Санхүүгийн цаг хугацаа хүндэрч байхад мөнгө хэмнэх нь нэн чухал байдаг. Та сайн дасгал хийхийг хүсч байгаа бол биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл тонн тоног төхөөрөмж авахад мөнгө шаардагдаж магадгүй, гэхдээ сонголтууд байдаг.
1 - Олон хэрэглээний тоног төхөөрөмж худалдан авах
Нэг сонголт бол олон хэрэглээтэй фитнесийн тоног төхөөрөмж худалдан авах явдал юм. Зарим нэг алдартай infomercial gadgets, ab machines, bun, and gigh gadgets гэх мэт зөвхөн биеийн нэг хэсгийг ажиллуулж, үнэтэй байдаг. Мөнгөний болон цагийг хэмнэх янз бүрийн үйл ажиллагаа явуулах өөр олон боломжуудыг туршиж үзэж болно:
- Бөмбөг дасгал хийх : Биеийн тамирын дасгал хийх, дасгал сургуулилт хийхэд дасгал хийх, дасгал хийхэд ашиглах Хамгийн их өртөг нь $ 20 - $ 50 бөгөөд та үүнийг телевизор үзэх эсвэл компьютер дээр ажиллахдаа сууж болно.
- Олон станцын гэрийн фитнесс : Эдгээр нь үнэтэй (500 доллараас дээш), гэхдээ тэд ч бас бүх төрлийн бие бялдараа дасгал хийх боломжоор хангадаг. Гэрийн биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь сар бүр биеийн тамирын гишүүнчлэлд зарцуулах мөнгө хэмнэх боломжтой.
- Алхам : Алхааг жингийн вандан эсвэл зүрхний дасгал хийхэд хэрэглэж болох ба $ 99 орчим нь жингийн вандан болон кардионы машин худалдаж авахаас бага зардалтай байдаг.
- Cardio Machines : Гэрийн гүйлтийн зам эсвэл зууван дасгалжуулагч худалдан авах тансаг юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч, гэртээ хэрэглэж болох ямар нэг зүйл байвал биеийн тамирын гишүүнчлэлийн төлбөрийг хуримтлуулахаас гадна дуртай үедээ дасгал хийлгэх боломжтой. Хэрвээ бүх гэр бүл үүнийг ашигладаг бол, та мөнгөө өсгөх болно.
2 - Гэртээ ажиллах
Спортын дасгалжуулагч нь зөвхөн дасгал хийх цорын ганц газар биш юм. Мэдээж та илүү олон машин, ангиудыг сонгох болно. Гэхдээ хэрэв та мөнгө хэмнэх гэж оролдож байгаа бол энгийн гэртээ дасгал хийх боломжтой байх боломжтой. Зарим гэрийн дасгалын нөөцүүд нь:
- Дасгал тоглолтын видео : Олон зуун видео бичлэгүүд нь фитнес түвшин болон бүх үйл ажиллагаа, йогийн болон гэдсэнд бүжиглэх бүх үе шатанд аэробик алхам болон хүч чадал сургалтаас авах боломжтой. Орон нутгийн видео түрээсийн дэлгүүрээ шалгаад онлайнаар захиалж болох видеонуудын Коллин Видеог үзээрэй.
- Гаднах дасгалууд : Гаднах сайхан зүйлс нь сайн гуталнаас өөр ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр дасгал хийх хэд хэдэн арга замыг санал болгодог. Жолооч, гүйлт нь үргэлж сайн зохимжтой байдаг, цаг агаар бол төгс биш юм. Гадуураа бороо орох үед дэлгүүрүүд сайхан газраар явдаг, цонхны худалдааны мөнгийг хэмнэж болно гэдгийг бүү мартаарай.
- ExerciseTV : Хэрэв та утастай бол ExerciseTV-т дуртай үедээ дуртай үедээ дасгал хийж болно. Хэрэв та Comcast, Time Warner Cable, Cox эсвэл Bresnan тоон кабельтай бол ExerciseTV аль хэдийн бэлэн боллоо. Хэрэв та өөр кабелийн үйлчилгээ үзүүлэгч байгаа бол ExerciseTV-г өөрийн үйлчилгээнд хэрхэн нэмэх талаар мэдэгдээрэй.
- Гэрийн тань : Таны бодож байгаагаас өөр бусад боломжууд байж болно. Хачир нь кариогийн дасгал хөдөлгөөн хийхэд тохиромжтой байдаг. Өргөн цар хүрээг хамардаг, эсвэл ресторан нь алхах, эсвэл гэрийн зүрхний дасгал хийх боломжтой байдаг. Бүтэн усны сав, сүүний савыг жин, гэрийн ажил хийх дасгал болгон ашиглаж болно. Хажуугийн налалт, замын дагуух газрыг шүүрдэж байхдаа угаалга хийх эсвэл илүү хатуу ажил хийж байх үе шатыг дээш доош доошоо өргөж үзээрэй.
3 - Чөлөөт дасгалын нөөцийг ашиглах
Хэрвээ та хаана харагдахыг мэдвэл дасгал хийдэггүй. Та янз бүрийн эх сурвалжаас үнэгүй мэдээлэл, дасгал, видео бичлэг авч болно. Зарим сонголтууд:
- Номын сан : Олон номын сан нь дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт, биеийн тамирын талаар видео, ном зэрэг баялаг мэдээлэлийг санал болгодог.
- Интернет : Дэлхийн Өргөн Сүлжээ нь заримдаа эргэлзээтэй байж болох ч чөлөөт дасгалын мэдээлэл, дасгал сургуулилтын хувьд асар их нөөц бололцоо байдаг:
- Workout төв : Энэ дасгалын мэдээллийн сан нь кардиогоос эхлээд бүх фитнессийн түвшинг дээшлүүлэх сургалтыг багтаадаг.
- Дасгал ба турах хөтөлбөрүүд : Эдгээр үнэгүй и-мэйл хичээлүүд нь турахын тулд илүү зохион байгуулалттай хөтөлбөрүүдийг санал болгож, үнэ төлбөргүй дасгал, жин хасах зөвлөгөөг багтаасан.
- Жин Сургалт : Энэ сайт нь бүх зорилго, фитнессийн түвшинд янз бүрийн хүч чадлын дасгалуудыг санал болгодог.
- Жолоодлого ба гүйлт : Хоёр хөтөч нь чөлөөт дасгалжуулагч, сургалтын хөтөлбөр, и-мэйл сургалтыг явган зорчигч, гүйгч нарт олгодог.
- Гүйлт эсвэл явган явдаг клубууд : Зарим орон нутгийн явган явж, ажиллаж байгаа клубууд үнэ төлбөргүй байдаг. Мөн жилийн хураамж байдаг ч гэсэн та спорт барааны дэлгүүрийн хөнгөлөлттэй мөнгө хэмнэж, мөн спортоор хичээллээд, бүлгийн хүмүүстэй адил сонирхолтой байх болно.
- Найз нөхөд, хөршүүд : Өөр нэг санаа бол унадаг дугуй, видеонууд эсвэл бусад тоног төхөөрөмжийг хуваалцахыг найз нөхөд, хөршөөсөө хүсэх явдал юм. Миний хөрш намайг заримдаа унадаг дугуйгаа ашиглахыг зөвшөөрдөг бөгөөд оронд нь би өөрийнхөө дасгалын зарим видео бичлэгийг зээлээр өгдөг. Бид хоёулаа ямар ч мөнгө зарцуулахгүйгээр дасгал хийх боломжтой.
4 хямд фитнесийн тоног төхөөрөмжийг сонгоно уу
Сонирхолтой дасгалын тоног төхөөрөмжтэй бол сайхан дасгал хийх нь сайн хэрэг. Үнэн хэрэгтээ гэр бүлийн биеийн тамирын олон сонголтууд танд болон орон зайгаа хэмнэх болно:
- Эсэргүүцлийн хамтлагууд : Эсэргүүцэгч хамтлагууд нь хямд (7-10 доллар), чемодан эсвэл шургуулганд амархан ордог бөгөөд биеийн булчин бүрийг ажиллуулахад ашиглаж болно.
- Dumbbells : жинтэй машинуудтай харьцуулахад dumbbells харьцангуй хямд бөгөөд олон дасгалууд болон биеийн эд ангиудад хэрэглэж болно. Багц худалдаж авах нь ихэвчлэн мөнгө хэмнэх, эсвэл Wal-Mart эсвэл Target зэрэг дэлгүүрүүдээс хямд үнээр борлуулж чадна.
- Дугуй уяа : эсэргүүцэлтэй хамтлагууд, үсрэх олснууд нь зөөврийн бөгөөд хямд картон дасгал хийх боломжтой.
- Хоёр дахь гар тоног төхөөрөмж : Орон нутгийн гаражийн борлуулалт, Play It Again Sports зэрэг хоёрдох дэлгүүрүүдийг хайж олох, эсвэл ашигладаг дасгалын тоног төхөөрөмжийн талаар хэлэлцээр хийх.
- Тетрометр : Перометр нь хямд (15-15 долларын үнэтэй), хэрэглэхэд хялбар бөгөөд өдрийн турш идэвхтэй байлгахад тань үнэхээр нөлөөлдөг.
5 - Bodyweight Workouts үзээрэй
Хэрэв та төсөв дээр ажиллаж байгаа бөгөөд нэмэлт дасгалын тоног төхөөрөмжид зориулж ямар нэгэн залгиурын өрөө байхгүй бол аз завшаан байна. Танд маш сайн ажиллахын тулд тоног төхөөрөмж авах шаардлагагүй. Зарим дасгалууд нь таны биеэс илүү ихийг шаарддаг. Сургалтын зарим сайн хөгжим нь ч бас тусалдаг:
Кардигийн хувьд та үсэрч, жийргэвч, байрлал, өвдөгний өргөлт, цахилгаан цохилт эсвэл зүрхний цохилтыг хуримтлуулах ямар нэгэн зүйл хийж болно.
Биеийн жингийн дасгалын сул тал нь булчинг эсэргүүцэхээс сэргийлж чаддаггүй явдал юм. Дасгал хийхэд илүү төвөгтэй болгохын тулд:
- Түргэлжлүүлэх: Туршлагаас шалтгаалан булчингийн хугацааг нэмэгдүүлэхийн тулд 4-8 секундын удаан удаа түр хүлээнэ үү (4 секундын турш доош гулсуулна уу.
- Жижиг цохилтоор үзээрэй: Бүхэл хөдөлгөөнийг давахын оронд (доошоо доошоо босч, босч зогсох гэх мэт) хөдөлгөөнийг богиносгож богино хугацаанд түргэн шуурхай байлгах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хел тавихад, хөдөлгөөний доод хэсэгт, импульс нь дээш доош
- Илүү их ачаалалтай байгаарай: Жингүйгээр жинд дасгал хийх нь бага зэрэг амархан байдаг. Тодорхой тооны төлөөлөгчдөд наалдахаасаа илүү цаг хугацааг заасан багцуудыг (нэг минутын турш дасгал хийх гэх мэт) туршиж үзээрэй.
Үүнээс гадна Тоног төхөөрөмжийн дасгалын талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг олж авч болно.
6 - Хуучин фитнесийн тоног төхөөрөмжийг унтраах
Хэрвээ та суурин, гараашаа зорьж амжаагүй бол тэндээ хадгалж байгаа зүйлээ харах сайхан цаг үе байж магадгүй юм. Бидний ихэнх нь хэвтэж байсан хуучин фитнесийн тоног төхөөрөмж, бидний худалдаж авсан, хэзээ ч хэрэглэж байгаагүй зүйлс, юу хийхээ мэдэхгүй зүйлүүд бидэнд байдаг. Та нар эвдэрч гэмтсэн зүйлээ ашиглахыг хүсэхгүй байгаа ч, сайн хэлбэрийг олж авбал дасгалынхаа туршид ашиглаарай. Та эргэн тойронд хэвтэж байж болох хэд хэдэн зүйлс:
- Бөмбөг бөмбөг, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг
- Теннисний айлган сүрдүүлэх
- Унадаг дугуй
- Фрисбиез
- Бөмбөгтэй тоглоом сэлүүрдэх
- Mini trampolines
- Mini steppers
- Анагаах ухааны бөмбөг
- Боксын бээлий буюу дэвсгэр
Нэг санаа бол олж мэдсэн зүйлээ авч, цөөн хэдэн станцыг хэлхээний дасгал хийхэд зориулж зохион байгуулах явдал юм. Мини trampoline дээр минутын минутанд боксын цүнхийг цохиж, минутын минутын сагсан бөмбөгийг дусаагаад, бөмбөрцгийн эргэн тойронд дугуй унах 5 минутын зайтай гэх мэт. Гарааш борлуулалттай байх хэрэгтэй. Энэ нь багахан мөнгө олох болно.
7 - Түншлэлийн сургалт, онлайн хувийн сургалт
Хувийн сургалт нь удирдамж, урам зориг шаардагддаг, гэхдээ та төсөвтөө байгаа бол үнэтэй хэтийн төлөв. Үүнээс гадна хувийн сургалтын зарим сонголтууд танд мөнгө хэмнэх боломжтой:
Түнш эсвэл бүлгийн сургалт
Хувийн сургалтыг дунджаар 50 $ -аас дээш $ 100-аас зарж болох боловч түнштэй хамт сургах нь ихэвчлэн хагас байдаг. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ секцээ хуваалцах нь танд мөнгө хэмнэж, дасгалынхаа талаар нэмэлт урам зориг өгөх болно. Энэ нь ажиллахын тулд та нарын адил фитнессийн түвшинд байгаа түнштэй байх нь хамгийн сайн хэрэг юм.
Зарим сургагч нар хүн бүрт зориулсан эргэлттэй дасгалын станц бүхий бүлгийн сургалтыг санал болгодог. Найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа уулзахын тулд бүлгийн сургалтыг сонирхож байгаа эсвэл орон нутгийн сургагч, студиудыг аль бүлэгт аль хэдийнээ байгаа эсэх, хэрэв байгаа бол хоосон зай байгаа эсэхийг мэдэхийг хүс.
Онлайн хувийн сургалт
Онлайнаар сургагч багшаар ажилд авах нь мөнгөө хэмнэж, цаг заваа хэмнэх бөгөөд мэргэжлийн сургалтаас илүү бага зардалтай байдаг. Мөн та өөрийн програмын хуанли, дасгалын зааварчилгаа, и-мэйл санамж гэх мэт өөрийн хөтөлбөрт ажиллахад туслах бусад онлайн хэрэгслүүдийг ашиглах болно. Ямар сайтын хувьд та нарын хувьд хамгийн сайн ажилладаг талаар нарийвчлан үзэхийг хүсвэл эдгээр онлайн хувийн сургалтын нөөцүүдийг шалгаарай.
8 - Бие даасан сургуульд элсээрэй
Бие даасан биеийн тамирын заал, эсвэл студи нь бага төлбөр, санхүүгийн туслалцаа эсвэл илүү уян хатан төлбөрийн аргууд бүхий эрүүл мэндийн клубуудаас илүү үнэ цэнийг санал болгодог. Зарим сонголтууд нь:
- Иог, Пилат эсвэл Хувийн Сургалтын Төлөөс . Studios нь ихэвчлэн тусгайлсан дасгал хийхийг санал болгодог. Гэхдээ та зөвхөн нэг төрлийн үйл ажиллагааг (йог эсвэл пилат шиг) хийх сонирхолтой байгаа бол энэ нь танд тохиромжтой сонголт байж болох юм. Studios нь ихэвчлэн багцыг санал болгодог эсвэл танай ангийн төлөхийг зөвшөөрдөг. Энэ нь таныг гэрээнээс чөлөөлөх эсвэл сар бүр гишүүнчлэлийн татвараас чөлөөлнө.
- Орон нутгийн төвүүд : Орон нутгийн иргэдийн төвтэй уулзаж, фитнес төв эсвэл улирлын чанартайгаар бүртгүүлж болно. Төлбөр нь ихэвчлэн ерөнхий биеийн тамирын гишүүнчлэлээс бага байдаг бөгөөд гишүүнчлэлийн илүү уян хатан сонголтыг санал болгож болно.
- YMCA : YMCA нь гэр бүлийн эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэхэд чиглэсэн ашгийн төлөө бус байгууллага юм. Үүнийг хэрэгцээтэй хүмүүст санхүүгийн тусламж үзүүлдэг.
- Йорк хотын нийтийн төвүүд : JCC нь хүүхдүүдэд зориулсан фитнес төвүүд, биеийн тамирын анги, кемп, семинар зохион байгуулдаг гэр бүлийн өөр өөр төрлийн, ашгийн бус байгууллага юм. Тэд сонгох янз бүрийн гишүүнчлэлтэй байдаг.