дасгалжуул.
- Тэдгээрийг алхаар эсвэл дугуй унаж яваарай . Энэ бол мэдээжийн зүйл, би мэднэ, гэхдээ энэ бол хамгийн хялбар зүйлүүдийн нэг бөгөөд идэвхтэй хэвээр байхын зэрэгцээ хүн бүр сайн сайхан цагийг өнгөрөөж болох нэг арга зам юм.
- Тоглоом тоглох . Өнөө үед олон тоглолт байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд хамаатай, бүгд хамтдаа хийж чадах зүйл юм.
- Ажлын байранд ажил хийх . Нэг үйлчлүүлэгч, * Денис, түүний хүүхдүүдэд хашаанд нь тусалдаг ба тэд хамгийн их навчыг нь уржуулж, явган хүний замыг хамгийн хурдан урсгаж чадах тэмцээнтэй байна.
Өдөржингөө хувцасла
Миний байнгын оршин суугчдын олонх нь дасгал сургуулилт хийхэд ихээхэн цаг хугацаа шаардагддаг. Гэсэн хэдий ч хүүхдүүд гүйлтийн зам дээр алхаж, 30 минутын туршид видео тоглуулахыг хичээдэг.
Миний үйлчлүүлэгчдийн нэг, * Жюлин хоёр залуу хүүхэдтэй бөгөөд түүнийг босгоход дасгалынхаа хувцас өмссөнөөр үүнийг тойрон эргэлддэг. Үүнийг хийвэл:
- Чи сэтгэлийн хөдөлгөөнд автдаг . Зөвхөн биеийн дасгалын хувцас өмссөн нь гэртээ эргэн тойронд байгаа гэр орны ажилд тусалсан ч гэсэн илүү шаргуу ажиллах болно. Дээрээс нь, та нар хөлсөлж болох бөгөөд үүнээс санаа зовох шаардлагагүй болно.
- Ажлын байр илүү хялбар болгодог. Та үргэлж хурдан дасгал хийхэд бэлэн байдаг, эсвэл зөвшөөрөгдсөн цагтаа явдаг. Жанин дасгал хөдөлгөөн хийхэд бага зэрэг цаг зарцуулдаг, энд 10 минутын зүрхний цохилтонд ордог , эсвэл түргэн дасгал хийдэг дасгал хийдэг.
- Зорилгодоо хүрэх зорилгоо танд сануулах . Өөрийн дасгалын хувцас өмсөх нь богино хугацаанд ч гэсэн ямар нэг дасгал хийх сануулга юм.
Бүгдийг тоолох
Хэрэв та байнга дасгал хийх цаг байхгүй эсвэл дасгалаа алдаагүй гэж бодож байсан бол энэ нь зарим үйл ажиллагаанд хүрч чадахгүй гэсэн үг биш юм. Эдгээр санаануудыг үзээрэй:
- Шатыг ажиллуул . Нэг үйлчлүүлэгч, * Эдди ажил хийж байхдаа эсвэл хүүхдүүдээ хөөж байхдаа шатаар дээш өргөсдөг гэж хэлсэн.
- Нэмэлт алхах . Өөр нэг үйлчлүүлэгч, үйлчлүүлэгчид хүнсний дэлгүүрээр дамжуулан илүү их калори шатах. Өвлийн улиралд тэр ээжийнхээ хамт хүүхдүүдтэй хамт алхдаг.
- Өдөржингөө хүч чадлыг сургах . Гэрийнхэнтэйгээ хамт амьдардаг нэг аав нь түүний хүүхдүүдийн хамт нуруунд нь түлхэц өгдөг. Өөр нэг үйлчлүүлэгч нь хоол, хоол идэх үедээ унтдаг, эсвэл тоглоом, хувцас авах үед дүүжлүүр, дасгал хөдөлгөөн хийх дасгал хийдэг. Энэ бүхэн тоологдоно!
Энэ бүхэн чухал. Та өөрийнхөө амьдралд ямар санаануудыг авч болох вэ?
Ажлын байрны санаанууд бэлэн байх
Тойргийн хуваарьтай байх үедээ хэсэг хугацаанд хэвтэх хэсэг нь эндээс хэдэн минутын давуу талыг ашиглахад бэлэн байна. Асуудал нь, тэр цагийг ашиглах хамгийн сайн арга зам нь юу вэ? Хэрэв та хангалттай ажиллаж байгаа бол дасгалын богино хугацаа үр дүнтэй байж чадна. Миний үйлчлүүлэгчдийн нэг нь долоо хоногт эдгээр дасгалуудыг хийдэг:
- 10 минутын хүч чадлын сургалтын санаанууд
- 10 минутын зүрх судасны дасгалууд
- Богино нийт биеийн дасгал
Би энгийн дасгалжуулагчтай бөгөөд биеийн жин дасгал (түлхэлт, цохиулах, уушги г.м) хийж, нэг алхмаар гүйлтийн зам дээр эсвэл шатаар хурдан гүйдэг. Үүний гол зорилго нь ямар нэгэн зүйл хийх, үүн дээрээ шаргуу ажиллах явдал юм. Хэрвээ танд төлөвлөгөө байгаа бол танд илүү үр дүнтэй байх болно.
Хувийн сургагчтай ажиллах
Хэрвээ таны төсөвт багтсан бол долоо хоногт нэг удаа, эсвэл долоо хоног бүр сургагч багштайгаа гэрт нь очиж үзээрэй.
Энэ нь хүн бүрт зориулагдаагүй, харин гэрийн хувийн сургалт нь тохиромжтой, илүү нийтлэг, хямдхан болж байна.
Гэрийн ээжүүд болон аавд байх хугацаандаа би энэ дасгалыг хийж, зам дээрээ үлдэх гайхалтай арга замыг олж авдаг. Гэртээ сургагч багштай бол:
- Ая тухтай байдал . Сургагч багш өөрийн хуваарийн дагуу ажиллах боломжтой ба та томилохын тулд хаана ч жолоо барих шаардлагагүй.
- Өөрчлөгдсөн дасгалууд . Та өөрийнхөө хуваарь, зорилгууд, тоног төхөөрөмж, дасгалууддаа тохирох дасгалуудыг авах болно.
- Хүсэл тэмүүлэл . Сургагч багштай бага зэрэг зүтгэх нь илүү хялбар байх болно.
Хэрэв мөнгө асуудал бол найз нөхөдтэйгээ мөнгө хэмнэхийн тулд хамтран ажиллахыг бодоорой.
Найзууд болон гэр бүлээ хамтад нь оролцуул
Хэрэв та эхнэр / нөхөр эсвэл гэр бүлтэй бол долоо хоногийн туршид дасгалын цагийг тохиролцож болно. Зарим санаанууд:
- Эхнэр / нөхөртэйгээ гэрээ хийнэ үү. Би долоо хоногт өөр өөр долоо хоногт гэр бүлийнхэнтэйгээ гэрлэж, аав нь надтай хамт ажилладаг байхад эхнэр хүүхдүүдээ харж, дараагийн долоо хоногт шилжих болно.
- Гэр бүлийн давуу талыг ашигла . Миний үйлчлүүлэгчдийн олонх нь долоо хоногт нэг удаа эсвэл долоо хоногт хоёр удаа хүүхдүүдтэйгээ хамт цагийг өнгөрөөнө.
- Хөршөө мэдэж аваарай . Би хөрштэйгээ харилцдаг нэг үйлчлүүлэгчтэй. Тэд бие биенээ долоо хоногт нэг удаа хүүхдүүдтэйгээ уулзаж байхад нөгөө нь гүйлтийн замд явдаг. Тэд долоо хоногт нэг удаа хамтдаа алхдаг.
Хүн бүр ийм төрлийн дэмжлэг байдаггүй, хэрвээ та үүнийг хийвэл, үүнийг давуу талаа ашиглана.